Glavna pravila za uspješan gubitak kilograma

Ako ste u ovoj kategoriji, evo što trebate znati za uspješno mršavljenje.
glavna-pravila-za-uspjesan-gubitak-kilograma

Postavite cilj

Prije nego što odlučite želite postati savršena mršavica, postavite si realan cilj. Uzmite u obzir svoju građu, stil života i slične čimbenike. Krenite s manjim ciljevima, a kada ih dostignete, bićete motivirani da mršavite i dalje.

Vježbajte s utezima

Osim klasično ženskog vježbanja poput pilatesa ili zumbe, dobro je upregnuti mišiće utezima. Oni ubrzavaju metabolizam i potiču brže topljenje masnih naslaga.

Budite pozitivni

Mršavljenje nije samo tjelesni napor. Na neki način to je igra s umom i vrlo je bitno da ostanete pozitivni. Čekanje rezultata može biti izuzetno naporno, ali nemojte zaboraviti da se niste udebljali za nekoliko dana pa ne možete tako brzo ni smršaviti.

Jedite pametno

Gotovo svako jelo može imati alternativnu namirnicu koja nije masna ili prepuna šećera. Raspitajte se i koristiti kvalitetne namirnice. Tako, na primjer, umjesto šećera možete koristiti steviju, biljku koja se već desetljećima koristi kao zdrav zaslađivač.

Koristite maštu

Neka istraživanja su pokazala da ćemo lakše utažiti želju za nekom hranom ako zamišljamo da je jedemo. U teškim trenucima možda nije loše posegnuti za ovim trikom, savjetuje Huffington Post.

Vodite dnevnik prehrane

Istraživanja pokazuju da praćenje svega što unosite u organizam pomaže da budete svjesniji koliko jedete i lakše kontrolirati dijetu. Uz starinski način zapisivanja u svesku, postoje mnogobrojne aplikacije pa sve možete držati na svom mobilnom.

Planirajte porcije

Ljudi s viškom kilograma obično vole hranu i mogu pojesti puno više nego što bi u jednom obroku trebao biti. Držite se pravila da u pola tanjura treba biti povrće, zatim meso i tek onda ugljikohidrati.

Žvačite polako

Nemojte samo trpati u sebe, već pažljivo prožvačite svaki zalogaj. Tako ćete tijelu dati vremena da osjeti koliko je sito i smanjit šansu da se prejedete.

Pijte vodu

Voda je neophodna za organizam, a usput će vas zavarati kad ste gladni. Također, prije nego što posegnete za hranom, zapitajte se koliko ste vode popili tijekom dana i ne radi li se možda o dehidraciji. Možda uopće niste gladni, već žedni.

Krećite se

Iskoristite svaku priliku za hodanje. Isplati se potrošiti koji minut više i ne otići na tramvaj ili se popeti stepenicama.