Navike koje stvaraju salo na stomaku

Koliko god da se trudite, salo na trbuhu je uporno? Odajemo vam sedam razloga zbog kojih se salo na trbuhu nakuplja. Da biste ga se oslobodili, potrebno je raditi suprotno od onog što je navedeno dolje.
salo na trbuhu

1. Redovito pijete gazirana pića

Ako skoro svakodnevno pijete gazirana pića, onda ne činite dobro svome tijelu. Samo jedna do dvije čaše gaziranog pića dnevno uzrokuju da se salo u predjelu struku nakuplja pet puta brže nego kod onih koji ne piju ta pića. Velika količina šećera u gaziranim pićima uzrokuje želju za hranom, pa jedete više nego što bi trebalo. Dijetetski gazirani sokovi nisu ništa bolji. Najbolje bi bilo da pijete prirodne voćne sokove.

2. Jedete iz prevelikog tanjura

Uvijek obraćajte pažnju na veličinu tanjura, bilo jesti kod kuće, kod nekog drugog ili u restoranu. U jednom istraživanju je otkriveno da pretili ljudi vole velike tanjura više nego male ili one srednje veličine. Kada jedete iz velikog tanjura, pojedete više nego što vam je potrebno i tako se više masti taloži u vašem tijelu. Jedite iz manjih tanjura, pa dodajte još ako vam je neophodno.

3. Jedete kasno navečer

Iako je točno da tijelo sagorijeva određenu količinu masti tijekom spavanja, neće to učinkovito uraditi ako u krevet odete punog trbuha. Pored izazivanja taloženja sala u predjelu trbuha, kasno objedovanje povećava rizik od razvijanja gastroezofagealnog refluksa i problema s probavom. Kako biste to spriječili, jedite manje obroke noću i nemojte legnete da spavate bar tri sata nakon večere. Ako ste baš gladni kasno navečer, pojedite neku voćku.

4. Jedete kad ste tužni, bijesni ili uznemireni

Kada ste tužni, bijesni i uznemireni, je li prvo za što se hvatate hrana? Sljedeći put kad poželite da se smirite hranom, sjetite se da niste gladni i nađite drugi način. Jedenje zbog emocija neće učiniti da se osjećate bolje, nego će samo doprinijeti salu u oblasti trbuha. Umjesto da jedete, popijte čašu vode, popričajte s prijateljem ili izađite u šetnju.

5. Često jedete niskomasne proizvode

Neki ljudi misle da visokomasni proizvodi izazivaju više taloženja sala. Istina je da monozasićene masti nisu loše za vas. Malsinovo ulje i avokado su čak dobri za uklanjanje sala u području trbuha. Pazite se niskomasne hrane, pošto proizvođači u nju često stavljaju šećer. A što više šećera unosite, više masti se taloži u vašem organizmu.

6. Nedovoljno spavate

Odrasli ljudi bi trebali spavaju sedam do devet sati svake noći. Ako se ne naspavate kako treba, razinu kortizola (hormona stresa) se povećava i zato vam se tijekom dana javlja jaka potreba za hranom. Kako biste razinu kortizola držali pod kontrolom, potrudite se da spavate dovoljno. Na taj način ćete izbalansirati razinu kortizola i potaknuti proizvodnju leptina, hormona koji pomaže kontrolirati apetit.

7. Ne unosite dovoljno proteina

Odrasli bi trebali unose 20 do 25 grama proteina po obroku, ali to ovisi i od toga koliko ste aktivni i koliko ste teški u odnosu na svoju visinu. Muškarci bi uz svaki obrok trebao unesu 10 dodatnih grama proteina kako bi bili zdravi. Ako povećate unos proteina, izbalansiraćete razinu šećera u krvi i smanjiti razinu inzulina, zbog čega će vam se ubrzati i metabolizam. Pored toga, proteini će držati pod kontrolom hormone koji povećavaju apetit, pa ćete smršaviti prirodno. Jedite što češće puretinu, piletinu bez kožure, losos i jaja – ova hrana sadrži malo masti, a dosta proteina.
Izvor:Blic