Zdrave namirnice koje smanjuju apetit

Želite smršavjeti, a niste baš odlučni i striktni kada je riječ o dijeti? Imamo riješenje za vas! Potrebno je samo saznati koje namirnice imaju efekt blokiranja apetita i problem je riješen.
smanjuju apetit
Suzbijanje apetita i pomoć u mršavljenju nisu njihove jedine pozitive osobine. Osim toga, ovih 12 namirnica su niskokalorične, ali i zdrave i vrlo povoljno utječu na čitav organizam.

Mahunarke

Mahunarke poput graha i leće bogate su proteinima i tijelu daju dugotrajan osjećaj sitosti, a također sadrže i vlakna, antioksidanse i vitamine B skupine. Budući da su vrlo siti i zdravi, savjetuje se konzumiranje na dijeti, a nedavna studija u jednom američkom časopisu je pokazala da su nakon obroka s takvim namirnicama ljudi i do 30 posto više siti nego kada jedu nešto drugo iste kalorijske vrijednosti.

Jabuka

Idealno bi bilo pojesti jednu jabuku pola sata prije obroka, jer će ona potaknuti osjećaj sitosti, pa ćemo pojesti manje. Kako su pune vlakana i vode, jabuke suidealno voće za grickanje, posebno za one koji žele smršaviti.

Avokado

Ako pojedete polovicu svježeg avokada tijekom ručka ili poslije njega, osjećat ćete sitost cijelo popodne – tvrde stručnjaci. Prema studiji objavljenoj u časopisu “Prehrana”, žene koje pojedu pola avokada uz ručak nakon tri sata će imati oko 25 posto manju želju posegnuti za grickalicama.

Juha

Prema studiji Sveučilišta Pennsylvania, juha je idealan početak svakog obroka. Tanjur juhe sadrži vrlo malo kalorija, ali puno vitamina i minerala. Također, tko jede juhu, naknadno pojede i 20 posto manje ostatka jela. Juha fizičkizauzima puno mjesta u želucu, pa je jasno da ne postoji tolika želja za još hrane.

Krastavci

Pošto sadrže malo kalorija, a puno vode, krastavci su idealna namirnica za sve koji žele smršaviti. Osim njih, kiseli krastavci, kao i drugo ukiseljeno povrće stimuliraju proizvodnju hormona koji iz crijeva i želuca šalju mozgu impuls o sitosti. Ujedno, krastavci odlično djeluju na probavu.

Protein iz sirutke

Protein iz sirutke kojeg ima u mliječnim proizvodima, jedan je od najsitijih proteina. Prema studiji u časopisu “Apetit”, ljudi koji uzimaju ovaj protein unose oko 18 posto manje kalorija dva sata nakon uzimanja proteina u usporedbi s onima koji su jeli ugljikohidrate.

Ljute papričice

Kapsaicin iz ljutih papričica ubrzava metabolizam, a nedavna studija nizozemskog Sveučilišta Maastricht, otkrila je da pomaže i ukontroli apetita. Dodavanjem četvrtina žličice čilija u prahu jelu povećava se osjećaj sitosti, a ujedno omogućuje da se i kroz dan unese i do 25 posto kalorija manje.

Crna čokolada

Ako žudite za slatkišima, posegnite za crnom čokoladom. Istraživanja pokazuju da ona može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i zaštiti zdravlja srca, a za razliku od obične mliječne čokolade, crna je mnogo bolja u blokiranju apetita. Prema studiji u časopisu “Dijabetes”, ljudi koji su jelu crnu čokoladu prije obroka naknadno su pojeli i do 17 posto kalorija manje.

Bademi

Orašasti plodovi, pogotovo bademi, vrlo su korisni u suzbijanju osjećaja gladi, jer su bogatizdravim nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima. Zajedno, te tri hranjive stvari usporavaju probavu i regulišunivo šećera u krvi, čiji je pad i odgovoran za osjećaj gladi ..

Zobena kaša

Iako zobena kaša ne djeluje na blokiranje apetita, uz nju osjećaj sitosti traje dugo. U usporedbi s drugim žitaricama, nakon zobene kaše s istim brojem kalorija ostaje se sit sat vremena duže. Razlog za to leži u vlaknima i proteinima kojima ova kaša obiluje, au želucu dolazi i do povećanja njene mase.

Voda

Ako smo čak i blago dehidrirani, onda smo i gladni, jer su simptomi gladi i žeđivrlo slični – niska energija, smanjene kognitivne funkcije i loše raspoloženje. Zbog toga je kod svake pojave gladi najbolje popiti čašu vode i pričekati 10 minuta, a velike su šanse da žudnja za hranom prođe.
Izvor:zenskikutak