Smršavite 3kg u sedam dana sa detaljnim planom

Kada je mršavljenje u pitanju, tu nema prostora za previše filozofiranja. Više vježbajte i pazite što jedete. No, ako želite dramatično povećati uspješnost dugoročnog mršavljenja, onda želite i promijeniti svoje ponašanje i stavove. Slijedite ove jednostavne savjete u razdoblju od tjedan dana. Svaki dan drugi savjet. Steći ćete novi pristup prema vremenu, hrani i vježbanju.
smrsavite 3 kg u 7 dana

Nedelja – planirajte obroke za sve dane u tjednu

Prehrana može postati neorganizirana i kaotična kao bilo koja druga aktivnost. Planiranje obroka će vam pomoći da ne potrošiti više od dostupnog proračuna, unijeti adekvatnu količinu kalorija, smanjiti broj odluka koje morate donijeti u jednom danu i spriječite prejedanje.

Planirajte obroke pametno. Na primjer, tjedni ručak napravite tako da njegove ostatke može iskoristiti za idući dan. Također, radite obroke za dva dana poput variva. Ili napravite dosta umaka za jedan ručak, a za idući ručak promijenite samo prilog.

Ponedjeljak – pametno rasporedite vrijeme

Zauzeti ste. U to nema sumnje. No, jeste li uistinu zauzeti onoliko koliko mislite da jeste? Ponedjeljak je odličan dan organizirati svoje aktivnosti za cijelu nedjelju. Neke aktivnosti ćete moći eliminirati i bit ćete začuđeni kada shvatite koliko vremena imate na raspolaganju.

Većina ljudi se žali da nema vremena za vježbanje. S obzirom da je za adekvatan trening potrebno svega 20-30 minuta, taj izgovor više ne drži vodu. Ako ste pretrpani obvezama, one najvažnije riješite odmah. Naučite se neke obveze rješavati usput, dok idete na posao ili s posla. Ne morate se svakom sitnom zadatku maksimalno posvetiti. Dajte svoje povjerenje bližnjima i omogućiti im da neke zadatke obave sami.

Utorak – slijedite svoj ​​raspored

Ko još nije preskočio pokoji obrok u nadi da će ubrzati mršavljenje? Ipak, ne biste to trebali raditi. Vaše tijelo treba konstantan izvor energije kako bi normalno funkcioniralo. Ako ćete raditi predugu pauzu između obroka, postat ćete kronično umorni, deprimirani, jako gladan, a na kraju ćete se prejesti.

Kada ste gladni, bolje podliježete brzim i nezdravim iskušenjima. Nemojte otići u pekarnicu i kupiti hrpu jednostavnih ugljikohidrata. Nemojte raditi pauzu između obroka dužu od 4 sata. Ako znate da je to neizvedivo, opskrbite se brzim, ali zdravim grickalicama.

Srijeda – jedite samo za stolom

Koliko često jedete u spavaćoj sobi? Većina ljudi to radi. Većini nije problem jesti na mjestima koja zapravo nisu predviđena za to. Tako se razvijaju loše navike. Jesti pred televizorom, u krevetu ili u hodu dok čistite stan, nije nikada dobar izbor.

Razmislite o ovome. Što vam prvo pada na pamet kada zamislite kino? Kokice? To je zato što je vaš mozak povezao jednu naviku s drugom. Isto se može dogoditi iu vašem domu. Sve te navike mogu značajno otežati dolazak do cilja, a to je mršavljenju

Četvrtak – dok jedete nemojte raditi ništa drugo

Multitasking je praktičan i u većini situacija koristan, ali ne kada je u pitanju prehrana. Tada jednostavno nije dobrodošao. Kada radite neke druge stvari dok jedete, teže ćete procijeniti koliko ste pojeli i da li zapravo siti. Vaša pažnja je podijeljena.

Isprva će vam se činiti neobičnim i nepraktičnim, ali ćete se brzo naviknuti. Cilj je podizanje svijesti o tome što i koliko jedete. Obrok treba biti samo obrok, a ne obavljanje zadataka s posla, gledanje televizije ili pak razgovor na telefon.

Petak – potražite podršku

Nemojte sami prolaziti kroz proces mijenjanja navika i mršavljenja, osim ako si želite otežati. Istraživanja su pokazala da je usvajanje zdravih navika puno lakše ako to podijelite s drugima. Većina bližnjih će vam htjeti biti podrška, ali isto tako većina njih neće znati kako vam pomoći.

Pomognite njima da biste pomogli sebi. Budite određeni u onome što tražite. Tražite društvo u šetnji nekoliko dana u tjednu. Tražite da umjesto u restoran brze prehrane, odete u klasičan restoran gdje možete odabrati nešto zdravije.

Subota – preuzmite vlast nad svojim mislima

Samo mjesto i vrijeme mogu probuditi stare navike, želju da puno pojedete i da se ne krećete. Ako ste se subotama izležavali i jeli nezdravo, velika je vjerojatnost da će vaš mozak, koji je zapravo rob navika, za time žude.

Vi ste vladar vašeg tijela, nitko drugi. Vi vladate svojim umom, ne on vama. Razmislite o navikama koje želite promijeniti. Razmislite o tome zašto ih zapravo želite promijeniti. Sjetite se cilja i odlučite vas vaše misli i stare navike definitivno neće omesti na putu prema cilju.