Namirnice koje pomažu da smršavite

Zdrava prehrana počiva na uravnoteženom unosu različitih skupina namirnica. Pritom treba znati da neke vrste kalorične hrane ne samo da smijete jesti, nego se najtoplije preporučaju na svakodnevnoj bazi. Zaboravite na masnu i prženu hranu, i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatih proteinima.
maslinovo ulje mrsavljenje

1. Sir

Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je čaša mlijeka, pa ne čudi da je proizvod pun hranjivih tvari poput kalcija, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira krije se i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u tijelu. Njegova konzumacija se osobito preporuča osobama koje izbjegavaju jesti meso i ribu.

2. Jaja

Kokošje jaje je jedina namirnica na svijetu koja prilikom kuhanja ne gubi nimalo svojih hranjivih tvari, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ona je i odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje štite srce ikardiovaskularni sustav. Nakon uživanja u ovim proteinskim bombicama, osjećate se duže siti, pa se jaje smatra i saveznikom mršavljenja.

3. Riba

Mediteranska prehrana se smatra jednom od najzdravijih načina prehrane u svijetu, a počiva na konzumaciji plave ribepoput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da ljudi koji nekoliko puta tjedno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama su općenito zdraviji i sretniji, imaju niži krvni tlak i manji rizik od dobivanja kroničnih bolesti.

4. Orašasti plodovi

Bademi, orasi, lješnjaci i drugo orašasto voće su odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezija koje teško apsorbiramo iz hrane, a koji je izuzetno važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje živčanog sustava. Ovaj tip proteina posebno se preporuča osobama koje izbjegavaju hranu životinjskog podrijetla, poput vegana.

5. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja cjelini. Riječ je o izvoru dobre masti (nezasićenim masnim kiselinama) koje obiluje i vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidantima. Redovna upotreba maslinovog ulja (a posebno ekstra djevičanskih proizvoda) dokazano štiti od upala, snižava krvni tlak i štiti od bolesti srca i krvnih žila.

6. Punomasni jogurt

Prilikom kupnje nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno onaj koji je dobiven iz punomasnog mlijeka. Jogurt je izuzetno zdrava namirnica jer obiluje kalcijem koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji potiču radsistema za probavu i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbjegavajte jogurte sa skrivenim umjetnim sladilima.

7. Kokos

Kokos je voće s najvećim postotkom zasićenih masnih kiselina uopće (čak 90 posto). Ali unatoč tome, ljudi koji jedu mnogo ovog egzotičnog voća, au pripremi hrane koriste njegovo ulje, nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.
Izvor:still