Vitaminska dijeta – smršavite zdravo 4 kg mjesečno

U vitaminskoj dijeti većina obroka je od povrća, što uz voće i ostale namirnice čini oko 1.300 kalorija dnevno. Pomoću ove dijete može se smršavi četiri kilograma mjesečno, a jelovnik možete prilagoditi navikama. Najvažnije je kombinirati što više vrsta povrća, voća, mesa i ribe. Prednost uvijek dajte nemasnom mesu i nemojte prekoračiti preporučenu količinu od 150 g mesa ili 50 g suhomesnatih proizvoda, dva puta tjedno.
vitaminska dijeta jelovnik
Dnevno možete uzimati tri žlice hladno prešanog maslinovog ulja, ali ih rasporedite za kuhanje ili kao začin u salatama. Osim toga, uvijek jedite integralni kruh, tjestenina i riža, jer tako najbolje kontrolirati ugljikohidrate, poboljšavate probavu i potičete rad crijeva. Nezaobilazno je i svježe, sezonsko voće, a koristite samo niskokalorične zaslađivače.

PONEDELjAK

Doručak:
– Šalica mlijeka i 3 žlice muslija

Užina:
– Čaša cijeđenog soka od naranče

Ručak:
– 250 g salate od mahuna,40 g kruha od integralnog brašna,200 g sezonskog voća

Večera:
– Predjelo od sirovog povrća (zelena salata, mrkva, celer) začinjenog limunom i maslinovim uljem,150 g pastrve pečene u foliji, salata od rukole i 200 g sezonskog voća.

UTORAK

Doručak: šalica mlijeka i 3 kriške tosta od integralnog brašna

Užina:
– 200 g sezonskog voća

Ručak:
– Salata od svježih paprika začinjena maslinovim uljem i 200 g sezonskog voća

Večera:
– Predjelo od miješanog sirovog povrća (zelena salata, mrkva, celer),50 g obarenog integralnog pirinča začinjenog s 2 isjeckana paradajza i češnjakom,75 g kuhanog povrća za rusku salatu (mrkva, grašak, krumpir), žlica kukuruza iz konzerve s nekoliko kapi maslinovog ulja, i 200 g sezonskog voća.

SRIJEDA

Doručak: šalica jogurta i 3 žlice muslija

Užina:
– Čaša cijeđenog soka od grejpa

Ručak:
– 70 g tjestenine od integralnog brašna, začinjene paradajzom, iseckanom rukolom i maslinovim uljem i 200 g sezonskog voća

Večera:
Miješana salata od crvenog radiča, rajčice i krastavaca,50 g špinata kuhanog na pari i 200 g sezonskog voća

ČETVRTAK

Doručak: šalica mlijeka i 4 kriške tosta od integralnog brašna

Užina:
– 200 g voća

Ručak:
– 150 g piletine,40 g kruha od integralnog brašna i 200 g voća

Večera:
– 50 g kruha od integralnog brašna,150 g junećeg odreska na žaru i zapečeno povrće (patlidžan i tikvice)

PETAK

Doručak: šalica jogurta s 3 žlice muslija

Užina:
– Čaša cijeđenog soka od naranče

Ručak:
– 250 g integralne riže začinjenog crvenim radičem i maslinovim uljem i 200 g voća

Večera:
– 250 g pastrve s roštilja i zapečeni patlidžani

SUBOTA

Doručak: šalica mlijeka i 3 kriške tosta od integralnog brašna

Užina:
– 200 g voća

Ručak:
– Salata od mahuna začinjena češnjakom i maslinovim uljem i 200 g voća

Večera:
3 sirove paprike, juha od povrća (sa 30 g mahunarki i 30 g tjestenine ili riže) i 200 g voća

NEDELJA

Doručak:
– Čaša jogurta i 3 kriške tosta od integralnog brašna

Užina:
– Čaša cijeđenog soka od grejpa

Ručak:
– 30 g tjestenine začinjene paradajz sosom,100 g obarenog graška,50 g pršute i 200 g voća

Večera:
2 riblja fileta ispečena na roštilju,2 tvrdo kuhana jaja, kuhano povrće (špinat, blitva) i 200 g voća