Krvni pritisak – Kada je opasno visok i kako ga sniziti?

Visok krvni pritisak, stanje kada krv teče kroz žile i arterija u viši od normalnog pritiska,također poznat kao hipertenzija, je bolest koja je vrlo često u zadnje vrijeme. Kada se sila tlaka koji gura krv na zidove arterija tada se dešava visok krvni pritisak. Postoje dva različita pritiska: jedan sistolički je krvni tlak kad srce kuca dok pumpa krv, a drugi dijastolički što je tlak kad srce odmara između otkucaja.
visok krvni pritisak simptomi

Rasponi krvnog pritiska uključuju:

Normalno: 120/80
Prehipertenzija: 120-139 / 80-89
Faza 1 visoki krvni tlak: 140-159 / 90-99
Faza 2 visoki krvni tlak: 160 i više / 100 i više

Simptomi visokog krvnog pritiska:

Glavobolje
Nesvestica
Zujanje u ušima
Bestabilnost pri hodu
Bol ili slične senzacije u grudima
Nedostatak vazduha
Osećaj ubrzanog ili nepravilnog rada srca

Visok krvni pritisak povećava rizik od opasnih stanja kao što su:

Kronično zatajenje srca
Problemi sa pamčenjem
Problemi sa očima
Aneurizma
Moždani udar
Metabolički sindrom

Namirnice koje mogu povećati visok krvni pritisak i time samo zdravstveno stanje:

Šećer
Hrana sa puno natrija
Alkohol
Kofein-
Trans-masti i omega 6 masti

Hrana koja liječi visok krvni pritisak:

Hrana bogata vlaknima: temelj svake zdrave prehrane su namirnice bogate vlaknima, kao što su: sjemenke, grah, povrće i voće, osobito ako želite sniziti krvni tlak.

Bijeli čaj: konzumacija bijelog čaja nekoliko puta na dan, koji razrjeđuje krv i poboljšava arterije, zapravo može sniziti krvni tlak i štite tijela od moždanog udara. To dijeluje samo ako ga pijete nekoliko puta dnevno, svaki dan.

Omega-3 bogata hrana: kako bi se smanjila upala, korištenje omega-3 namirnice poput divljeg losos, laneno sjeme i chia sjemenke.

Sok od celera – Prirodan lijek za visok krvni pritisak – Recept

Hrana bogata kalijem: Prehrana bogata kalijem važan je dio kontroli krvnog tlaka, jer smanjuje negativne učinke natrija na tijelo. Kalij pomaže u snižavanju krvnog tlaka. hrana bogata Kalij uključuje stvari kao što su banane, avokado, kokos vode, dinja i lubenica.

Tamna čokolada: to je zdrava čokolada i one koje sadrže najmanje 200 miligrama fenola kakaovca, može smanjiti krvni tlak.

Mediteranska prehrana: ova dijeta je vrlo visoka u morskim hrane, povrća, voća i zdravih omega-3 masnim uljima. Ova dijeta vam pomaže sniziti krvni tlak prirodnim putem.

Jabučni ocat: on obiluje kalijem, pomaže vam u održavanju tjelesne alkalne razine koja snižava krvni tlak, naravno.

Kako sniziti visok krvni pritisak prirodnim putem?

Za početak, trebalo bi održavati zdravu tjelesnu težinu, a onda počnite prakticirate i ovih 11 navika koje će vas osloboditi ovog zdravstvenog problema.

1. Fizička aktivnost

Vježbe pomažu srcu da kvalitetnije koristi kisik, pa mu neće trebati toliko teško da pumpa krv. Bavite se bilo kojom kardio vježbom, makar svaki drugi dan po 30 minuta, a to može biti brza šetnja, trčanje i slično.

2. Dišite duboko

Sporo disanje i vježbanje joge smanjuje razinu hormona stresa, što podiže razinu renina, enzima bubrega koji povećava krvni tlak. Pokušajte meditativnu vježbu bar 5 minuta navečer i ujutro: dišite duboko, tako da vam se trbuh raširi što više, a zatim izdahnite i oslobodite se napetosti.

