Best life dijeta – mršavljenje u tri faze

BEST Life dijetu osmislio je američki psiholog i trener Bob Grin. Njegove knjige i programi za mršavljenje dobili su puno poklonika zbog slavnih osoba koje slijede ovu dijetu. Best Life dijeta sastavljena je od tri faze gdje se iz redukcijske dijete postupno prelazi na zdraviji način života. Uz učenje o načinima kontrole tjelesne težine, ova dijeta posebno naglašava i analizira psihološke i emocionalne razloge gladi.
best life dijeta za mrsavljenje
Prva faza traje minimalno četiri tjedna, a cilj joj je ubrzavanje metabolizma vježbanjem i uspostavljanje pravilnih prehrambenih navika. U prvoj fazi dopuštena su tri obroka plus dva međuobroka, bez alkohola. Posljednji obrok treba biti najmanje dva sata prije spavanja. Ako se postigne gubitak od pola kilograma tjedno prva faza se smatra uspješnom, pa se nakon četvrtog tjedna može prijeći u drugu fazu. Ukoliko nije postignut cilj prve faze, ona se produžava.

Druga faza, također, traje četiri tjedna. U njoj je poseban naglasak na promjeni izbora namirnica i istraživanju emocionalnih i psiholoških razloga za glad. Osobama na dijeti preporučuje se ocjenjivanje osjećaja gladi na skali od jedan do deset. U ovoj fazi vježbanje je intenzivnije.

Treća faza podrazumijeva stabilizaciju i održavanje težine kroz novi izbor namirnica i razumijevanje njihove hranjive vrijednosti. U jelovnik se uvrštavaju i neka omiljena jela. Vježbanje se također provodi bez prestanka, ali je prilagođeno individualnim potrebama i kondiciji.

PONEDELJAK

Doručak: Omlet sa špinatom i paprikom, jedna šalica svježih bobica, posni jogurt

Ručak: Zelena salata s rajčicom i komadićima nemasnog mesa

Večera: Juha od povrća, račići s paradajzom na mediteranski način 0,1 naranča ili grejp

Međuobrok 1: frape od kave i banane

Međuobrok 2: šalica voća

UTORAK

Doručak: Zobena kaša s komadićima sušenog voća i orašastih plodova,1 šalica obranog mlijeka

Ručak: Lepinja od cjelovitih žitarica punjena nemasnom puretinom i povrćem,1 naranča ili grejp

Večera: Tortilje s govedinom ili piletinom, začinjeno kuhano povrće

Međuobrok 1: Cjelovite žitarice, šalica obranog ili sojinog mlijeka

Međuobrok 2: Nemasni sladoled s malo čokoladnog preljeva

SRIJEDA

Doručak: Kava s obranim mlijekom,1 voćni mafin,1 jabuka

Ručak: Grah i povrće umotani u tortilju od cjelovitih žitarica, zelena salata začinjena octom i malo maslinovog ulja

Večera: Integralna tjestenina sa umakom od rajčice, piletina s roštilja, zelena salata

Međuobrok 1: Integralni keksići i posni sir

Međuobrok 2: Kocka crne čokolade

ČETVRTAK

Doručak: Žitarice s orasima, šalica obranog mlijeka, pola grejpa

Ručak: Sendvič od integralnog kruha, maslaca od kikirikija i kruške, pola šalice mrkve

Večera: Riba na roštilju s limunom, mali klip kukuruza, malo kuhanog graška

Međuobrok 1: 1,7 dl jogurta posutog orasima

Međuobrok 2: lajt sladoled

PETAK

Doručak: Frape od voća i sojinog mlijeka, kriška integralnog kruha s maslacem od kikirikija

Ručak: Zelena salata s piletinom i svježim voćem, integralni krekeri i posni sir

Večera: Zelena salata, odrezak mesa i malo svježeg sira, pečeni krumpir, posni jogurt

Međuobrok 1: Šaka badema, kava s obranim mlijekom

Međuobrok 2: Lajt kokice

SUBOTA

Doručak: Posni jogurt s cjelovitim žitaricama, orasi i svježe voće

Ručak: Grčki sendvič od integralne pšenice (feta, panceta, masline, zelena salata, začini), pola šalice mrkve, pola porcije agruma

Večera: Pileća salata, mala porcija brusketa

Međuobrok 1: visokoproteinske niskokalorični frape od čokolade

Međuobrok 2: Četvrtina šalice čokoladnih bombona s lješnjacima

NEDELJA

Doručak: Pločica od cjelovitih žitarica, obrano ili sojino mlijeko, komad voća 0,3 žličice oraha

Ručak: Piletina s roštilja, salata od špinata s niskokaloričnim preljevom ,1 integralno pecivo

Večera: Barena piletina i povrće, kuhani smeđa riža

Međuobrok 1: Integralni krekeri s voćnim želeom, šalica obranog mlijeka

Međuobrok 2: Porcija prženog čipsa od povrća
Izvor:novosti