Najbolje namirnice za doručak uz koje mršavite

Predstavljamo vam popis namirnica koje su se najčešće nalazile na jutarnjem jelovniku osoba koje su uspješno smršavile.
banane dorucak

1. Kafa

Osobama koje vole jutarnje vježbe, osobito će prijati koji gutljaj kave uz jutarnji obrok. Istraživanje objavljeno u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazalo je da konzumiranje kofeinskih napitaka prije vježbanja može povećati sagorijevanje kalorija za 15 posto.

2. Banana

Vjerojatno ste već čuli za čuvanu “jutarnja banana” dijetu. Ovo voće će vam pružiti energiju i zasititi, pa je odličan izbor za prvi obrok. Možete dodati i druge zdrave sastojke i napraviti zdrav smuti od banana.

3. Jaja

Brojna istraživanja su pokazala da doručak bogat proteinima pruža duži osjećaj sitosti i da ćete tako unijeti manje kalorija za ručak. Odaberite jaja po svom ukusu – kuhana, poširana ili oko.

4. Borovnice

Ove ukusne bobice su pune antioksidansa, as njima ćete u organizam unijeti i druge hranjive tvari, ao kalorijama ne morate brinuti.

5. Jagode

Dodajte svom doručku i ukusne jagode, osigurajte organizmu izuzetno hranjive tvari i bit ćete zadovoljni brojkama koje pokazuje vaga.

6. Čaj

Za uspješan gubitak kilograma se naročito preporučuje zeleni čaj. Ovaj ljekoviti napitak je bogat antioksidansima, eliminira slobodne radikale i ubrzava metabolizam.

7. Mlijeko

Ovo je još jedan odličan način da organizmu osigurate proteine u jutarnjim satima.

8. Tost od cijelog zrna žitarica

Ako baš ne možete bez ugljikohidrata, odaberite peciva napravljena od brašna od cijelog zrna žitarica. bogata su vlaknima, pa će osjećaj sitosti duže trajati.

9. Špinat

Ovo je odlična namirnica za mršavljenje – sadrži dosta vlakana, ali i proteina. Iskombinirajte poširana jaja i špinat i uživajte u zdravom obroku.
Izvor:stvarukusa