Proljetna detoksikacija u 7 dana

Sigurno su proslave, jaka i kalorična hrana tijekom zimskih mjeseci ostavili trag na vašem tijelu – koji kilogram viška, umoran izgled kože, celulit … Čak i ako niste previše “griješili” kada je hrana u pitanju, detoksikacija će vam dobro doći da očistite organizam i “probuditi” metabolizam iz zimskog sna.
detoksikacija proljece
Za razliku od dijeta koje ste uvijek započinjali ponedjeljkom, ovaj detox plan krenite vrąiti od subote. Tako ćete se bolje i jednostavnije organizirati, naročito ukoliko imate slobodne vikende.

Bez stresa i žurbe možete se posvetiti organizaciji cijele tjedna detoksikacije i odmoriti, što je također vrlo važno za ovaj režim.

Spremite papir i olovku. U subotu odmah nakon buđenja izmjerite težinu, a centimetr širinu grudi, struka, kuka, bedara, butina, listova i nadlaktice. Sve zabilježite. Nije na odmet probati nešto od prošlogodišnje garderobe i dobro se pogledate u ogledalu. Činjenice su tu i sada treba odlučno i disciplinirano “popraviti” stanje.

Detoksikacija je čišćenje organizma, ali nikako ne treba gladovati. Hrana mora biti podijeljena u 4 do 5 obroka koji se uzimaju u razdoblju od 9 do 18 časova. Nakon toga može se unosi samo tekućina, točnije voda ili čajevi.
Dnevno treba popiti oko 2,5 litre tekućine, u toku dana.

Nakon trećeg dana osjetit ćete više energije i veću koncentraciju. Neophodno je da se svakodnevno opuštate utoploj kupki s eteričnim uljima i trljate kožu grubljim ručnikom ili lufa rukavicom jer će se detoksikacija odraziti i na koži. Poslije toga nahranite kožu hidrantnom kremom ili bebi uljem.

Ovo je prijedlog jelovnika za sedmodnevni detox. U slučaju da osjećate glad pojedite još jedno kuhano jajeili čorbu od povrća.

SUBOTA – crveni dan

Doručak 9 časova: čaša od 3 dl soka od rajčice

Užina 11 časova: jedna crvena jabuka

Ručak 13 časova: salata od 250 grama rajčice 0,150 grama sira (od 5 do 10% mliječne masti) 0,2 čajne žlice maslinovog ulja, malo morske soli, origano, bosiljak i rukola

Užina 16 časova: 3 suhe šljive

Večera 18 časova: 150 grama grilovanog lososa 0,2-3 kuhane mrkve i 2 čajne žlice maslinovog ulja

NEDJELJA – zeleni dan

Doručak 9 sati: 300 grama kivija ili čaša soka od svježeg kivija

Užina 11 časova: 1 zelena salata prelivena limunovim sokom 0,2 čajne žlice maslinovog ulja i 5 maslina

Ručak 13 sati: 150 grama grilovanog bijelog pilećeg ili purećeg mesa i šalica kuhanog špinata s 2 čajne žlice maslinovog ulja

Užina 16 časova: 5 badema

Večera 18 časova: 400 grama kuhanog brokule s 2 dl jogurta

PONEDJELJAK – narančasti dan

Doručak 9 sati: 3 dl soka od mrkve i naranče

Užina 11 časova: 2 naranče

Ručak 13 sati: 2 barena jaja i 3 svježe naribane mrkve s limunovim sokom i 2 čajne žlice maslinovog ulja

Užina 16 časova: 4 suhe marelice

Večera 18 časova: 300 grama pečene bundeve ili tanjur juhe od bundeve s 2 čajne žlice maslinovog ulja

UTORAK – ljubičasti dan

Doručak 9 sati: 250 grama zamrznutih borovnica ili 2 dl prirodnog soka od borovnice bez dodanog šećera

Užina 11 časova: 5 suhih šljiva

Ručak 13 sati: 300 grama kuhane cikle s 2 čajne žlice maslinovog ulja i manja konzerva tunjevine u salamuri

Užina 16 časova: 25 grama lješnjaka

Večera 18 časova: 1 grilovani patlidžan sa 100 grama sira od maksimum 10% mliječne masti

SRIJEDA – žuti dan

Doručak 9 sati: 300 grama ananasa ili soka od svježe cijeđenog ananasa

Užina 11 časova: 2 dl jogurta ili 1 kiselo mlijeko s malim postotkom mliječne masti

Ručak 13 sati: 150 grama grilovanog bijelog mesa i jedna žuta paprika

Užina 16 časova: 30 grama suhog grožđa (bijelog)

Večera 18 časova: 250 grama kuhanog kukuruza

ČETVRTAK – voćni dan

Doručak 9 sati: 3 dl soka od raznog voća po izboru

Užina 11 časova: 1 naranča

Ručak 13 sati: 2 banane

Užina 16 časova: 30 grama koštunjavog voća po izboru

Večera 18 časova: 100 grama suhog voća po izboru

PETAK – dan za povrće

Doručak 9 sati: 3 dl cijeđenog soka od povrća – na primjer, osnova može biti mrkva, celer, cikla … Možete kupiti i prirodno cijeđeni sok bez dodataka šećera i konzervansa

Užina 11 časova: vezica rotkvica

Ručak 13 sati: 350 grama svježeg povrća – recimo, zelena salata, rajčica, krastavac, zelena paprika … Tome dodajte malo limunovog soka 0,2 čajne žlice maslinovog ulja i šalicu kuhanog špinata

Užina 16 časova: 300 grama kupusa naribanog kao salata ili samo grickajte komadiće

Večera 18 časova: čorba od povrća. Najbolje bi bilo da je napravite od brokule, mrkve, cvjetače i sve to začinite sa malo organskog suhog začina i 2 čajne žlice maslinovog ulja