Dvije vježbe disanja pomažu da ostavite cigarete

Vježbe disanja nisu izum moderne medicine. Više od jednog tisućljeća aktivno se koriste u jogi. Takve vježbe značajno utječu na ljudski organizam. Pomažu pravilnom razvoju i treniranju dišnih organa i čišćenju organizma od neželjnih učinaka pušenja. Prednosti takvih vježbi su testirani hiljadugodišnjom praksom.
ostaviti cigarete
Vježbe se izvode vrlo jednostavno. Odaberite vama odgovarajuće i radite ih svako jutro i tijekom dana, kada osjetite želju za pušenjem. Obično, nakon ovih vježbi želja za pušenjem nestaje.

Vježba br. 1

Kada osjetite jaku želju za pušenjem, izađite na svjež zrak. Uspravite se i opustiti. Učinite duboki udah punim plućima i zadržite dah na 3-5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vrijeme (3-5 sekundi). Ponovite vježbu 10 puta. Nakon ponovljenih vježbi, osjetit ćete laku vrtoglavicu, koja je povezana sa zasićenjem mozga kisikom. Kao rezultat, želja za pušenjem nestaje na duže vrijeme.

Vježba br. 2.

Sporo udisati zrak kroz nos i malo brže ga izdisati. Ako sebe poistovjetite s parnom lokomotivom, onda će vježba biti ne samo učinkovita, već i zabavna. Vježbu počnite raditi polako i pojačavajte tempo. U jednom ciklusu učiniti po 30 udaha i izdaha. Nakon svakog ciklusa odmorite se 1 minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vježbu provodite 5-6 ciklusa. Vježbu radite svaki put kada osjetite želju za pušenjem. Postupno, primijetit ćete da više i ne razmišljate tako često o cigaretama.

Kad radite ove jednostavne vježbe, pluća dobivaju potrebnu količinu kisika (jer nedovoljna njihova ventilacija dovodi do općeg smanjenja broja respiratornih pokreta u minutu), prsni koš dobiva pravilnu inervaciju (opskrbu energijom) od strane završetaka živčanog sustava, a abdominalni organi dobivaju laku sustavnu masažu zahvaljijući jakim ritmičkim pokretima dijafragme. Radite ove vježbe svaki put kada osjetite želju za pušenjem.
Izvor:femina