10 savjeta za mršavljenje bez vježbanja

Pokušavate da smršate, ali nemate vremena za odlazak u teretanu ili kupovinu skupe opreme? Treba da doterate liniju do svadbe, 10 godina mature ili za žurku na bazenu? U tekstu ispod, pročitaćete praktične i efektne savete, koji vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma, i to bez kapi znoja. Moraćete drastično da smanjite unos kalorija i da izmenite ishranu, ali, možete smršati, jednostavno i efektno, uz par promena u načinu života, i to, bez vežbanja.
10-savjeta-kako-da-mrsavite-bez-vjezbanja

Postavite realne ciljeve

Želite da izgubite 10 kilograma? Ili 20? Gubitak od 10 kilograma i više, je izvodljiv, ali, za početak, postavite cilj na kraće staze, npr. gubitak od 6 kilograma, za mesec dana. 6 kilograma za mesec dana je realan, merljiv i izvodljiv cilj. Nije vam dosta? Kako vam zvuči gubitak od po 6 kilograma, u naredna 3 meseca? To je ukupno 18 kilograma, koji će značajno promeniti izgled vašeg tela, i pozitivno uticati na zdravstveno stanje. Izbegavajte one brze dijete, na kojima topite kilograme u jako kratkom roku, jer mogu biti opasne po zdravlje. Umesto toga, okrenite se zdravim promenama u ishrani, kojima ćete dostići željeni cilj.

Pijte više vode

Još zdravija opcija je da pijete samo vodu, zeleni čaj i, povremeno, šolju kafe. Flaširani sokovi, gazirana pića, osvežavajući frapućino… sve je puno sirupa, šećera, i kalorija, zbog kojih se gojite, pa ih zamenite vodom.

Započnite dan šoljom tople vode sa limunom, kako biste razbudili bubrege i jetru, i pokrenuli organizam.

U toku dana, popijte šolju zelenog čaja, jer poboljšava izbacivanje masti, a ponekad, popijte crnu kafu, kako biste ubrzali metabolizam i potrošili više kalorija.

Umesto žitarica, jedite više proteina za doručak

Umesto slatkih pahuljica, pojedite jedno-dva jaja (potražite recept za mafine od jaja), dodajte malo povrća i sira, uz šolju grčkog jogurta.

Kada doručkujete više proteina, ubrzavate proces mršavljenja, jer za varenje proteina, telo potroši oko 25% više kalorija. Uz to, osećaj sitosti se duže zadržava u stomaku. Kompletni proteini sadrže i esencijalne aminokiseline, koje podržavaju funkcionisanje neurotransmitera i hormona u organizmu.

Ukoliko ste ljubitelj mesa, odaberite posne proteine- slanina i svinjeće kobasice nisu najzdraviji izbor. Umesto toga, probajte ćureće kobasice, i, izbacite soseve i umake.

Izbacite hleb, peciva, pastu i čips

Kada već govorimo o izbacivanju namirnica iz ishrane, generalno, izbegavajte obrađeno belo brašno, jer ono sadrži prave kalorijske bombe koje sabotiraju sav naporan rad koji ulažete, kako biste smršali. Hleb, peciva, pasta, krekeri, tortilje i čips su nezdravi i strašno brzo goje. Na primer, jedno pecivo sadrži istu količinu kalorija kao i 5 kriški hleba. Ovo su izvori ozbiljno kondenzovanih kalorija, koje prave veliku razliku u nivou šećera i insolina u krvi. Čak i ako zamenite obrađeno belo brašno onim od celog zrna, tu su drugi neprijatelji struka, kao što su kukuruzni sirup, zaslađen fruktozom i trans masti. Posledice iz ovih namirnica, slične su onima koje nastaju konzumiranjem šećera.

