Fitnes dijeta – za 7 dana do 4kg manje

Stručnjaci su osmislili ovu fitnes dijetu kako bi ripremili tijelo za vježbanje, ali i da bi se oni koji planiraju smršaviti pravilno hranili tijekom treniranja.
fitnes dijeta
Najbolje bi bilo da se dijeta drži bar četiri tjedna, ali po potrebi, može i duže. Uz dijetu, trebalo bi da se u prvom tjednu izgubi oko tri do četiri kilograma, a onda najviše dva kilograma tjedno.

Ovaj režim prehrane također pomaže čišćenju organizma, a koža, kosa i nokti postaju jači.

PRVI DAN

Doručak: sok od mandarine ili naranče ili jedna jabuka i kruška

Ručak: crni kruh sa žličicom majoneze, rajčicama, zelenom salatom, pšeničinim klicama, crnim lukom i kiselim krastavcima.

Večera: zagrijati malo ulja, žličicu meda, šalicu vode, žlicu juhe, režanj češnjaka i žlicu soja umaka. Dodati narezanu tikvicu, mrkvu, malo svježeg kupusa i 100 g skuhane tjestenine. Kuhati sve na tihoj vatri pet minuta.

DRUGI DAN

Doručak: sok od jabuke i mrkve

Ručak: prokuvati glavicu karfiola pa ga izgnječiti i umiješati žličicu soka od limuna, morske soli, origana, mažurana i dvije žličice majoneze. Ovo koristiti kao premaz za crni kruh, preko čega se stavljaju rajčica i pšenične klice.

Večera: izdinstati pola glavice crnog luka na pola žličice ulja. Umiješati žličicu biljnog začina i komadić kocke pileće juhe. Doliti šalicu vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i začinima.

TREĆI DAN

Doručak: svježi sok od naranče ili šljive.

Ručak: tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili maslacem i prekrivena svježim povrćem (krastavac, mrkva) i začinima.

Večera: zagrijati žličicu maslaca, umiješati malu žlicu sjeckanih začina, sok od limuna, so i glavicu crnog luka. U to staviti 125 g nemasne ribe i dinstati osam minuta.

ČETVRTI DAN

Doručak: svježi sok od jabuke ili naribana jabuka začinjena cimetom.

Ručak: manji pečeni krumpir začinjen s malo maslaca i biljnog začina i zelena salata.

Večera: dinstati glavicu luka, manju glavicu celera i manju mrkvu na žlici maslaca. Dodati po 125 g graška i špinata (može iz zamrzivača), tikvice, manju glavicu kupusa, šalicu vode. Sve kuhati 10 minuta. Uz obrok jesti i komad crnog dvopeka.

PETI DAN

Doručak: sok od ananasa (ili grejpa) ili voćna salata od banana, jagoda, kivija.

Ručak: pomiješati dvije šalice sjeckane zelene salate, šalicu rajčice, šalicu kelja, šalicu kukuruza, žličicu majoneze i žličicu ulja. Dodati jabučni ocat ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao namaz za tortilju ili tanju pogaču.

Večera: 175 g fileta morske ribe ispeći na žaru. Preliti mješavinom od 2 žličice ulja, češnja češnjaka, malo peršina, senfa i limuna.

ŠESTI DAN

Doručak: izgnječena dinja i smokve.

Ručak: u izgnječeni avokado umiješati majonezu, žličicu senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šalicu i po heljdinih, šalicu suncokretovih i pola šalice pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.

Večera: na žlici maslaca ispržiti 125 g bijelog pilećeg mesa, izvaditi ga, au sok umiješati začin, malo soka od limuna, glavicu crnog luka i začine. Prodinstati i preliti meso.

SEDMI DAN

Doručak: svježi sok od naranče, ili dinja.

Ručak: tortilju ili tanku pogaču napuniti šalicom isječenog kelja, pola šalice kolutova avokada, pola šalice klica, isitnjenom zelenom salatom i začinima.

Večera: isjeckati 130 g šampinjona, prodinstati na žlici ulja da tekućina ispari. Umiješati malo izgnječenog češnjaka, sjeckanog peršina, začiniti i time preliti 100 g kuhane tjestenine.
Izvor:novosti