Plan za pravilnu detoksikaciju vašeg organizma

Kako biste povratili energiju, skinuli višak kilograma i bili zadovoljniji sobom važna je detoksikacija. U nastavku slijedi 9 savjeta koji će vam pomoći da očistite svoj organizam.
plan za pravilnu detoksikaciju vaseg organizma

Unosite dovoljno tekućine u organizam

Voda održava vaš sustav, potičući bubrege, jetru, debelo crijevo i limfne čvorove raditi glatko. Ali nemojte pretjerivati s vodom ako niste žedni, cilj je da se dnevno popije jedan do dva litra vode, plus dvije šalice čaja ili kave. Dobar pokazatelj da ste dovoljno hidrirani je redovan i prilično bistar urin.

Dnevni unos kalorija

Unosite od 1400 do 1600 kalorija dnevno. Izgubit kilograme i bit ćete i dalje energični. Ako unosite manje od 1200 kalorija dnevno, vaše tijelo presta je da topi mast i prelazi na mišiće i time nećete unijeti dovoljen broj vitamina.

Počnite sa zdravim doručkom

Ovo ste sigurno čuli tisuću puta ali zaista je jako važno da ne preskočite doručak. Preskakanjem doručka nećete dobiti svu potrebnu energiju za početak dana. Dobre opcije za početak dana mogu biti zobena kaša začinjena cimetom i orasima, neslan grči jogurt, jabuka s kikiriki maslacem, ili jaje s grahom i lososom ili komadićem tosta.

Shake od zelenog povrća

Za ručak i večeru, izmiksajte u blenderu zeleno povrće. Zeleno povrće je jako dobro za bilo koju dijetu jer sadrži malo kalorija, a njime povećavate unos vlakana u organizam. Izmiksajte svježe povrće. Dobar izbor je naravno špinat, kelj, brokula i mrkva. Začinite sve to svježim đumbirom, peršinom ili bosiljkom. Ako želite sve to zasladite dodajte i jednu jabuku. Ovaj kombinirani šejk pruža mnogo vitamina, minerala i antioksidansa.

Konzumirajte hranu s malom količinom proteina

Ponekad niste u mogućnosti da napravite šejk. Zamijenite da onda tanjurom proteina koje sadrži ribu, piletinu ili grah. Dobra zamjena mogu biti i integralne žitarice.

Odaberite pravu užinu

Kada kasno u noć poželite nešto prigricnuti, opredijelite se za neslane kokice. Orahe, voće ili mali komad čokolade.

Prekidanje s nezdravim namirnicama

Namirnice koje nikako ne biste smjeli unositi u organizam su šećer, bijelo brašno, riža, masno meso i mliječni proizvodi.

Pokrenite se!

Možda nećete osjetiti napredak sve dok ne počnete vježbati. Vježbama ćete srediti cirkulaciju i izbaciti toksine iz organizma.

Gluten nije zlo!

Unatoč trendovima u kojima dominira hrana bez gluteuna, nova istraživanja pokazuju da će vam žitarice pomoći pri detoksikaciji.
Izvor:elle