7 jednostavnih pravila za mršavljenje i zdravu ishranu

Malim promjenama u načinu prehrane možete napraviti veliki napredak u svom zdravlju, i pritom dotjerati liniju.
dorucak mrsavljenje savjeti

1. Jedite jaja ujutro

Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak tijekom dana konzumiraju oko 160 kalorija manje od osoba koje ujutro jedu druge namirnice ili drugu vrstu bjelančevina.

2. Jedite kombinirani ručak

Umjesto uobičajenog sendviča s mesom ili suhomesnatim proizvodima, pojedite manju porciju juhe ili gulaša i polovicu sendviča. Gulaš će vas zasititi i uštedjeti vam 250 i više kalorija.

3. Smanjite unos kaloričnih napitaka

Umjesto uobičajene kave sa šećerom i punomasnim mlijekom ili gaziranih pića, popijte čaj s limunom. Tako ćete uštedjeti čak 200 kalorija po napitku.

4. Pažljivo birajte užinu

Umjesto čokoladice ili vrećice čipsa (sadrže oko 230 kalorija i 20 g masti), pojedite manju kesicu kokica ili integralnu pločicu.

5. Jedite “mršaviju” pizzu

Naručite pizzu s tankom koricom i polovinom uobičajene količine sira i šunke. Tako ćete unijeti 280 kalorija i oko 20 g masnoće po komadu pice.

6. Smanjite unos kruha i peciva

Samo jedno parče kruha ili kifla s margarinom ili maslacem sadrži oko 300 kalorija i 20 g masti. Ručajte bez kruha, a pecivo za doručak radije zamijenite muslijem ili zobenom kašom.

7. Jedite zdravije varijante

Zamijenite čokoladni keks ili mafin nekim voćem, a hrenovke ili kobasice nemasnim pilećim ili purećim mesom. Uvijek je tu i riba!