Proljetna dijeta sa mladim povrćem za vitku liniju

Pijace se zelene od svježeg povrća i zato je sada pravo vrijeme da iskoristite svježe namirnice za skidanje nagomilanih kilograma. Ova, proljetna dijeta, koja podrazumijeva desetodnevni plan prehrane, pomoći će vam da smršavite, jer je mlado povrće puno dragocjenih vitamina, minerala i tvari koje imaju detox efekt. Istovremeno, hraneći se zdravo, i nećete morati se odričete mnogih namirnica, osim naravno slatkiša, bijelog kruha i tjestenina.
povrće

PRVI DAN

DORUČAK: šalica zelenog čaja bez šećera (može umjetno sladilo), žličica integralnih pahuljica bez šećera, 150 g svježeg sira, 1 jabuka isjeckana na kockice

RUČAK: salata od korijena celera s limunom, pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa češnjakom i peršinom, bez masnoća,1 kruška

OKO 16 SATI: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ili obrani jogurt

VEČERA: 1 manja zdjela juhe od povrća, šnicla pečena u alu-foliji, kuhano povrće iz juhe (poriluk, mrkva, tikvice, korijen celera, zeleni kupus) 1 obrani jogurt.

DRUGI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, dvije kriške integralnog kruha (30 do 40 g) s malo maslaca,150 g mladog sira, sok od 1/2 grejpa

RUČAK: salata od šampinjona, omlet od dva jajeta, zapečeni paradajz (s peršinom i žličicom maslinovog ulja),2 mandarine

VEČERA: 1 zdjelica juhe, kuhana riba, brokula kuhan na pari s jednom žličicom maslinovog ulja, malo sira s najviše 20 posto masnoće.

TREĆI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila,4 žličice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mlijeka 0,1 kivi

RUČAK: 120-150 g goveđeg odreska sa žara, miješana zelena salata (endivija, cikorija, matovilac, sojine klice, naribana mrkva, rajčica) s 1 žličicom maslinovog ulja, svježi sir

OKO 16 SATI: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, jedna sezonska voćka.

VEČERA: endivija, filet bijele ribe (list, orada) kuhan u pećnici s limunom, majčinom dušicom, lovorom i peršinom, malo sira s najviše 20 posto masnoće

ČETVRTI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,2 kriške integralnog kruha s malo maslaca 0,1 jogurt od sojinog mlijeka, sok 1 naranče

RUČAK: Salata od zelenih mahuna, pečeni pureći filet; karfiol kuhan na pari s 1 žličicom maslinovog ulja,1 obrani jogurt sa 1 žličicom kokosovog brašna

OKO 16 SATI: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila 0,1 jabuka

VEČERA: salata od paradajza ,2 kriške nemasne šunke,1 porcija špinata 0,100 g svježeg posnog sira.

PETI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,4 žličice pahuljica bez šećera ,150 g svježeg sira ,1 mala banana

RUČAK: Salata od matovilca s sokom od limuna, kuhana pastrva, malo sira s najviše 20 posto masnoće ,1 kruška

OKO 16 SATI: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,1 kriška ananasa

VEČERA: salata od sojinih klica, pureći odrezak sa senfom, tikvice zapečene s maslinovim uljem ,1 obrani jogurt sa žličicom kakaa

ŠESTI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,2 kriške integralnog kruha (30-40 g) s malo maslaca ,1 obrani jogurt od sojinog mlijeka, sok 1 naranče

RUČAK: salata od endivije s peršinom i jednom žličicom maslinovog ulja, nadeveni rajčica (nadjev: mljevena junetina ,1 jaje), malo sira s najviše 20 posto masnoće

VEČERA: salata od krastavaca s jogurtom ,2 ražnjića od pečenih škampi, ribe paprike i luka, zelene mahune kuhane na pari ,1 obrani jogurt

SEDMI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,4 žličice žitnih pahuljica bez šećera ,150 g svježeg obranog sira ,1 kruška

RUČAK: salata od brokule, zapečeni odrezak od mljevene junetine, dinstana mrkva s peršinom i 1 žličicom maslinovog ulja ,1 obrani jogurt

OSMI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,2 kriške integralnog kruha (30-40 g) s malo maslaca ,150 g svježeg posnog sira

RUČAK: salata od šampinjona, omlet od dva jaja s paprikom narezanom na trakice, dinstane tikvice s peršinom i 1 žličicom maslinovog ulja, 1/2 grejpa

OKO 16 SATI: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,1 obrani jogurt

VEČERA: 1 manja zdjela juhe ,1 filet orade s limunovim sokom, karfiol kuhan na pari, malo sira s najviše 20 posto masnoće

DEVETI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila, dvije kriške integralnog kruha s malo maslaca ,1 obrani jogurt, sok od 1 naranče

RUČAK: salata od krastavaca i rajčice ,1 pileća prsa na grilu, šampinjoni dinstani s peršinom i češnjakom bez masnoće ,1 obrani jogurt sa 1 žličicom kokosovog brašna

OKO 16 SATI: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,1 jabuka

VEČERA: salata od endivije ,2 kriške nemasne šunke ,1 porcija zelenih mahuna 0,100 g svježeg mladog sira

DESETI DAN

DORUČAK: 1 šalica zelenog čaja bez šećera i umjetnog sladila ,4 žličice pahuljica bez šećera, 1,5 dl obranog mlijeka ,1 kivi

RUČAK: riba kuhana u foliji s komoračem, miješana salata (od endivije, mrkve, bijelog kupusa i paradajza) začinjena jabučnim octom i žličicom maslinovog ulja, malo svježeg sira

VEČERA: salata od zelenih mahuna 0,120 g hladnog goveđeg odreska sa žara, pire od celera, malo sira s najviše 20 posto masnoće.
Izvor:novosti