Na ove načine iskusite promjene u metabolizmu i zdravlju

Tri faktora određuju vaš metabolizam (količinu kalorija koje vaše tijelo koristi svaki dan). Stopa bazalnog metabolizma je stopa kojom vaše tijelo koristi energiju za vitalne tjelesne procese. Stopa kojom trošite energiju tijekom fizičkih aktivnosti i stopa kojom koristiti energiju tijekom probave hrane su dva faktora koji su uključeni u ukupan metabolizam.
na ove nacine iskusite promjene u metabolizmu i zdravlju
Da biste poboljšali metaboličku učinkovitost potrebno je samo promijeniti način prehrane i svoju fizičku aktivnost kako biste iskusili promjene u tome kako izgledate i kako se osjećate, piše Kodren.com.

Najbolji način pokrenuti svoj metabolizam je vježbati.

Vježbanjem ćete smanjiti masti i povećat čistu mišićnu masu. Povećanjem mišićne mase, metabolizam će trošiti više energije i smanjit vašu težinu. Mišićno tkivo troši više kalorija nego masno tkivo, jer ima veću metaboličku stopu. Aerobne vježbe, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, dodatno ubrzavaju metabolizam 4 do 8 sati nakon što prestanete s vježbanjem. Sagorevaci dodatne kalorije dugo nakon što prestanete vježbati.

Dizanje utega ili trening snage ne ubrzavaju metabolizam, ali sagorijevaju masti i povećavaju čistu mišićnu masu koja povećava vaš bazalni metabolizam (metabolizam miruje).

Kombinacija aerobnih vježbi i treninga otpora je najbolja za optimalno sagorijevanje masti i poticanje metabolizma. Vježbajte ujutro, i uživat ćete u prednostima bržeg metabolizma tijekom dana, ili vježbajte u kratkim intervalima od 10 ili 15 minuta svakih nekoliko sati kako biste ubrzali metabolizam. Vježbajte u bilo koje vrijeme koje možete uskladiti u vaš dan i sagorjet svo to salo. Ako budete vježbali samo malo više nego obično, ubrzaćete metabolizam i sagorjet masti.

Doručkujte!

Doručak je od suštinske važnosti. Vaše tijelo je lišeno hrane tijekom noći, pa metabolizam postaje usporen. Ako stanice ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari, počeće da funkcioniraju manje učinkovito pri manjim unosima hrane, a zapravo će čuvati više masti i koristit ih kada tijelo bude lišeno hrane. Jedite šest malih obroka dnevno kako bi opskrbu vašeg tijela hranjivim tvarima bilo dosljedno. Na taj način ćete održavati optimalan rad metabolizma. Izbjegavajte jesti kasno u noć, jer se metabolizam prirodno usporava u popodnevnim i večernjim satima, tako da je dobro najesti se za doručak.

Dosljednost je važna zato što se metabolizam prilagođava trenutnoj tjelesnoj težini.

Ako ste bili na dijeti ili preskakali obroke metabolizam se usporava kako bi nadoknadio nedostatak hranjivih tvari. Kada se mršavi ljudi prejesti, njihov metabolizam se ubrzava, a kada su pretili ljudi na dijeti, njihov metabolizam se usporava. Rješenje leži u ravnoteži vježbe i prehrane. Jedite manje masne hrane i uopće, unosite manje kalorija.

Zdrava hrana, kao što su proteini i povrće, mogu ubrzati metabolizam, kao i povećanje unosa dijetalnih vlakana, manje slatke hrane, alkohola, kofeina i cigareta. Najbolja hrana za ubrzavanje metabolizma i mršavljenja su: riba, tamno zeleno lisnato povrće, paradajz, borovnice i ostalo voće, integralne žitarice, i najmanje 8 čaša vode dnevno.

Kada je stanicama potrebna energija one će prvo razložiti ugljikohidrate, a potom masti i na kraju proteine. Tijelo pretvara ugljikohidrate u šećer glukozu koju tijelo lako koristi kao “gorivo”. Višak ugljikohidrata koje pojedete pretvara se u masti koje se potom skladište. Ako vježbate i pametno se hranite, sagorjet te masne naslage i povećat svoj metabolizam.

Promjenama u prehrani i navikama vježbanja, ubrzaćete metabolizam, izgubiti na težini, povećati mišićnu masu i osećaćećete se sjajno.
Izvor:kodren