Navike zbog kojih ne možete smršati

Pokušavate izgubiti težinu, ali vam nekako i ne ide od ruke? Mnogi se očajnički bore s viškom kilograma, prakticirajući razne dijete i prolazeći kroz naporne treninge, ali unatoč tome brojevi na vagi se ne mijenjaju. Možda su glavniâ krivci loše prehrambene navike za koje niste ni svjesni da imate.
navike zbog kojih ne mozete smrsati
Vrlo je lako steći loše navike zbog kojih se gubitak kilograma čini kao vječita borba.

Svi znamo za neke od njih kojih smo svjesni, ali isto tako postoje i one koje nisu baš toliko vidljive. Možda je riječ o naizgled bezopasnim stvarima kao što su, na primjer, “zdrava grickalica” koju uvijek imate pri ruci za slučaj da ogladnite ili je riječ o nekom mitu o zdravlju koji vam je ispričala vaša majka. Da li je moguće da vam neka od takvih “bezazlenih” navika ugrožava sav trud koji ulažete da biste izgubili tih nekoliko kilograma?

Ako ne znate odakle početi, ne brinite. Navodimo vam nekoliko loših navika u prehrani za koje je bolje da ih se što prije riješite.

Stavljate šećer u kavu

Vjerojatno ste svjesni činjenice da šećer nije baš najzdravija namirnica, ali jedna do dvije žličice u vašem omiljenom napitku ne može vam škodi. Ali ako popijete nekolikošoljica kave ili čaja na dan i svaki put stavite po dvije žličice šećera, to je onda prilična količina.

Dakle, kako se riješiti ove loše navike? Jasno da ne možete u potpunosti izbacite šećer, i to ne odjednom, ali postupno smanjivanje količine šećera može biti od velike pomoći. Jednom kad se naviknete na kavu ili čaj bez šećera, biće vam nezamislivo da ih pijete drugačije.

Stalno zavirujete u hladnjak

Zavirivanje u hladnjak svaki put kad uđete u kuhinju možda vam izgleda kao sasvim bezopasna navika, ali budite oprezni. Naime, ako vidite nešto primamljivo mogli biste se “slomite” i pojedete to, iako niste gladni. Dakle, sada vam je vjerojatno jasno zašto ovanavika može biti opasna.

Ljudi ovo najčešće rade kad im je dosadno, zato umjesto šetnje do frižidera pronađite neku zanimljivu aktivnost ili hobi.

Brzo jedete

Brzo unošenje hrane u organizam je loša navika s kojom se bori veliki broj ljudi. Što zbog užurbanog ritma s kojim se svakodnevno suočavamo, što zbog nekih drugih stvari. Zbog ove navike pati vaš probavni trakt, a može se dogoditi da se prejedete, ako brzo jedete. Naime, stručnjaci tvrde da je mozgu potrebno najmanje 20 minuta da registrira da ježeludac sit.

Imajte dovoljno vremena za svaki obrok i pojedite ga polako iu miru. Budite svjesni svakog zalogaja, dobro ga prožvačite i cijenite hranu koju jedete, umjesto da je samo trpate u sebe.

Zamijenili ste glad za žeđ

Ovo je učestala navika koje se, na sreću, lako možete riješiti. Evo u čemu je trik: svaki put kad osjetite glad, popijte jednu čašu vode i pričekajte 20 minuta. Ako je osjećaj gladiprošao, to znači da niste bili gladni, nego žedni. Ako ste i dalje gladni, prezalogajite nešto. Dobro je i prije svakog obroka popiti čašu vode, jer ćete time smanjiti vjerojatnost prejedanja.

Solite svaki svoj obrok

Čovjeku se preporučuje da dnevno u organizam ne unosi više od šest grama soli. S obzirom na to da velik broj namirnica u sebi već sadrži dodane soli i šećere, zapravo pojedemo mnogo veće količine od preporučenih. To znači da je soljenje obroka zapravo “luksuz” koji sebi ne biste smjeli priuštiti.

Probajte obrok prije nego što ga posolite i realno procijenite da li vam treba još soli. Sve je to samo stvar navike.

