Sve što niste znali o Zumbi, a niste imali koga da pitate

Iako su treninzi Zumbe prisutni kod nas u Srbiji već dobrih pet i više godina, još uvek se desi da me na pomen ovog treninga pojedinci, doduše, muškog pola, začuđeno upitaju da li je u pitanju neka igrica na Facebook-u! Stoga, za sve one koji nisu upoznati sa Zumbom i dobrobitima koje proizilaze iz njenog praktikovanja, naredni redovi doneće prosvetljenje .
zumba ples pitati
Reč Zumba potiče od kolumbijske reči, koja znači „kretati se brzo i zabavljati se“. Suštinski, Zumba je kardio trening tokom kojeg se sagorevaju kalorije i poboljšava kardiovaskularna spremnost. Doprinosi boljoj ravnoteži, fleksibilnosti, tonusu i stavu tela. Znojenje, ples i povremeno uzvikivanje koji su deo Zumba treninga, oslobađaju stres i tenziju koji su nakupljeni u telu. Ovi treninzi sprovode se na preko 110. 000 lokacija u 125 zemalja širom sveta (Serbia included!!!).

Svake nedelje oko 10 miliona ljudi ide na časove Zumbe. Pa, lepo!

Moj prvi susret sa Zumbom bio je davne 2011. godine, kada sam, motivisana prekomernim sedenjem na poslu, odlučila da stavim tačku na odsustvo sportskih aktivnosti iz svakodnevne rutine koja je trajala, pa, sve do moje tridesete godine. Stidim se, priznajem.

Nema izgovora za to da ne vežbamo makar nekoliko sati nedeljno, čak i ako smo imali tu sreću da nas onaj od gore pogleda i obdari prirodnom mršavošću bez pomuke! Jer, ne radi se samo o tome da budemo vitki da možemo da uđemo u one minijaturne S i XS majčice, već bi to trebalo da nam bude dnevna rutina ako nastojimo da ostanemo zdravi, fit, izdržljivi i nasmejani. Jer, nakon tridesetog rođendana, čak i vlasnici/e najvitkijih tela moraju uložiti dodatne napore da ta tela nastave da ih služe.

Prvi trening bio je zamoran koliko i zanimljiv: petnaestak devojaka sa puno entuzijzama ponavljaju pokrete prezgodne instruktorke, svih 16 kao jedna! Smanjuju se latino ritmovi, a ja baldišem posle druge koreografije! Da ne pričam da ne mogu da uspostavim koordinaciju pokreta ruku i nogu. Znam da sam bila smešna, ali nisam se pokolebala.

Zvuci i ritam su me opčinili, i ma koliko da sam se na kraju treninga umorila, osetila sam da sam izbacila dosta nagomilane energije, a uz to i naučila neke fancy plesne pokrete!

I to me je teralo dalje!

Uskoro sam i ja postala deo ekipe i šepurila se pokretima sa plesnog podijuma! Na sajtu Beograd Noću imate klubove gde dominira ovakav ritam. Tonus tela je počeo da biva vidljivo bolji, a koordinaciju pokreta postigla sam tako, što sam prvo učila pokrete nogu, a po njihovom usavršavanju dodavala pokrete ruku. I, voila!

Zumba je počela da teče mojim venama. Kao još jedan od benefita, mogu da napomenem poboljšanje kondicije i opšteg stanja organizma, uz smanjene efekte sezonske alergije koja me je sa proleća uporno pratila godinama. Jupiii!

Ali, ne dajte se zavarati da je zumba samo ples. Čini se da je pojedini katkad nepravedno tako etiketiraju, a zumba je zapravo mnogo više od toga: svaki trening počinje desetominutnim zagrevanjem, zatim slede koreografije koje su kombinacija aerobik i plesnih pokreta i na kraju, kao trešnjica na torti, sledi istezanje.

Evo i nekih Zumba činjenica koje sigurno niste znali:

  • Tokom jednosatnog treninga, gubi se od 800-1000 kalorija
  • Smanjuje se stres
  • Sagorevaju se masti, uz održavanje zdrave kilaže
  • Doprinosi izdržljivosti i koordinaciji (šta sam maločas rekla??!)
  • Poboljšava se cirkulacija i fleksibilnost
  • Ojačava srce i pluća
  • Poboljšava se tonus mišića (ni to nisam slagala ;))
  • Vežbanje plesa i sticanje samopouzdanja na plesnom podijumu

Da li ste znali

A da li ste znali da se Zumbom sagoreva više kalorija nego na jogi, kikboksu i aerobiku!? Univerzitet u Viskonsinu sproveo je studiju u kojoj je otkriveno da Zumba plesači dostižu maksimalni broj otkucaja srca od 80% i da sagorevaju 9,5 kalorija u minuti!

Još jedna zanimljivost

Zumba može da se praktikuje i u vodi. Na taj način zglobovi su manje opterećeni, a uz to je izuzetno korisna za ljude koji pate od artritisa. Ovaj vid Zumbe nazvan je Aqua Zumba i poznato je da umanjuje bolove u kičmi.

Da li sam vas ubedila da krenete u obližnji fitness studio?

Moja preporuka je, da sa zumbom, kombinujete na primer, jogu ili cardio-box i pilates, ukoliko želite da uz sve navedene prednosti postignete i bolju definiciju mišića. Jedno upozorenje: kada krenete na Zumbu, ona postaje zarazna!

Čim ovladate tehnikama plesa, svaki put kada budete čuli salsa, rumba, cha cha cha, merenge ritmove, bilo u kolima ili iz obližnjeg kafića, noge će zaigrati same!
Piše: Maja Starčević Jankovski, Libra Prevodioci.