Lagana voćna dijeta za zdravo mršavljenje

Lagana voćna dijeta, koja ne zahtjeva velika odricanja u načinu prehrane, može pomoći da se brzo otarasite suvišnih kilograma. Posebno se preporuča tijekom vrućih ljetnih dana, jer je zasnovana na voću i povrću, kojeg u ovom periodu godine ima najviše. Napravite veliku listu svog omiljenog voća i povrća i jedite ga svakog dana.
lagana vocna dijeta
Pravila dijete su jednostavna: do podneva konzumirajte isključivo voće, a poslije podne samo lagane obroke. Uz to svakog dana obavezno morate piti minimalno dvije litre vode.

Iako se predloženi jelovnik ubraja u instant dijete, provereno pomaže za kratko vrijeme izgubiti nekoliko kilograma.

Ipak, s voćnom dijetom ne treba pretjerivati, kako ne bi došlo do značajnijeg deficita važnih hranjivih sastojaka koji su neophodni za rad organizma. Voćem se ne unosi puno kalorija, ali se osigurava dovoljno dijetalnih vlakana i vitamina, što pomaže da se lako i brzo sagore masne naslage i istope suvišni kilogrami.

Da biste bili sigurni da ćete tijekom dana popiti dovoljno tekućine, napunite ujutro bocu od dvije litre vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.

Kad god tijekom dana pogledate u flašu znat ćete točno koliko još treba popiti. Tijekom dijete alkohol je zabranjen.

Dok traje ovaj dijetni režim, prije podneva može jesti samo voće.

Prvi obrok trebao bi biti najkasnije 30 minuta nakon buđenja, a onda približno svakog sata uzmite porciju voća. To može biti 100-120 grama grožđa, jagoda, borovnica ili jedna naranča, grejp, jabuka ili manja banana. Zaboravite datule koje imaju više od 300 kalorija u 100 grama i razno sušeno voće – smokve, šljive, grožđe, marelice …

Posledenje voćni obrok bi trebao pojedete minimalno jedan sat prije ručka. Poslije ručka nemojte više jesti voće.

Napomena: velika količina voća i povrća može izazvati nadutost, grčeve u trbuhu ili proljev. Manjak ugljikohidrata može izazvati slabost, zato imajte na umu da banana sadrži najviše ugljikohidrata. Ova dijeta se ne preporučuje osobama koje su pod jakim stresom, jer je njima potrebna veća količina bjelančevina.

PRIJEDLOG JELOVNIKA

* Prvi dan

Ručak: porcija špageta sa paradajz sosom i maslinama

Užina: jogurt s malim postotkom masnoće

Večera: kuskus s povrćem

* Drugi dan

Ručak: grilovano nemasno meso, zelena salata

Užina: tost kruh

Večera: grčka salata

* Treći dan

Ručak: špinat s kuhanim krumpirom

Užina: salata od mrkve

Večera: paradajz čorba

* Četvrti dan

Ručak: pečena riba, svježa salata

Užina: pecivo od cijelog zrna žitarica i biljni namaz

Večera: svježe povrće, tvrdo kuhano jaje

* Peti dan

Ručak: grilovano povrće sa sirom

Užina: 50 grama ovčijeg ili kravljeg sira

Večera: salata sa tunjevinom

* Šesti dan

Ručak: juha od povrća

Užina: kiselo mlijeko

Večera: grilovane gljive i dresing od jogurta

OBRATITE PAŽNjU NA KALORIJE

Koliko kalorija se nalazi u 100 grama namirnica

* Limun 20

* Lubenica 21

* Brusnica 23

* Dinja 24

* Malina 25

* Ribizla 27

* Kruška 29

* Kupina 29

* Grejpfrut 29

* Naranča 34

* Borovnica 35

* Mandarina 36

* Jagode 36

* Breskva 37

* Jabuke 40

* Kivi 40

* Višnje 41

* Smokva 42

* Trešnje 45

* Kruške 48

* Šljive 50

* Nektarina 50

* Marelice 51

* Grožđe crno 55

* Grožđe bijelo 60

* Dunja 68

* Nar 74

* Banane 81
Izvor:Novosti