Osam savjet za vitku i savršenu liniju

Nema drugog načina: da biste stekli mišiće i izgubili kilograme, morate dobro da se potrudite i razmišljati što jedete. Evo osam savjeta koji vode do željenog cilja.
osam savjeta za vitku i savrsenu liniju

1) RAZMIŠLJAJTE O ONOME ŠTO JEDETE

Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate i šećer ako želite steknete mišićnu masu i izgubiti kilograme.

2) JEDITE ZELENO

Kada atlete jedu dosta zelenila, ne zamaraju se lako. Ubacite šaku špinata u blender i dodajte dvije šalice bademovog mlijeka, borovnice i usitnjeni zob i nećete ni osjetiti okus špinata (u slučaju da ga ne volite).

3) UNOSITE VIŠE VITAMINA D
Manjak vitamina D čini rezultate atletičara lošijim, tvrdi jedno novije istraživanje. Oni koji imaju više vitamina D, imaju i jače mišiće.

4) ŠTO VIŠE PROTEINA, TO BOLJE

Kako biste obrazovali mišiće, potrebno vam mnogo proteina. Oni koji unose proteine kroz šest manjih obroka tijekom dana brže formiraju mišiće nego oni koji ih unose kroz tri veća obroka. Unosite bar 100 grama proteina po obroku.

5) PIJTE SURUTKU

Najbolje je da ujutro popijete surutku, jer će vam pomoći da izdržite glad tijekom cijelog dana. Pored toga, surutka se može piti i prije vježbanja, jer se brzo i lako probavlja.

6) UVIJEK RADITE VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO

Ako hoćete da ojačate, bitno je i koliko često radite vježbe i koliko su one teške.

Potrebno je da tjedno učiniti 10 do 15 setova vježbi za sve grupe mišića. Vježbajte, na prmer, tri puta tjedno i tijekom svakog od ta tri dana učiniti tri do pet setova vježbi za svaku skupinu mišića.

7) DIŽITE NEŠTO NEUOBIČAJENO

Većina stvari koje svakodnevno podižete nisu dovoljno tješe da biste izgradili mišiće. Kako biste mogli izgraditi mišiće izvan teretane, podižite neke teške stvari koje vam dođu pod ruku.

8) USAVRŠITE GIBANJE

Zgibovi aktiviraju više skupina mišića od bilo koje druge vježbe podizanja tijela. Sve što trebate je vaša vlastita težina koju treba podići do odrđene točke. Ako želite dodatnu težinu, možete nogama obuhvatiti utege i podizati se. Kada završite, samo raširite noge i pustite utege da padnu, a onda se spustite. Radite 15 ponavljanja tri dana tjedno.