Vježbe za savršen izgled bokova

Muškarci maštaju o lijepoj ženskoj guzi i bokovima, a ženama se uvijek čini da im je to “najslabija” točka na tijelu. Čak i da jest, ova vježbica će vam pomoći da zategnete stražnjicu, lako se izvodi, ne zahtijeva mnogo vremena, a efekt je izuzetan ako je redovito radite.
vjezbe zena podloga
Lezite na ravnu i tvrdu podlogu, ramena spustite na pod, a noge podignite na loptu za pilates. Ne savijajte ih u koljenima.

* Mišiće stražnjice čvrsto stisnite, podižući se od podloge i oslanjajući se nogama o loptu, a ruke i dalje držite na podlozi. Ostanite u ovom položaju bar 15 sekundi.

* Zadržavajte podignutu stražnjicu, a potom savijte noge u koljenima i približavajte loptu stopalima prema sebi, sve dok cijelom površinom ne budu na njoj.

* Ponavljajte vježbu koliko možete, jer što više puta to učiniti, učinak će biti bolji.
Izvor:Novosti