Izbacite šećer

Sigurno već znate da su krofne, bombone i kolači samo prazne kalorije, i to puno njih, a šećer koji se nalazi u njima, utiče na nivo insulina u krvi. Konstantno visok nivo šećera u krvi uzrokuje visok nivo insulina i vremenom, organizam izgradi toleranciju na insulin, što vodi do dijabetesa tipa 2. Za kratkoročne ciljeve koje postavljate za početak, smanjite unos šećera. Time ćete smanjiti nivo insulina, čime pospešujete sagorevanje masti i samim tim, lakše mršavite. Manje šećera znači manje kalorija, i manje masti.

Ne preskačite obroke

Iako zaobilazite određene namirnice, to ne znači da treba da preskačete i obroke. Vaše telo nagomilava masti za hitne slučajeve, što nam je ostalo iz perioda kada su naši preci bili lovci i skupljači. Živeli smo u vreme kada je „na stolu“ ili bila gozba, ili smo gladovali. Dok je trajao ciklus gozbe, hrane je bilo u izobilju, i u telu smo čuvali masti za cikluse gladi, kada nije bilo hrane, te smo imali sačuvanu energiju koje je telo trošilo kako bi preživelo.

Danas, hrane uvek ima u izobilju i naša tela uporno čuvaju masti za opstanak, iako vreme gladi ne dolazi. Preskakanje obroka aktivira instinktnu reakciju organizma, te ono čuva masti.

Ukoliko biste izgladnjivanjem pokušali da smršate, morali biste bukvalno da se borite sa telom, kako biste izgubili masti. Zbog toga se možete okrenuti grickalicama, ili se prejedati kada dođe vreme za obrok.

Jedite više povrća

Verovatno ovo već znate, ali je važno pomenuti. Povrće će vas zasititi, nećete osetiti glad duže vreme, a stomak će više vremena provesti vareći. Uz to, povrće sadrži jako malo kalorija! Ukoliko pravite salatu, oprezno sa prelivima, i naravno, nemojte ubacivati sir i hleb. Ako biste da probate nešto novo, ubacite (sveže ili zamrznuto) povrće u blender, dodajte par kockica leda, bananu, i popijte napitak na slamku. Smuti je uvek dobro rešenje za dodavanje voća i povrća u ishranu.

Jedite više orašastih plodova

Dodavanjem orašastih plodova, poboljšavate proces mršavljenja, uz zdravstveni bonus. Umerena količina lešnika, badema, oraha i sl. je izvor zdravih kalorija, dobrih masti, i odlična je opcija za užinu.

Semenke i orašasti plodovi snižavaju nivo lošeg holesterola, uvećavaju nivo dobrog holesterola i smanjuju rizik od vaskularnih bolesti. Pojedite šaku mešanih orgašastih plodova za užinu, ili ih dodajte u salatu. Koristite ih umereno, jer imaju puno kalorija, ali zbog vlakana i zdravih masnih kiselina, osećaćete se siti duže vreme.

Okrenite se zdravim grickalicama

Pošto ćete jesti manje obroke češće, ubacite u ishranu i jednu-dve niskokalorične grickalice, koje će vam pomoći da smršate. Prave grickalice će vam stvarno pomoći u mršavljenju.

Grickanje je zgodno (čak se i savetuje) kada imate više od 4 sata između obroka. Ne zaboravite da preskakanje obroka, ili produžavanje vremena između obroka otežava planiran način ishrane, a uz to će aktivirati skupljanje mati u organizmu.

Grickalice treba da imaju oko 100-200 kalorija, i da budu sa malim procentom masti. Primeri zdravih gruckalica su- šaka orašastih plodova, šolja grčkog jogurta, tvrdo kuvano jaje, kriške jabuke sa premazom od lešnika ili celer sa puterom od kikirikija.

Koristite manje tanjire i činije

Sada kada jedete manje, zdravije obroke, iskoristite i ovaj trik, kojim možete kontrolisati veličinu porcija. Jedući iz manjih tanjira i činija, manji obroci će izgledati veće.

Probajte i da steknete zdrave navike kada nešto konzumirate- uvek jedite za stolom, umesto da stojite, šetate, ili jedte u kolima. Poješćete manje kalorija ukoliko sedite za stolom, a ne negde kod npr. frižidera, gde je lako dohvatiti dodatnu hranu (i kalorije).