Jedete iste porcije kao i vaš dečko / muž

Nemojte upasti u zamku da veličinu svog obroka uspoređujete s porcijom koju pojede vaš dečko / muž. Muški metabolizam drugačije funkcionira od ženskog, ai poznata je činjenica da je ženama na dan u prosjeku potrebno oko 2000 kalorija, dok je muškarcima potrebno oko 500 kalorija više.

Tijekom dana vrlo malo jedete

Mislite da činite dobro sebi, jer jedete vrlo malo – šalicu žitarica ili samo salatu. To baš i nije najbolja solucija za vaš metabolizam. Isto tako, postoji mogućnost da vas navečer uhvati takva glad da se nećete suzdržati, pa ćete odjednom unijeti veliku količinu hrane i time uništiti sav trud uložen tijekom dana.

Umjereno s “zdravom” hranom

Ako je na namirnici označeno da je riječ o zdravoj hrani, to ne znači da možete je jesti u neograničenim količinama. Orašasti plodovi, pločice od žitarica i slične grickalice su odlične za užinu, ali nemojte pretjerivati. Unatoč tome što avokado i orašasti plodovisadrže zdrave masnoće koje su potrebne organizmu, trebalo bi da ih izbjegavate ili ih jesti u vrlo ograničenim količinama, posebno ako se borite s viškom kilograma. Sedam oraha sadrži otprilike oko 200 kalorija, a jedan avokado oko 38 grama masnoća i 370 kalorija.

Dakle, ako stvarno želite izgubiti na težini dobro pripazite što iu kojim količinama jedete. Čitajte etikete na namirnicama i obratite pažnju na količinu masti i kalorije koje sadrže.

Ako vježbate, ne znači da možete jesti što god vam se prohtije

Odlazite u teretanu, na plivanje, trčite … Zatim dođete kući i jesti što god poželite. To je pogrešno, jer time uništavate sav uloženi trud i napor. Naime, činjenica da vježbate ne znači da smijete jesti apsolutno sve što poželite. Iako je fizička aktivnost ključna za održavanje zdravog i uravnoteženog života, ako želite izgubiti kilograme 80 posto vaše pažnje bi trebalo usmjeriti na zdravu prehranu, a 20 posto na vježbanje.

Savjet plus: prije odlaska na vježbanje pojedite nešto što će vas zasititi – bananu ili žitarice, nikako nemojte na vježbanje otići gladni. Na taj ćete način spriječiti da se prejedete nakon napornog treninga.

Previše žitarica

Nema sumnje da su žitarice savršen obrok za zdrav početak dana, posebno ako želite izgubiti na težini. Ali pazite li na pojedenu količinu? Ako bez razmišljanja dodajete žitarice u mlijeko, vrlo je moguće da ste unijeli mnogo više kalorija nego što mislite.

Dakle, budite oprezni kod pojedene količine, a da ne biste pojeli previše, kupite sebi malu zdjelu koja vam neće dopustiti da budete “pohlepni”.

Ne pijete dovoljno vode

Već i vrapci na grani znaju da je na dan potrebno popiti najmanje osam čaša vode. Međutim, koliko ljudi zaista poštuje to pravilo? Pijenje vode može vam biti od velike pomoći, posebno ako pokušavate izgubiti kilograme. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su pili više vode tijekom dana, posebno prije svakog obroka, u prosjeku izgubili pet kilograma više od onih koji to nisu činili.

Ne morate pojesti cijeli obrok hrane koju ste naručili

Volite da naručujete hranu? Nije to ništa loše, ali takvi obroci mogu biti prilično veliki. To ne znači da morate pojedete baš cijelu porciju koju ste dobili. Možete podijeliti obrok s još nekim ili ostaviti za drugi dan.

Prevelike porcije

Pazite na veličinu kad kupujete određene namirnice. Na primjer, najčešće postoje mali, normalni i veliki čips, a slično je i sa gotovom hranom. Iako vam se čini da je nešto namijenjeno za jednu osobu, ako proučite etiketu postaće vam jasno da je količina sasvim dovoljna za dvije osobe. Tu je, dakle, prisutna opasna zamka pojesti dvostruku količinu kalorija.

Zato svaki put dobro proučite prehrambene informacije na namirnici koju ste kupili prije nego što sve sami pojedete. Ako to budete stalno radili, ta će vam navika vrlo brzo postati uobičajena.