Dijeta sa grickalicama – Detaljan plan

Kada pokušavate smršaviti, grickalice su najveći saboteri dijete, a ukoliko volite neprestano nešto grickati, onda vrlo lako gubite kontrolu nad time što i koliko pojedete.
dijeta sa grickalicama
Međutim, ukoliko naučite “grickate pametno” i da, istodobno, odmjereno jesti nekoliko manjih obroka, to vam može pomoći da smršavite bez osjećaja gladi koji je i najčešći uzrok prejedanja. Štoviše, najnovija istraživanja stručnjaka potvrdila su da je grickanje između obroka zdravo! Mnogobrojni nutricionisti preporučuju grickanje između obroka jer se tako izbjegava prejedanje za večerom, čuva se razina šećera u krvi, a ujedno se i mršavi. Samo je važno da se grickalice ne pretvore u novi obrok.

Pridržavajući se ovog plana za dijetu s grickalicama, možete smršavjeti po kilogram tjedno. Važno je znati kako većina žena može oslabiti “limitirajući” kalorije na 1.200 do 1.500 dnevno, sve dok ne dostigne željenu kilažu. Tako, ova dijeta predviđa obroke i grickalice koje su ukupno “teške” oko 1.350 kcal, au koje je uračunato i stotinjak kilokalorija grickalica i slatkiša koji neće ugroziti vašu dijetu. Ova dijeta također će vam pomoći kombinirati različite vrste namirnica, a da broj kalorija ostane nepromijenjen.

PROTEINI

Jedan obrok koji sadrži oko 200 kcal, a koji osigurava dovoljan broj proteina može sadržavati:

* 90 g kuhane govedine, peradi ili ribe

* 2 jajeta

* 250 g kuhanog graha, leće ili graška

VOĆE

Od 60 do 80 kcal osiguravaju vam sljedeće namirnice:

* Jabuka, banana, naranča ili breskva

* 125 g blendiranog svježeg grejpa ili trešanja

* 2 žlice suhog grožđa

* Čaša cijeđenog voćnog soka

POVRĆE

Približno 25 kcal “teške” su sljedeće količine povrća:

* Porcija zelene salate i špinata

* 125 g skoro svih vrsta kuhanog ili blendiranog povrća

* Šalica soka od cikle ili mrkve

ŽITARICE

Oko 80 kcal sadrže sljedeće količine žitarica ili njihovih proizvoda:

* Kriška kruha

* Mala nemasna tortilja

* đevrek

* 4 čajna kolutića

* Manji komad pite

* 125 g tjestenine, kuhane riže ili žitarica

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI

Mlijeko i njegovi proizvodi koji sadrže 3,2 posto mliječne masti osiguravaju od 150 do 200 kcal. Ukoliko se odlučite za one s manjim udjelom mliječne masti, onda se porcije mogu razmjerno uvećati:

* Čaša mlijeka ili jogurta

* 30-35 g kačkavalja ili mozzarelle

* 80 g parmezana

PRVI DAN

DORUČAK: 115 ml cijeđenog soka od naranče, kajgana od jednog jajeta 0,2 režnja slanine,1 kriška tosta premazanog niskokaloričnim margarinom, kava ili čaj bez šećera

UŽINA: 2 čajna kolutića, kava sa 2 žlice mlijeka

RUČAK: tortilja sa 40 g ribanog sira,2 žlice isjeckanih maslina, avokado pečen na roštilju, šalica soka od rajčice i žlica niskokaloričnog salatnog preljeva

UŽINA: 1 voćka, jedna kriška kruha s maslacem od kikirikija

VEČERA: 85 g ispržene piletine (bez kožice),75 g obarenog riže sa 1 žličicom maslaca i 150 g kuhanog mladog graha začinjenog s 35 g iseckane pržene paprike

UŽINA: 3 šalice kokica

DRUGI DAN

DORUČAK: kriška tosta premazana krem sirom, šalica voćne salate, šalica milksejk od vanilije, kava ili čaj

UŽINA: 1/3 šalice sutlijaša

RUČAK: porcija leće ,2 kriške tosta, porcija zelene salate začinjene sa žlicom salatnog preljeva

UŽINA: 80 g pomfrita

VEČERA: 125 g paste s 60 g mariniranih gljiva i 125 g dinstanog brokule

UŽINA: 125 ml izblendiranog soka od naranče

TREĆI DAN

DORUČAK: 1 kivi,125 g zobene kaše sa 1 žlicom smeđeg šećera, kriška integralnog kruha ,2 žličice džema, šalica kave ili čaja

UŽINA: 125 ml nemasnog voćnog jogurta

RUČAK: 2 kriške raženog kruha,30 g kačkavalja, senf, nekoliko listova zelene salate, nekoliko kolutova paradajza, nekoliko kolutova mrkve

UŽINA: 1 voćka, jedan kriška kruha s maslacem od kikirikija

VEČERA: 90 g pržene svinjske krmenadle,20 g neslađenog sosa od jabuka,125 g kesten pirea,125 g dinstanog špinata

UŽINA: jedan tost s namazom,125 ml nemasnog mlijeka

ČETVRTI DAN

DORUČAK: grejpfrut,4 suha keksa, žlica džema od marelica, šalica kave ili mlijeka

UŽINA: veća banana

RUČAK: komad slane pite,60 g pirjane janjetine, žlica majoneze, nekoliko kriški rajčice

UŽINA: jabuka srednje veličine

VEČERA: 4 manja mlada krumpira,115 g lososa dinstanog sa žlicom vegete ,125 g dinstanog prokelja

UŽINA: porcija kokica

PETI DAN

DORUČAK: šalica izmiksanog svježeg voća, šalica milksejk od vanilije, šalica muslija, kava ili čaj s 60 ml mlijeka

UŽINA: naranča ,125 g sutlijaša s grožđicama

RUČAK: 125 ml krem-juhe od graška, kriška kruha ,30 g kačkavalja ,2 žličice senfa, nekoliko listova zelene salate, par kolutova paradajza

UŽINA: 1/3 šalice sutlijaša

VEČERA: porcija zelene salate začinjene sa 1 žlicom nisko masnog salatnog preljeva,90 g mesa s roštilja ,1 manji paradajz ,2 koluta ananasa

UŽINA: 4 čokoladna keksa

ŠESTI DAN

DORUČAK: porcija voćne salate ,2 žlice mekinja, čaše mlijeka, šalica kave ili čaja

UŽINA: kruška

RUČAK: porcija salate, kriška integralnog kruha

UŽINA: 20 g kačkavalja ,4 slana krekera

VEČERA: kajgana od 2 jaja ,125 g kuhane riže

UŽINA: naranča ,1 suhi keks

SEDMI DAN

DORUČAK: 2 kriške francuskog tosta premazanog niskomasna maslacem, žlica džema od marelica, šalica kave ili čaja s 40 ml mlijeka

UŽINA: 2 koluta ananasa

RUČAK: mala pizza sa sirom, porcija zelene salate začinjene sa žlicom salatnog preljeva

UŽINA: manja banana

VEČERA: manji cheeseburger, porcija zelene salate začinjena sa žlicom salatnog preljeva

UŽINA: šalica nisko masnog jogurta
Izvor:Novosti