Ubrzajte metabolizam za samo 1 dan

Ako želite da vaše tijelo postane mašina koja čudesno troši sve kalorije koje unesete, morate ubrzati rad vašeg metabolizma, a to možete postići u samo jednom danu!
ubrzati metabolizam

7:00 – Izađite van

Izađite van u prirodu i provedite vrijeme izlažući se sunčevom svjetlu. Osim što će to da vas razbudi, potaknut će i rad vašeg metabolizma. Istraživanja su pokazala da osobe koje u jutarnjim satima provode vrijeme izlažući se sunčevom svjetlu, imaju manji rizik od nastanka pretilosti, bolje su raspoložene i lakše gube suvišne kilograme.

7:30 – Vježbajte

Ako ste već usvojili naviku vježbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vježbanja. Znanstvenici su ustanovili da intenzivan trening u jutarnjim satima potiče potrošnju kalorija kasnije tijekom dana. Ako nemate vremena za duge treninge, vježbajte oko 20 minuta iu to vrijeme brzo smenjujte intenzitet vježbanja. Na primjer, 60 sekundi trčite najbrže što možete, a iduća 2 minute brzo hodajte.

8:30 – Doručkujte

Za doručak je važno unijeti proteine. Ako imate naviku doručkovati pekarske proizvode, povećavate rizik od nastanka žudnje za grickalicama kasnije u danu. Doručak treba sadržavati oko 30 grama proteina. Kvalitetan doručak može spriječiti nagle promjene razine šećera u jutarnjim satima, a za vas to znači bolje raspoloženje i veću razinu energije.

9:00 – Popijte čaj

Umjesto kave popijte čaj. Najbolji izbor je zeleni čaj jer on također sadrži kofein, a istovremeno potiče potrošnju kalorija. Zeleni čaj sadrži i katehine (moćne antioksidante) koji smanjuju razinu slobodnih radikala i revitaliziraju organizam.

10:00 – Prošećite

To može biti kratko hodanje dok razgovarate. Osobe koje tijekom dana redovito ustaju i koriste svaku priliku za kretanje, imaju manji rizik od nastanka pretilosti i lakše skidaju suvišne kilograme.

12:00 – Preskočite sokove

Istraživanja su pokazala da u ovo doba veliki broj ljudi osjeća potrebu za ispijanjem sokova s velikim postotkom šećera. Sokovi povećavaju rizik od nastanka pretilosti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Također uzrokuju skupljanje masti na području trbuha i nagle promjene razine šećera u krvi.

15:00 – Pojedite tamnu čokoladu

Nekoliko kockica tamne čokolade u popodnevnim satima može povećati razinu energije, ukloniti osjećaj umora, potaknuti koncentraciju, a istovremeno spriječiti nastanak žudnje za grickalicama. Tamna čokolada je zdrava i može potaknuti mršavljenje, ali samo ako se konzumira u umjerenim količinama.

17:00 – Smijte se

Potaknite dobro raspoloženje i stvorite ugodnu atmosferu. Istraživanja su pokazala da osobe koje se dnevno iskreno smiju barem 10 minuta imaju brži metabolizam, manji rizik od nastanka pretilosti i dnevno troše oko 50 kalorija više.

20:00 – Opustite se

Što god je u pitanju i što god vas muči, morate pronaći način da se opustite. Ovo je savršeno vrijeme da uživate u svom hobiju i radite ono što volite. Istraživanja su pokazala da je razina stresa u ovo doba izrazito visok jer su ljudi tada skloni prekomjernom razmišljanju i analiziranju svega što im se tog dana dogodilo.

22:00 – pripremite se za spavanje

Svoje obveze ste ispunili i sada možete opustiti. Prozračite sobu, istuširajte se, popijte čaj od kamilice i lezite u krevet. Zaboravite na elektronske uređaje jer oni ometaju proizvodnju melatonina. Osobe koje svaki dan spavaju barem 8 sati dokazano imaju brži metabolizam od onih koji spavaju manje.
Izvor:centarzdravlja