Kada je idealno vrijeme za vježbanje?

Ako mislite da je idealno vrijeme za vježbanje kad god možete se dovučete do teretane, nije da niste u potpunosti u pravu, ali vaše tijelo drugačije reagira tijekom dana. Život može biti kaotičan pa treba iskoristiti dobro svaki minut za vježbanje.
vježbanje

Ako vam je u planu stresan sastanak

Trenirajte prije sastanka. Tridest minuta vježbi srednjeg intenziteta može umanjiti psihološku reakciju vašeg tijela na stres, time što će podići razinu neurotransmitera poput dopamina. Osećaćete efekte 15 minuta nakon završetka treninga.

Nesanica

Radite prave vježbe prije spavanja. Možda ste čuli da naporne vježbe prije nego što legnete u krevet čine da teže zaspite, ali prema posljednjem istraživanju, ljudi koji vježbaju u bilo koje doba dana su u tom pogledu u prednosti u odnosu na “lenjivce”. Najbolja bi bila joga, čije prakticiranje u trajanju od 30 minuta može popraviti kvalitetu sna. Također, sigurnije je od pilula za spavanje., Koje mogu vas uline opasno pospanim do jutra.

Da biste spriječili povredu

Ciljajte na rano navečer. Ako ste isteglili mišić, uganuli zglob i imate bolove vježbajte nakon posla. Ranije, tijekom dana temperatura tijela je niža, vaše tijelo vjerojatno nie spremno skočiti iz kreveta i radi, tako da možete biti osjetljivi na istegnuće i ozljede.

Da biste izbjegli povredu, vježbajte između 16 i 20 sati.

Skinite kilograme

Trenirajte prije doručka. Ubrzajte metabolizam time što će vam odlazak u teretanu biti prvo što ćete učiniti ujutro. Ljudi koji su trčali na traci sagorjeli su 20 posto više masti u usporedbi sa skupinom koja je prvo pojela doručak, prema istraživanju britanskih znanstvenika.

“Vaše tijelo koristi salo kao gorivo umjesto ugljikohidrata iz doručka”, objašnjava koautor istraživanja Javier Gonzalez.

Zategnite se

Vježbajte poslije večere. Mišićna snaga se postupno povećava, koordinacija je bolja, i količina kisika koja dopire do mišića raste.

Trening vam može izgledati malo lakše. To je malo poboljšanje ali vam može pomoći da brže izgubite od 2 do 5 kilograma, rezultirajući i više definiranim mišićima.

Da biste izbjegli alergijsku reakciju

Vježbajte navečer. Alergije su često uzrokovano ambrozijom – najviše peluda je između 16 i 22 sata. To znači da jutarnji jogging za koji ste mislili da će vas razbuditi vas može učiniti omamljenim i izazove alergijsku reakciju koja će se nastaviti tijekom dana.

Opcije su dvije: vježbajte kasnije ili u zatvorenom prostoru.