Vježbe istezanja za poboljšanje vašeg zdravlja

Vježbama istezanja razvijamo motoričku sposobnost koja se naziva fleksibilnost. Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta u određenom zglobu, ili skupini zglobova, maksimalni amplitudom.
vjezbe istezanja
Istezanje djeluje na ligamente i tetive te na poprečno-prugaste mišiće tako što opušta njihovu ukočenost, produžuje ih te poboljšava njihovu elastičnost.

Fleksibilnost je motorička sposobnost čijem razvoju se ne pridaje dovoljna pozornost kod netrenirana stanovništva. Uvijek se priča o važnosti visoke razine fleksibilnosti u sportskoj izvedbi, gdje je nedvojbeno vrlo bitna. Ali, fleksibilnost kod netrenirana stanovništva neposredno je povezana sa zdravstvenim stanjem.

Svi bismo trebali sustavno provoditi vježbe istezanja iz razloga koji slijede, a ne treba ih zanemariti.

Istezanje je tek jedan u nizu primjera gdje redovitim vježbanjem i uz malo potrošenog vremena možemo poboljšati zdravstveno stanje ili pak preventivno djelovati na njegovo narušavanje, počnemo li na vrijeme.

Smanjuje se vjerojatnost ozljeda

Smanjena fleksibilnost ogleda se u slaboj mobilnosti zglobova i preduvjet je za nastanak ozljeda. Ne samo za vrijeme vježbanja, već iu rutinskim dnevnim kretnjama. Uz lošu pokretljivost zglobova, dovoljan je jedan krivi pokret da nastupi povreda, a tada oporavak nije tako brz. Redovitim izvođenjem vježbi istezanja preveniramo moguće ozljede lokomotornog aparata. Nije naporno, ne zahtijeva mnogo vremena, a višestruko je korisno.

Poboljšava se cirkulacija i smanjuju se bolovi

Znate onaj osjećaj kad imamo uteg na leđima, a nismo radili nikakve fizičke poslove? Dugotrajno sjedenje uistinu je napor za naša leđa, čak sedam puta veći nego kada stojimo! Vježbe istezanja u tom slučaju donose instant olakšanje. Redovitim izvođenjem vježbi istezanja poboljšava se elastičnost ligamenata, tetiva i mišića, kao i njihova prokrvljenost. Tako lokomotorni sustav može nesmetano funkcionirati kao cjelina. To za izravnu posljedicu ima smanjeni rizik za pojavu mnogih bolnih stanja.

S dobrom prokrvljenošću ubrzavaju se regenerativni procesi. Zato i ne čudi što se upravo vježbe istezanja rade na kraju treninga kao početna faza oporavka tijela nakon napora na treningu, sportskom ili turističkom. Loša cirkulacija bolna je točka gotovo svih osoba starije dobi, au ovo vrijeme prisilnih višesatnih sjedenja, s njome muku muče i mlade osobe. Bez dobre cirkulacije ne možemo očekivati ​​da će se tjelesne funkcije odvijati u optimalnim uvjetima. A i nema onog tko voli hladne prste na nogama i rukama, glavobolje, vrtoglavice i ostale zdravstvene tegobe koje svoje žarište nalaze u lošoj cirkulaciji.

Smanjuje se oštrina bolnih menstruacija kod žena

Ovaj efekt koji izazivaju vježbe istezanja nije toliko poznat, ali je svakako zanimljiv za svaku ženu. Rijetke su one sretnice koje nemaju navedene tegobe. Izgleda da “strogo mirovanje” ipak nije univerzalni lijek, već se upravo kretanje pokazuje kao ono koje doprinosi znatnom poboljšanju kod velikog broja zdravstvenih problema.

Tjelesno i mentalno opuštanje

Vježbe istezanja niskog intenziteta su, rad srca je smiren te se za vrijeme njihovog izvođenja možemo sasvim opustiti. Obično nas vježbanje razbudi, a ove vježbe imaju potpuno suprotni efekt. Izvodimo li ih prije spavanja, mogu nas pripremiti za dobar san. Izvođenje vježbi istezanja stvarno ima smisla u procesu redukcije stresa na dnevnoj bazi. Nakon napornog radnog dana, nekoliko minuta odvojenih na vježbe istezanja mogu biti prava relaksacija tijela i duha.

Vježbe istezanja u paru

Vježbe koje slijede spadaju u metodu pasivnog istezanja. To je metoda istezanja kod koje se postizanje i održavanje istegnute pozicije mišića postiže pomoću neke druge regije tijela, pomoću partnera ili nekog drugog pomoćnog sredstva. Ne forsirajte se kako ne biste izazvali povredu i komunicirajte cijelo vrijeme. Zabavno je!

Vježba 1
Početni položaj: sjedite sunožno, opruženih nogu i spustite se trupom u duboki pretkolon. Dlanovima pokušati dohvatiti stopala, dok su koljena pružena.

Opis vježbe: prijateljica lagano potiskuje naša ramena, spuštajući naš trup u dublji pretklon.

Napomena: potisak se izvodi lagano i samo do pozicije laganog zatezanja!

Funkcija vježbe: istezanje mišića zadnje lože.
Broj ponavljanja: 5.
Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi.
Pauza između ponavljanja: 15 sekundi.

Vježba 2
Početni položaj: sjedite, jedna noga je pružena dok je druga pogrčena. Napravite otklon trupom u stranu pružene noge. Uzručite rukom na strani pogrčene noge.

Opis vježbe: prijateljica potiskuje našu ruku koja je u uzručenju i tako nam pomaže da napravimo veći otklon i zadržimo ga.

Funkcija vježbe: istezanje kosih trbušnih i leđnih mišića.
Broj ponavljanja: 3 u svaku stranu.
Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi
Pauza između ponavljanja: 15 sekundi.

Vježba 3
Početni položaj: sjedite sunožno, pruženih nogu. Ispravite leđa i uzručite tako da isprepletete prste, a dlanove okrenite prema gore.

Opis vježbe: prijateljica nas hvata za podlaktice, tik do zgloba šake i povlači obje ruke prema gore.

Funkcija vježbe: istezanje leđnih i trbušnih mišića.
Broj ponavljanja: 5.
Trajanje ponavljanja: 15-20 sekundi.
Pauza između ponavljanja: 15 sekundi.
Izvor:Centar Zdravlja