Ublažite bolove u leđima od sjedenja

Predugo sjedenje izaziva skraćenje i napetost mišića u donjem dijelu leđa i zdjelici, a nepravilan položaj izazvat slabljenje mišića abdomena i istezanje i slabljenje mišića stražnjice (gluteus).
ublazite-bolove-u-ledjima-od-sjedenja

Evo što trebate učiniti kako biste se oslobodili napetosti i bolova:

1. Sjednite i naslonite se na stolicu. Ako ne možete se naslonite, poduprite donji dio leđa manjim jastukom ili urolane ručnikom. Ne naslanjajte se naprijed, sjedeći na rubu stolice. Ovo će izazvati izvijanje donjeg dijela leđa, padanje glave naprijed i savijanje ramena u kružni položaj.

2. Opustite ramena, postavite ruke sa strane, blizu tijela. Neka vam laktovi budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva.

3. Držite glavu pravo, izravno iznad kralježnice tako da ona služi kao prirodni oslonac. Istegnite teme glave prema stropu i blago uvucite bradu. Održavajte gornji dio leđa i vrat u pravilnom položaju tako što ćete zabaciti ramena unatrag i uvući trbuh za oko 20 posto.

4. Oslonite stopala na pod i postavite noge tako da vam se koljena nađu u istoj (horizontalnoj) ravnini s kukovima. Ako je potrebno, postavite stoličicu ili neki drugi potporanj.
Izvor:super zena