Dijeta za mladolik izgled i vitku liniju

Riba kao osnova prehrane pomlađuje organizam, ali i skida višak kilograma. Omega -3 masne kiseline popravljaju raspoloženje, njeguju kožu, reguliraju težinu.
losos za dijetu
I ako svrha ove dijete nije mršavljenje, već mladolik izgled, ona najčešće rezultira gubitkom bar nekoliko kilograma. Jedna od glavnih namirnica u ovakvom načinu prehrane je riba, prvenstveno divlji losos. Riba je bogata omega -3 masnim kiselinama neophodnim za dobro raspoloženje, lijepu kožu, ali i regulaciju težine. Zbog toga je treba jesti svakodnevno, što na ovim prostorima najčešće nije slučaj.

Osim lososa, preporučuju se i druge vrste ribe – tuna, druge morske ribe, pastrmka, školjke.

Među namirnicama koje pomažu tijelu da se oslobodi toksina su luk, bijeli i crvi, poriluk, vlasac, ali žitarice, poput ječma.

Ječam može koristiti za pripremanje doručka, u juhama, kao zamjena za rižu. Grah i leća pomažu snižavanje kolesterola, dok orašasti plodovi i sjemenke sadrže omega -3 masne kiseline koje povoljno djeluju na srce. Svakog dana možete pojesti i šaku oraha ili sjemenki, najbolje sirovih i neposoljenih.

Izdanci, odnosno klice pšenice, soje i drugih biljaka slažu se uz svaki obrok. Oni su odličan izvor bjelančevina i vitamina C. Jogurt i kefir sadrže zdrave bakterije koje jačaju imunitet i kalcij koji sagorijeva masti.

Primjer jelovnika

1. DAN
DORUČAK: Komad lososa (ne dimljenog) u maslinovom ulju začinjen limunovim sokom, tanko parče zobenog ili raženog kruha 0,60 g nemasnog sira i avokado. Šalica čaja bez šećera.

PREPORUČENA: Brokula, gljive, paprika, rajčica, trešnje, jabuke, kruške, avokado, masline, ljute papričice, origano, đumbir, kajenski papar, bosiljak, izvorska voda, šparoge.

RUČAK: 100 grama krte piletine, dvije sardine, paradajz, pet maslina 0,300 grama kuhanog graška začinjenog bosiljkom, majčinom dušicom, origanom, maslinovim uljem i octom.

MEĐUOBROK: Komadić pečene puretine ili piletine s avokadom začinjenim s malo maslinovog ulja ili dvije kockice tamne čokolade ili sezonsko voće.

VEČERA: Losos pečen u pećnici, začinjen majčinom dušicom i koricom limuna, šparoge kuhane na pari, salata od mladog špinata i maslina začinjena maslinovim uljem, s komadićem kruške i popečenim orasima.

2. DAN

DORUČAK: Isti kao prvi dan.

RUČAK: Odrezak lososa pečen na roštilj-tavi, mahune kuhana na pari i salata od sezonskog povrća, malo integralne riže sa žličicom maslinovog ulja.

MEĐUOBROK: Dvije kockice čokolade (sa 80 posto kakaa), jabuka.

VEČERA: Komadići lososa marinirani u limunovu soku, začinjeni ružmarinom i pečeni na tavi, povrće s roštilja, voćna salata bez šećera i šalica zelenog čaja.

3. DAN

Zabranjeno: Alkohol, kruh, peciva od lisnatog tijesta, brašno, kava, industrijske pahuljice, patka, govedina, voćni sok, grožđe, mango, naranče, papaja, grožđice, lubenica, mrkva, kukuruz, grašak, krumpir, bundeva, tjestenina, pizza, ukiseljeno povrće, riža, gazirana pića, šećer, tvrdi sirevi.

DORUČAK: Kao prethodnih dana.

RUČAK: Odrezak tune s rajčicom i lukom, pečen u pećnici 0,200 grama rajčice, miješana salata kao prvog dana, zdjelica integralne riže.

MEĐUOBROK: Dvije kockice čokolade za kuhanje ili avokado začinjen uljem, voće crvene boje kao što su maline i jagode ili jabuka.

VEČERA: Usitnjeno sezonsko povrće (rajčica, krastavac, paprika) sa žličicom sjemenki sezama i limunovim sokom, odrezak lososa pečen u pećnici, brokula kuhan na pari i začinjen žličicom ulja ili dinstan komorač s lukom, parče torte od jabuka s grožđicama i vanilijom.

NAPOMENA: Bilo kakva nagla promjena prehrane može imati negativne posljedice po zdravlje, te je prije provođenja dijete potrebno konzultirati se s doktorom i provjeriti zdravstveno stanje. Ne preporučuju se restriktivne dijete ni naglo mršavljenje, jer mogu ugroziti zdravlje.