3. Unosite kalij

Unošenje kalija kroz voće i povrće vrlo je važno u prirodnom procesu snižavanja krvnog tlaka – kaže doktorica Linda Van Horn. Ona preporučuje unositi između 2.000 i 4 tisuće miligrama kalijuma dnevno, a to možete pronaći u prirodnim namirnicama koje obiluju ovim mineralom, poput slatkog krumpira, rajčice, soka od naranče, krumpira, banana, graha, graška, dinje, suhih šljiva i grožđica.

4. Pripazite na so

Mnogi ljudi pate od visokog tlaka zato što su preosjetljivi na natrij, odnosno so. Ali, pošto nema testkoji bi otkrio da li je to vaš slučaj, svakako bi trebalo pametno upotrebljavati ovaj neizbježni začin. Potrudite se da dnevno ne unosite više od 1.500 mg soli (pola žličice sadrži oko 1.200 mg). Obratite pažnju na količinu soli u prerađenoj hrani i izbjegavajte je, jer kroz nju unosite najviše natrija u organizam.

5. Jedite crnu čokoladu

Tamna čokolada sadrži različite vrste flavanola, koji čine krvne sudove elastičnijim. Studijom je potvrđeno da je kod 18 posto pacijenata koji su svaki dan jeli tamnu čokoladu, primijećeno poboljšanje stanja krvnih žila. Konzumirajte 10-15 grama dnevno crne čokolade.

6. Kava bez kofeina

Znanstvenici su dugo raspravljali o učincima kofeina na krvni tlak. Neke studije pokazale su da efekta nema, ali jedna je došla do zaključka da konzumiranje 500 mg kofeina dnevno povećava hipertenziju. To se događa zato što kofein sužava krvne žile, a pojačava učinke stresa – kaže autor studije, doktor Jim Lane.

7. Pijte čaj

Sudionici studije koji su pili 3 šalice čaja od hibiskusa dnevno snizili su za 6 tjedana sistolički (gornji) krvni tlak za 7, dok su oni koji su dobivali placebo imali za 1 posto niži tlak.

8. Radite malo manje

Ukoliko tjedno radite više od 41 sat, imate 15 posto više rizika da obolite od hipertenzije, ako je vjerovati velikoj studiji Sveučilišta Irvin u Kaliforniji. Možda je teško raditi manje u teškim vremenima kada je riječ o ekonomiji, ali pokušajte bar da odvojite sat vremena za vježbanje i jesti zdravu hranu što češće.

9. Opustite se uz glazbu

Studijom je utvrđeno da slušanje glazbe u trajanju od 30 minutadnevno uz sporo disanje može smanjiti gornji tlak za čak 3,2 tjedna jednog tjedna, a za mjesec dana za 4,4!

U 5 minuta smanjite visok krvni pritisak pomoću kineske metode

10. Oslobodite se hrkanja

Vrijeme je da konačno poslušate partnera i prestanete hrčete, jer je glasno hrkanje jedan od glavnih simptoma opstruktivne apneje. Sveučilište Alabama došao je do podatka da oni koji pate odspavajuće apneje imaju višu razinu aldosterona, hormona koji povećava krvni tlak.
Ako patite od ovog poremećaja, imate velike šanse za opasneprobleme s disanjem tijekom sna! Uz glasno hrkanje, prevelik umor i jutarnje glavobolje su također tragovi koji ukazuju na apneju. Obratite se liječniku, jer liječenje apneje može znatno poboljšati stanje krvnog tlaka.

11. Konzumirajte soju

Američko udruženje kardiologa objavilo je dokaz da zamjena rafiniranih ugljikohidrata sojom ili mliječnim proteinima, poput onih iz niskomasnih mliječnih proizvoda, može sniziti gornji tlak ukoliko patite od hipertenzije ili se nalazite u stanju prehipertenzija.