Zdrave sjemenke za vaše zdravlje

Jestive sjemenke dodajte u jogurt, salate, a njima možete posipati i varivo. One od nara pomažu u mršavljenju, chia čuvaju kosti, dok bundevine daju energiju.
zdrave-sjemenke-za-vase-zdravlje

Lanene sjemenke protiv raka

Sjemenke lana najpoznatije su po svojim antikancerogenim svojstvima. Bogate su zdravim masnim kiselinama koje smanjuju rizik upala u tijelu i antioksidansom ligninom. Dvije žlice sadrže 110 kalorija, 9 grama masnoća 6 grama vlakana i 4 grama proteina.

Sjemenke nara za mršavljenje

Sadrže vrlo malo kalorija, a obiluju antioksidansima i vitaminom C koji pomaže u bržem sagorijevanju masnoća, zbog čega su ovi plodovi prirode odličan saveznik vitkosti i pomoćnik u dijeti. Četvrtina šalice sadrži 1 gram proteina i masnoća 2 grama vlakana i samo 36 kalorija.

Sjemenke sezama za zdravo srce

Ove su sjemenke odličan izvor linoleninske kiseline, kiselinu iz reda omega 6 masnih kiselina. Ona pomaže u prevenciji srčanih bolesti i povećava zalihe dobrog kolesterola. Dvije male žlice sadrže 103 kalorije 9 grama masnoća 2 grama vlakana i 3 grama proteina.

Chia sjemenke za jake kosti

Pomalo zemljastog okusa, chia sjemenke su pravi hit u zdravoj prehrani. Bogate su kalcijem, a već dvije male žlice sadrže jednaku količinu kao i deblja šnita sira. Tako pomažu u očuvanju i jačanju gustoće kostiju, posebno ugroženu osteoporozom. Dvije male žlice sjemenki sadrže 138 kalorija, 9 grama masnoća 10 grama vlakana i 5 grama proteina.

Sjemenke konoplje za mišiće

Sjemenke industrijske konoplje pomažu u održavanju tonusa mišića, a savjetuju se svim sportašima kao i vegetarijancima. Izvor su cijelih proteina, odnosno sadrže svih 20 aminokiselina, koje su ključne za izgradnju mišića. Dvije male žlice sjemenki sadrže 90 kalorija, 6 grama masnoća 2 grama vlakana i 5 grama proteina.

Bundevine sjemenke za energiju

Lako probavljive i ukusne, sjemenke bundeve su bogate željezom, važnim mineralom zaduženim za održavanje stabilne razine energije. Dvije žlice sjemenki sadrže 158 kalorija, 14 grama masnoća 2 grama vlakana i 9 grama proteina.

Pšenične klice za probavu

Klice sadrže prirodan šećer, gotovo svu masnoćnu i najveći dio vitamina u pšenici. Jedno od vlakana koje sadrži je inulin, koje potiče redovitu probavu i štiti od nastanka raka debelog crijeva. Dvije male žlice sadrže 52 kalorije 1 gram masnoća 2 grama vlakana i 3 grama proteina.
Izvor:harber