Dijeta uz zeleni čaj i povrće za mršavljenje

Ukoliko ste tijekom zimskih dana nabacili koji kilogram viška, sada je pravi trenutak promijeniti režim prehrane i dotjerate liniju. Ako vaga za mjerenje pokazuje samo dva do tri kilograma više od vaše uobičajene težine, ne morate se “bacate” na teške dijete. Dovoljno je da izbacite s jelovnika nepotrebne kalorije: slatkiše, peciva, kruh, tjestenine, i da malo smanjite porcije pa će rezultat uskoro biti vidljiv.

Ali, ako su se kilogrami nakupili, trebat će više vremena, ali će rezultat sigurno doći. Zato je važno da s novim režimom prehrane početi već sada, da bi do proljeća mogli biti zadovoljni svojom figurom. Ova dijeta nije rigorozna i sadrži namirnice koje uglavnom svi vole, samo je potrebno da se pridržavate satnice i da ne preskačete obroke.

Detaljan plan ishran za dijetu uz zeleni čaj i povrće

PRVI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera (može umjetno sladilo), žličica integralnih pahuljica bez šećera, 150 g svježeg posnog sira, 1 jabuka isjeckana na kockice
Ručak: salata od korijena celera s limunom, pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa češnjakom i peršinom, bez masnoća, 1 kruška

Oko 16 sati: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ili obrani jogurt

Večera: zdjela juhe od povrća, šnicla pečena u alu-foliji, kuhano povrće iz juhe (poriluk, mrkva, tikvice, korijen celera, zeleni kupus), 1 obrani jogurt

DRUGI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, dvije kriške integralnog kruha (30 do 40 g) s malo maslaca, 150 gr mladog posnog sira, sok od 1/2 grejpa

Ručak: salata od šampinjona, omlet od dva jajeta, zapečeni paradajz (s peršinom i žličicom maslinovog ulja), 2 mandarine

Večera: zdjela juhe, kuhana riba, brokula kuhan na pari s jednom žličicom maslinovog ulja, malo sira s najviše 20 posto masnoće.

TREĆI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 4 žličice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mlijeka, 1 kivi

Ručak: 120-150 g goveđeg odreska s roštilja, miješana zelena salata (endivija, radič, matovilac, sojine klice, rendana mrkva, rajčica) s 1 žličicom maslinovog ulja, posni svjež sir.

Oko 16 sati: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, jedna naranča

Večera: salata endivija, filet bijele ribe (list, orada) pečen u pećnici s limunom, majčinom dušicom, lovorom i peršinom; malo sira s najviše 20 posto masnoće

ČETVRTI DAN

Doručak: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 2 kriške integralnog kruha s malo maslaca, 1 jogurt od sojinog mlijeka, sok od 1 naranče

Ručak: Salata od zelenih mahuna, pečeni pureći file, karfiol kuhan na pari s 1 žličicom maslinovog ulja, 1 niskomasni jogurt sa 1 žličicom kokosovog brašna

Oko 16 sati: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 1 jabuka

Večera: salata od paradajza, 2 kriške nemasnog mesa, 1 porcija špinata, 100 g svježeg mladog sira

PETI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 4 žličice pahuljica bez šećera, 150 gr svježeg posnog sira, 1 mala banana

Ručak: Salata od matovilca s sokom od limuna, kuhana pastrva, malo sira s najviše 20 posto masnoće, 1 kruška

Oko 16 sati: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 1 kriška ananasa

Večera: salata od sojinih klica, pureći odrezak sa senfom, tikvice zapečene s maslinovim uljem, 1 niskomasni jogurt sa žličicom kakaoa.

ŠESTI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 2 kriške integralnog kruha (30-40 g) s malo maslaca, 1 niskomasni jogurt od sojinog mlijeka, sok od 1 naranče.

Ručak: salata od cikorije s peršinom i jednom žličicom maslinovog ulja, punjeni paradajz (nadjev: mljevena junetina, 1 jaje), malo sira s najviše 20 posto masnoće

Večera: salata od krastavaca s jogurtom, 2 ražnjića od pečenih škampi, ribe paprike i luka, malo graška kuhanog na pari, 1 niskomasni jogurt

SEDMI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 4 žličice pahuljica bez šećera, 150 gr svježeg nisko masnog sira, 1 kruška

Ručak: salata od brokule, zapečeni odrezak od mljevene junetine dinstana mrkva s peršinom i 1 žličicom maslinovog ulja, 1 jogurt s manje masnoće.

Oko 16 sati: šaka osušenog voća

Večera: pileće bijelo meso sa žara, pire krumpir uz čašu jogurta

OSMI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 2 kriške inegralnog kruha (30-40 g) s malo maslaca, 150 g svježeg posnog sira

Ručak: salata od šampinjona, omlet od dva jaja s paprikom narezanom na trakice, dinstane tikvice s peršinom i 1 žličicom maslinovog ulja, 1/2 grejpa

Oko 16 sati: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 1 niskomasni jogurt

Večera: zdjela juhe, 1 filet orade s limunovim sokom, karfiol kuhan na pari, malo sira s najviše 20 posto masnoće

DEVETI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, dvije kriške integralnog kruha s malo maslaca, jogurt, sok od naranče

Ručak: salata od krastavaca i rajčice, 1 pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani s peršinom i češnjakom bez masnoće, 1 jogurt sa 1 žličicom kokosovog brašna

Oko 16 sati: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 1 jabuka

Večera: zelena salata, 1 porcija kuhane mahuna, 100 g svježeg posnog sira

DESETI DAN

Doručak: šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, 4 žličice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mlijeka, 1 kivi

Ručak: riba kuhana s komoračem, miješana salata (zelena, mrkva, bijeli kupus i paradajz) začinjena jabučnim octom i žličicom maslinovog ulja, malo svježeg posnog sira.

Večera: salata od zelenih mahuna, 120 g hladnog goveđeg odreska s roštilja, pire od celera, malo sira s najviše 20 posto masnoće.