Kako da poboljšate cirkulaciju zimi?

Deset preporuka kako zimi poboljšati cirkulaciju i lakše ugrijete stopala i šake. Preporučuju se proizvodi koji sadrže niacin, vitamin E, magnezij, ali ne i kofein.
kako-poboljsati-cirkulaciju-zimi
I ako će tek hladne šake i stopala mnogima skrenuti pozornost na probleme s cirkulacijom, na ovaj poremećaj mogu ukazivati i drugi simptomi kao što je tup bol koji izaziva grč u listovima nogu poslije dužeg hodanja i nestaje nakon odmora, trnci u stopalima i prstima, blijeda , plavičasta ili ljubičasta koža. Može javiti smanjena dlakavost nogu i smanjeno znojenje stopala, jer poremećena cirkulacija uzrokuje poremećaj rada znojnih žlijezda, a češće se dešavaju i ozljede kože, infekcije koje ne prolaze, rane koje ne zarastaju.

Zima dodatno može otežati spomenute tegobe, pa se osobama koje imaju problem s cirkulacijom preporučuje da prestanu pušiti ako su pušači, kontroliraju krvni tlak i redovito vježbaju (najmanje pola sata dnevno).

Oni koji boluju od šećerne bolesti moraju pridržavati terapije, razinu kolesterola i masnoća u krvi treba održavati na normali, a uz pravilnu prehranu preporučuje se i uporaba suplemenata koji potiču cirkulaciju.

1. TEKUĆINA

Da bi krv mogla normalno cirkulirati, neophodno je piti dovoljno vode. Ako je nema dovoljno u organizmu, pritisak pada, a cirkulacija postaje otežana. Za normalnu cirkulaciju trebalo bi popiti oko litru i pol vode dnevno, odnosno 30 mililitara vode na kilogram tjelesne težine. Češće treba uzimati tople napitke, ali izbjegavati one s kofeinom, jer skuplja krvne sudove.

2. ODJEĆA I OBUĆA

Treba biti komotna da bi omogućila normalnu cirkulaciju. Također važno je stalno održavati toplinu nogu.

3. TOPLO – HLADNO

Radite hidromasažne vježbe, a preporučuje se pripremiti dvije kupke, toplu i hladnu, i da naizmjenično potapate stopala u jednu pa zatim u drugu. Ova metoda blagotvorno djeluje na cirkulaciju i pospješuje kretanje krvi kroz krvne žile.

4. ISHRANA

Neke namirnice pozitivno utječu na vitalnost krvnih sudova. To su prije svega češnjak, koji snižava razinu kolesterola, smanjuje rizik od ateroskleroze i regulira krvni tlak, zatim maslinovo ulje, crno vino. Dobro je i bobičasto i voće bogato vitaminom C jer jača stijenke krvnih žila, sjemenke bundeve koje obiluju vitaminom E, orašasti plodovi (bogati niacin i vitamin B3), paprika, kim, cimet, đumbir, ružmarin. Jedite smokve, limun, nar, naranče, ciklu, artičoke, sjemenke suncokreta.

5. LJUTA PAPRIČICA

Poboljšava dotok krvi u kapilare. Napomena: ne bi trebalo koristiti oni koji imaju proširene kapilare.

6. LJEKOVITO BILJE

U dogovoru s liječnikom mogu koristiti i prirodni preparati poput ginkgo biloba jer poboljšavaju priljev krvi u kapilare, naročito one u mozgu, pa se preporučuje i kao sredstvo za poboljšavanje pamćenja, zatim kostrika, divlji kesten, ulje eukaliptusa, bijeli glog.

7. VITAMINI I MINERALI

Dobro utječu na cirkulaciju, a najbolje je uzimati vitamin B5 (niacin) u kombinaciji s ostalim iz B skupine, vitamin E koji jača krvne sudove (ima ga u pšeničnim klicama), kalcij, magnezij i kobalt.

8. KUPKA

Za bolju cirkulaciju i protiv grčeva treba uzeti šaku korijena koprive i dvije šake koprivinog lista. Potopiti preko noći u pet litara vode. Ujutro prokuvati, čim provri skloniti s vatre i pokriti. Ostaviti da odstoji 20-30 minuta, pa procijediti čaj i sipati u posudu u kojoj se natapaju noge. U toplom čaju držati stopala oko 30 minuta.

9. ČAJ OD DIVLJEG KESTENA

Preporučuje se za poboljšanje periferne cirkulacije. U avanu usitniti 10 grama jezgara divljeg kestena (gotovo do praha), i preliti litrom vode. Zagrijavati na tihoj vatri, a kad provri kuvati pet minuta, pa skloniti sa ringle. Procijediti i piti tri puta dnevno po šalicu čaja.

10. ČAJ OD KUKURUZNE SVILE

Pomaže da krv brže prostruji. U 300 ml vrele vode dodati žlicu osušene kukuruzne svile i kuhati tri minute na tihoj vatri. Skloniti s vatre, poklopiti, a kada se prohladi procijediti i piti tri puta dnevno po šalicu nezaslađenog čaja.