Brzo rješenje za bolove u leđima od sjedenja

Pritisak i bol u donjem dijelu leđa česta je pojava. Bolovi se javljaju zbog lošeg držanja i opterećenja na donji dio zdjelice, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom.
bolovi u ledjima
Za trenutno ublažavanje boli isprobajte kratku vježbu disanja koja opušta tijelo i smanjuje osjećaj pritiska na lumbalnom dijelu.

VJEŽBA DISANJA PROTIV BOLOVA OD 60 SEKUNDI

1. Sjednite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti.

2. Vrh jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zuba.

3. Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 te polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.

4. Postupak ponovite još tri puta.

VJEŽBE PRIJE SPAVANJA OD 60 SEKUNDI

Svake večeri prije spavanja, dok ležite u krevetu napravite kratko istezanje od 60 sekundi.

1. Lezite na trbuh i naslonite se na podlaktice.

2. Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi te se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.

3. Lezite na leđa i savijte koljena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite zdjelicu u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi te se vratite u početni položaj.

4. Ostanite ležati na leđima i skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u položaju 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
Izvor:zadovoljna