Savjeti za mršavljenje prema starosnoj dobi

Odrasle osobe se u prosjeku godišnje udebljaju oko kilogram i po, što zavisi od različitih faktora. Razloga koji izazivaju pretilost ima zaista mnogo, od nepravilne prehrane, preko depresije i uporabe alkohola, do trudnoće i sresa. Ali, svi nakupljeni, suvišni kilogrami mogu se skinuti vrlo lako, samo ako prilagoditi režim prehrane i način života vašoj dobnoj skupini.
mrsavljenje po starosnoj dobi

Mršavljenje u dvadesetim

Najveći grijeh za liniju u 20-im godinama jeste alkohol. Alkoholna pića puna raznih kalorija koje uzrokuju debljanje, naročito na području trbuha i bokova. Oko 340 mililitara piva ima oko 150 kalorija, 142 mililitra vina 120 kalorija, a 43 mililitra žestokog pića oko 100 kalorija. Ljudi kad izađu često popiju više alkohola. Najčešće mogu popiju nekoliko gaziranih sokova za redom, ali ponijeti atmosferom neće im biti problem da popiju i nekoliko koktela. Međutim, treba zapamtiti da su kokteli kaloričniji od sokova. Alkohol treba pravilno dozirati i ne treba pretjerivati. Čašu vina preporučuje se da razrijedite s vodom i tako smanjiti unos kalorija.

Izlasci i večere

Osim alkohola, zamku za liniju predstavlja i jedenje u restoranima i lancima brze hrane. Obrok u restoranu u prosjeku ima oko 1495 kalorija, a istraživanja su potvrdila da oni koji ručaju u grupi pojedu 18 posto više nego kad jedu sami. Prije izlaska preporučuje se pojesti tvrdo kuhano jaje ili grčki jogurt, oni će suzbiti apetit i spriječiti prejedanje. U restoranu je najbolje naručiti prvi jer izbor prijatelja ili članova obitelji može utjecati na vaš izbor.

Ljubav i linija

Nova ljubav također nije baš najbolja za liniju. Žene se tijekom pet godina veze u prosjeku udebljaju za oko 6,8 kilograma, a one koje žive zajedno s partnerom oko 8,1 kilograma. Novopečene supruge nakupe i do 10,8 kilograma. Parovi nesvjesno oponašaju jedno drugo u odabiru hrane i u prehrambenim navikama. To je “opasno” za žene, zato što muškarci mogu pojesti više, a da se to ne vidi odmah na njihovoj liniji. Ako jedan od partnera izabere zdrav obrok, velika je vjerojatnost da će to učiniti i druga polovica. Najbolje je opremiti seniskokaloričnim namirnicama i povrćem. Također, možete večeru i kino da zamijeniti novom aktivnosti ili zajedničkom šetnjom.

Mršavljenje u tridesetim

U 30-im se parovi najčešće odluče na dijete, što utječe na liniju novopečenih majki. Skoro 60 posto njih se i godinu do dvije nakon poroda muči sa skidanjem viška kilograma. To razdoblje prati nesanica koja povećava razinu hormona gladi i jača apetit za masnim i slatkim kao i brzom hranom. Majkama se preporučuje zdravija prehrana koja obiluje voćem i povrćem, ali i lososom. Ova vrsta ribe bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu kod postporođajne depresije. Istraživanja su potvrdila da žene koje imaju problema s postporođajnom depresijom teže skidaju višak kilograma.

Stres

Današnji 30-godišnjaci pod većim su stresom nego generacije rođene poslije Drugog svjetskog rata i 1964. godine, potvrdilo je istraživanje Američkog udruženja psihologa. Stres podiže razinu hormona kortizola što potiče pretilost.

– Kortizol ne samo da podiže apetit, on usporava metabolizam i tjera tijelo da pohranjuje masti – objasnio je jedan američki endokrinolog.

Pod stresom je najbolje izbjegavati kofein jer potiče dodatno lučenje kortizola. Stoga se preporučuje da se dnevni unos kave ograničina dvije šalice ili jednostavno prebaciti na čaj. Ljudi koji piju čaj imaju nižu razinu hormona stresa i mirniji su nego oni koji je ne piju.

