Vježbama protiv hrkanja

Hrkanje može utjecati na kvalitetu sna, kako vašeg, tako i članova vaše obitelji. Najčešći uzrok ove “buke” je sužavanje dišnih puteva zbog neodgovarajućeg položaja tijekom spavanja, od čega više pate muškarci.
vjezbanjem protiv hrkanja
Abnormalnost mekih tkiva u grlu, nezgodan položaj jezika tijekom sna i problemi sa sinusima – također izazivaju neugodne zvukove.

Ukoliko vas ili vaše najbliže muči ovaj problem, izbjegavajte da spavate na leđima, jer se u tom položaju meka tkiva povlače i ometaju disanje. Treba znati da i alkohol i razna umirujuća sredstva izazivaju ovu neugodnu pojavu. Kako suh zrak isušuje i iritira sluznicu dišnih puteva, u takvim oklonostima također dolazi do hrkanja. Na sreću, postoje vježbe kojima možete riješiti ovaj problem.

* Izgovarajte glasno svaki samoglasnik (A, E, I, O, U) u trajanju od tri minute. Ponavljajte to nekoliko puta tijekom dana.

* Vrh jezika stavite iza gornjih prednjih zuba i zabacite unatrag. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i ovu vježbu ponavljajte tri minuta, nekoliko puta na dan.

* Zatvorite usta i skupite usne. Držite ih tako 30 sekundi, više puta dnevno.

* Otvorite usta, donju vilicu pomaknuti u desnu stranu i kratko je zadržati u tom položaju. Učiniti to isto, samo na drugu stranu.