Vježba za čvrstu i podignutu stražnjicu

Iako svi imamo tisuću izgovora zbog čega izbjegavamo vježbanje, a posebno ono kod kuće, ovo je vježba na koju bi trebalo da prisilimo sebe na sve moguće načine.
vjezbe za cvrstu i podignutu straznjicu
Iako je riječ o jednoj vježbi, i to poprilično jednostavnoj, ona itekako daje rezultate.

Lezite na ravnu, tvrdu podlogu, ramena spuštenih na pod, a noge podignite uz loptu za pilates, ne savijajući ih u koljenima.

Stisnite mišiće stražnjice podižući se od podloge i oslanjajući se nogama na loptu za pilates, a ruke i dalje zadržavajte na podlozi uz tijelo. Položaj zadržavajte koliko god možete, minimalno 10 do 15 sekundi. No, kod ove vježbe, što duže izdržite, to bolje.

Zadržavajte podignutu stražnjicu, a zatim savijte noge u koljenima i primičite loptu stopalima prema sebi sve dok vam stopala nisu na lopti cijelom svojom površinom.
Ponavljajte vježbu koliko god možete, a ako vam je jednostavnije, možete se vratiti u prvobitni položaj i ponovite nekoliko serija vježbanja sa sva 3 koraka.
Izvor:cosmopolitan