Pravilna jesenja dijeta za mršavljenje

Jesti zdravo, raznoliko i jeftino, a pritom mršaviti mnogima se čini nemogućom misijom. S obzirom na to da je jesen na pragu, namirnice koje donosi ovo godišnje doba mogu vrlo dobro da se iskoriste za zdrav i pravilan jelovnik kojim ćete dnevno unositi dovoljno kalorija (1.600), a istovremeno gubiti višak kilograma. Također, sezonska hrana je i jeftinija, pa samim tim i povoljnija za novčanik.
jesenje namirnice
Ova dijeta se bazira na jesenskim namirnicama, pa se na tanjuru nalaze paprika, bundeva, brokula, patlidžan, kelj, kupus. Dijeta traje sedam dana, ali to ne znači da ne možete nastaviti s ovakvim režimom prehrane i dalje.

PRVI DAN

Doručak: kriška kukuruznog kruha, posni sir 60 g, svježa paprika

Međuobrok: kruška

Ručak: 1 tanjur juhe od bundeve, 2 kriške tostiranog kruha premazanog češnjakom

Međuobrok: jabuka

Večera: 150 g pečene piletine, 200 g brokule i cvjetače obarenih i prelivenih s dvije žličice maslinovog ulja, 1 manja zdjela salate od graha

DRUGI DAN

Doručak: 3 dvopeka, sirni namaz, 2 kuhana jajeta, rajčica

Međuobrok: 30 g oraha

Ručak: 250 g špageta s patlidžanom i rajčicama

Međuobrok: 150 g grožđa

Večera: 2 kuhana ili pečena kukuruza, 1 šoljica mlijeka s malo masti

TREĆI DAN

Doručak: 40 g muslija 0,1 šalica jogurta, 1 banana 0,1 čajna žličica meda

Međuobrok: 1 nar

Ručak: 250 g grilovanih bukovača, 150 g pirea od krumpira 0,1 zdjela kupus salate

Međuobrok: nekoliko pečenih kestenova

Večera: 1 tanjur variva od kupusa, 1 kriška kruha sa sjemenkama

ČETVRTI DAN

Doručak: sendvič od integralnog peciva, 2 žličice mliječnog namaza 0,3 kriške pureće šunke, svježa paprika

Međuobrok: 150 g voćnog jogurta

Ručak: 2 pljeskavice od kelja, poriluka i soje, integralna riža s graškom: 70 g riže, 80 g graška

Međuobrok: 1 jabuka

Večera: 250 g pastrve pečene u pećnici, 100 g krumpir salate

PETI DAN

Doručak: 100 g pite s mladim sirom, 1 šalica jogurta

Međuobrok: 30 g oraha

Ručak: sendvič od integralnog peciva i 80 g tunjevine iz konzerve i nekoliko listova zelene salate

Međuobrok: jabuka

Večera: Omlet sa paprikama: 2 jajeta, 250 g paprika, 1 kriška integralnog kruha sa sjemenkama, 1 manja zdjela salate od mrkve

ŠESTI DAN

Doručak: 1 kriška integralnog kruha sa sjemenkama, 1 čajna žličica margarina ili maslaca, 1 žličica marmelade od voća, 1 čaša prirodnog voćnog soka

Međuobrok: kruška

Ručak: 100 g pohovane teletine, salata od slanutka i sezama

Međuobrok: 2 naranče

Večera: 200 g gljiva, tikvica, patlidžana, paprika i rajčice s grila s ekstradevičanskim maslinovim uljem, 100 g posnog sira, 1 kriška integralnog kruha sa sjemenkama

SEDMI DAN

Doručak: 1 kriška integralnog kruha sa sjemenkama, 1 žličica namaza od patlidžana i praziluka, 1 čaša prirodnog voćnog soka

Međuobrok: 150 g grožđa

Ručak: 1 tanjur pileće juhe s tjesteninom, 150 g pilećih prsa, 100 g kuhanog krumpira, 200 g kelja obarenog, 2 kašičice ajvara

Međuobrok: jabuka

Večera: sir s vrhnjem: 80 g

svježeg kravljeg sira, 30 g vrhnja sa 12 posto mliječne masti, po želji dodatak luka i crvene paprike, 1 kriška integralnog kruha
Izvor:Novosti