15 dnevna dijeta – Detoksikacijska dijeta

Smanjiti obim struka je nešto što mnogi ljudi žele učiniti kako bi poboljšali izgled svoga tijela, kao i svoje zdravlje. Akumulacija masnoća u području trbuha uobičajena je i kod vitki i pretilih ljudi, što uzrokuje veliku frustraciju kada dijete ne dijeluje kao što smo se nadali. U ovome članku ćemo sa vama podijeliti 15 dnevnu detoksikacijsku dijetu koja će vam pomoći da smanjite masnoće na vašem trbuhu.

trbuhu.

Ključ ovo dijete je prehrana

Kako bi ova dijeta bila učinkovita i smanjila obim struk u 15 dana, sjetite se osnova. Nakon nekog vremena, ako možete ubaciti ove dobre navike u svoju rutinu, nastavit ćete progresivno gubiti trbušnu masu i čak spriječiti debljanje, a da ne morate se dalje žrtvovati ili truditi.

Zdrave masnoće

Nisu sve masti jednake. Zapravo, zdrave masti su neophodne za dobro zdravlje i aktiviranje našeg metabolizm , što nam pomaže da trošimo više kalorija. Ako se odlučimo za štetne masti, koje su u kolačima, prženoj hrani, margarinu, kobasicama, lako se debljamo.

Masti koje trebamo konzumirati uključuju sljedeće:

  • Kokosovo i maslinovo ulje
  • Avokado
  • Orašasti plodovi i sjemenke (ne pržene i neslane)
  • Žumanjka jajeta
  • Riba (riblje ulje)

Dobra kvaliteta proteina

Konzumiranje proteina pomažu smanjiti struk. Iz tog razloga, u posljednjih nekoliko godina, proteinske dijete postale su trend. Međutim, neki ljudi imaju primjedbe. Ne bismo trebali previše uživati u životinjskim bjelančevinama, koje mogu utjecati na funkcioniranje jetre i bubrega.
Stoga, trebamo jesti rijetko životinjske bjelančevine, više se odlučite za jaja i ribu, a također odlučite konzumirati više biljnih proteina:

  • Mahunarke
  • Sjemenke
  • Gljive
  • Alge

Smanjenje rafiniranih ugljikohidrata

Danas konzumiramo mnogo rafiniranih ugljikohidrata s jelima kao što su tjestenina, pizza, kolači, kruh itd. Ove hrana uzrokuje nadutost, zatvor, povećanje težine i čine teško proces mršavljenja. Moramo smanjiti unos ugljikohidrata i odabrati, kad god je to moguće, cjelovite žitarice.

Uklonite šećer i alkohol iz prehrane

Dvije prepreke za smanjenje struka su šećer i alkohol, kao i sve vrste slatkih bezalkoholnih pića. Ako ih uklonimo iz naše prehrane, mogli smo primijetiti veliko poboljšanje bez daljnjih promjena.

Jesti više povrća

S bilo kojom uravnoteženom i detox dijetom, ne možete propustiti povrće. Također trebamo konzumirati voće, ali samo rijetko, budući da neke vrste voća sadrže dosta fruktoze, što također može spriječiti gubitak težine.

Urediti hormone

Hormoni mogu biti, u nekim slučajevima, uzrok akumulacije masti u struku. Ako sumnjate da imate bilo kakav poremećaj hormona (bolna menstruacija, menopauza itd.) , Možete dodati neke prirodne regulatore hormona, kao što je maca. Maca je biljka iz Anda koja, pored reguliranja hormona u muškaraca i žena, daje nam energiju, poboljšava zdravlje naše kose i kože i prirodno poboljšava libido.

15 dnevna dijeta za detoksikaciju i mršavljenje – Jelovnik

Doručak
Neki zdravi prijedlozi za doručak:

  • Svježe zeleno povrće, voće, maca i ekstra djevičansko kokosovo ulje.
  • Tosta s ghee maslacem.
  • Sendvič od avokada.

Ručak
Svaki obrok trebao bi imati tri komponente:

  • Posluživanje salate, sa sjemenkama
  • Posluživanje ugljikohidrata: kruh, tjestenina, krumpir, quinoa, proso, itd.
  • Posluživanje proteina: meso, riba, jaja ili povrće.

Večera
Večera bi uvijek trebala biti lakša od ostalih jela, jer ako previše jedemo ili zaboravimo prehranu, lakše ćemo dobiti na težini
Preporučujemo da se večera sastoji od:

  • Kuhano povrće, juha
  • Jednostavno probavljivi proteini: bijela riba, perad, jaja ili avokado.
  • Komad voća kao što je jabuka, kruška, ananas ili papaja.