Također, na poslu trebate iskoristiti pauzu za ručak, ako je moguće, jer su istraživanja potvrdila da jedenjem za radnim stolom pojedemo više nego inače. Kako ljudi ne stižu jesti pravi obrok sve češće posežu za grickalicama i čokoladicama koje podižu razinu šećera, ali jednako je tako i brzo spuštaju. Zbog toga i opada razina energije. Žene koje preskaču obroke teže gube kilograme nego one koje se pridržavaju svoje rutine. Odličan početak dana jeste bogat doručak koji obiluje suhim voćem i orašastim plodovima. Te zdrave grickalice možete ponijeti i na posao.

Mršavljenje u četrdesetim

Jedenje ostataka koje su djeca ostavila nakon ručka nepovoljno utječe na liniju. Stoga je tome najbolje doskočiti samodisciplinom ili pripremanjem posebnih obroka za najmlađe koji vam se ne sviđaju. Također, na rođendanskim zabavama najbolje je jesti samo za stolom. Konzumiranjem grickalica u hodu jedete i više nego što treba jer niste ni svjesni koliko unosite, slažu se nutricionisti.

Predmenopauza

Još jedan od problema osim usporenog metabolizma za žene u 40-ima jeste i Predmenopauza. Nivo estrogena pada, a otpornost tijela na inzulin raste što organizam tjera da čuva masti umjesto da ih koristi kao energiju. Stoga se u tom razdoblju preporučuje smanjiti unos prerađenih ugljikohidrata. Većina ugljikohidrata bi trebao biti iz povrća, voća i žitarica cijelog zrna koje tijelo sporo probavlja. Hormonalne promjene utječu i na rad štitne žlijezde što može uzrokovati debljanje. Preporučeni dnevni unos najbolje je nadopuniti lososom, jogurtom i jajima.

Usporen metabolizam

Ulaskom u četrdesete godine mišićna masa se svakih 10 godina smanjuje za pet posto. To znači da svaki dan potrošiti 100 kalorija manje nego prije. Metabolizam se prirodno usporava i kilogrami se teže tope. Trening snage najbolji je izbor u tim godinama jer čuva mišiće, baš kao i povećani unos proteina.

Mršavljenje u pedesetim

U pedesetim godinama života razinu estrogena još više opada, a tijelo sve više kalorija pretvara u masti umjesto da ih iskoristi kao energiju. Metabolizam se još više usporava, mišićna masa slabi, a masne naslage na trbuhu se povećavaju. Preporučuje se jesti više vlakana jer smanjuju razinu masti koje okružuju vitalne organe i povezuju se s dijabetesom. Također, pomaže i unos mliječnih proizvoda koji su odličan izvor kalcija, proteina i vitamina D te smanjuju masne naslage na trbuhu.

Stres

Jednako kao iu ranijim razdobljima, stres nepovoljno utječe na tjelesnu liniju. Njegov učinak može ublažiti magnezij koji smanjuje otpuštanje kortizola. Najbolje je svakodnevnu prehranu nadopuniti špinatom, bademima i graškom koji sadrže i po 50 miligrama magnezija po obroku. Preporučuje se i hrana bogata vitaminom B6 koji daje tijelu energiju i pomaže kod nesanice. Najbolji izbor su piletina, puretina i banane.

Depresija

Rizik od depresije može povećati tijekom menopauze, a istraživanja su potvrdila da žene s dijagnostikovanom depresijom najčešće imaju veći indeks tjelesne mase i veći opseg struka. Tuga koja prati depresiju može pojačati želju za ugljikohidratima što uzrokuje otpuštanje hormona sreće serotonina. Ta je navala trenutna, a nakon toga razinu šećera drastično opada i uzrokuje još veći pad u raspoloženju. Raspoloženje će podići pravilno tempiranje obroka, što znači da razmak između obroka ne smije biti veći od pet sati. Pomoći će proteini, folati i ugljikohidrati iz žitarica cijelog zrna, kao i voće.
Izvor:zenskikutak.rs