Dijeta za skidanje viška kilograma sa bokova

Čak i oni koji nemaju značajan višak kilograma, znaju da se žale na koje kilo više na trbuhu, bokovima ili bedrima. Ovi dijelovi tijela su manje više “kritični” za sve žene, a kilogrami se po pravilu najteže skidaju upravo s tih mjesta.
dijeta bokovi izgled
Autorica ove dijete, En Luiz Džitlmen, smatra da način prehrane uvelike utječe na gomilanje sala na određenim mjestima, naročito trbuhu i bokovima. Ona naglasak stavlja na čišćenje jetre. Jetra je mjesto gdje se talože mnoge štetne materije. Često je preopterećena unosom hrane bogate “lošim” masnoćama, alergijama, pretjeranim lučenjem inzulina i inzulinskom rezistencijom, zloupotrebom alkohola i lijekova. En Luiz Džitlmen je ovaj način prehrane podijelila na dva plana.

Ovaj dijetalni plan poboljšava rad jetre tako što tijelu osigurava visokokvalitetne esencijalne masne kiseline, proteine i “zdrave” ugljikohidrate iako je niskokaloričan, jelovnik je osmišljen tako da podjednako čuva naše zdravlje i regulira tjelesnu težinu.

Prvi podrazumijeva brzo topljenje sala i detoksikaciju jetre. Iz prehrane treba izbaciti sve namirnice koje štetno djeluju na nju. Tijekom ove prve faze, koja traje oko dva tjedna, iz tanjura treba izbaciti mliječne proizvode, žitarice, kruh, zobene pahuljice, škrobno povrće, masnu hranu, kofein, gazirane napitke, alkohol, umjetne zaslađivače, šećer, sirće i sve preljevi za jela. Dozvoljeno je jesti jaja, nemasno meso (junetina, piletina i puretina), ribu, povrće bez škroba (brokula, kelj), sok od brusnice, a za pripremu jela treba koristiti laneno ulje.

Iako je prilično restriktivna, ovakva prehrana daće odlične rezultate. Vaga neće možda pokazati da ste izgubili mnogo kilograma, ali će obimi sigurno biti manji.

U drugom dijelu dijete, režim prehrane nije tako strog, ali i dalje mnoge namirnice svrstava u grešne. Šećer i alkohol su zabranjeni, ali povremeno možete sebi dopustiti parče ili dva crnog kruha, neke namirnice s ugljikohidratima i mliječne proizvode.

U osnovi, jelovnik se pravi tako da se ne miješaju voće i povrće, da svaki obrok ima makar jednu proteinsku namirnicu, kao i da se mliječni proizvodi ne kombiniraju s mesom. Također, tijekom obroka ne smije se pije voda.

PRIMJER JELOVNIKA

Prvi dio: dva tjedna

* Prije doručka: čaša tople vode s limunovim sokom

* Doručak: kajgana od 2 jajeta sa špinatom, zelenom paprikom, lukom i peršinom, čaša nezaslađenog soka od brusnice

* Užina 1: 1/2 većeg grejpa

* 20 minuta prije ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Ručak: 100 g lososa začinjenog limunom i češnjakom, kuhane šparoge, zelena salata, brokula i krastavac začinjeni žlicom ulja od sjemena lana

Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice

Užina u 16 časova: jabuka

20 minuta prije večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Večera: 100 g pečenih junećih kotleta s malo cimeta, čorba od kelja, pečene tikvice s karanfilićem začinjene žlicom ulja od sjemena lana

Drugi dio: Do postizanja željene težine

* Prije doručka: čaša tople vode s limunovim sokom

* Doručak: koktel od cijeđenog povrća, kajgana od 2 jajeta sa 60 g purećih prsa

* Užina 1: 1/2 šalice isjeckane dinje, 1/2 šalice ricotta sira

* 20 minuta prije ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice

* Ručak: tanjur juhe od povrća bez tjestenine, 1/2 šalice integralne riže, salata od celera i ljubičastog luka začinjena žlicom ulja od sezama, jabučnim octom i đumbirom

* Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice

* Užina u 16 časova: jabuka, 30 g mozzarelle

* 20 minuta prije večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Večera: 120 g kuhane ribe začinjene limunom, đumbirom i paprom, kuhane šparoge 0,1 manji kuhani krumpir preliven s polovine žličice ulja od sjemena lana.

Vježbanjem

Kada je riječ o vježbanju, En Luiz Džitlmen se drži principa “manje je više”. Sve dok se pridržavate ovog dijetalnog plana ne preporučuju se intenzivni treninzi. Naporna fizička aktivnost bi mogla ugroziti vaše zdravlje i da, zbog neuravnoteženog odnosa unesenih i potrošenih kalorija, usporiti proces topljenja masti.

Svaki trening započinje vježbama za zagrijavanje u trajanju od najmanje pet minuta. Zatim, slijedi preskakanje konopca (pet minuta), a poslije toga najviše 20 minuta brzog hoda. I, na kraju, odvojite pet minuta za vježbe za opuštanje i istezanje.
Izvor:Novosti