Bolne noge – Vježbe koje pomažu

Ključ za izvođenje ovih vježbi učinkovito za ublažavanje boli u nogama je dosljednost. Morate ih raditi svakodnevno kako biste dobili najbolje rezultate. Da imate bolne noge?

Ta bol može biti posljedica dva glavna uzroka:

  • Umor nastao tijekom dana, uglavnom povezan s varikoznim venama
  • Mišićna nelagoda nakon dugog, teškog rada

U prvom slučaju, simptomi obično uključuju osjećaj težine, bol, svrbež, a u teškim slučajevima možete osjetiti lagano trnjenje.S druge strane, bol u mišićima je obično progresivna i ne svrbi, ali može otežati izvođenje nekih pokreta. Pored sjedenja ili izbjegavanja ekstremne vježbe, bol u nogama može se liječiti i kroz masaže koja poboljšavaju limfnu drenažu. To se također može nadopuniti nekim vježbama istezanja. Opustite svoje mišiće i očistite vene sa sljedećom rutinom od pet vježbi, koje su idealne za ublažavanje bolova u nogama. Možete ih raditi u udobnosti vlastitog doma u bilo koje doba dana jer vam je potrebno samo nekoliko minuta.

Koje vrste vježbi pomažu protv bolova u nogama?

  • Istezanje
  • Opuštajuće vježbe
  • Pilates
  • Joga

Noge uz zid

Ova vježba će poboljšati cirkulaciju u nogama, što je čini korisnom za sve različite uzroke boli. Zahvaljujući položaju vaših nogu uz zid, sve blokade će se osloboditi i bol će se znatno smanjiti.

Kako to radiš?

  • Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na podu s nečim pod ramenima za potporu i čvrsto pritisnite noge na zid.
  • Vaši glutine bi trebali biti u istoj razini s podom.
  • Premjestite noge gore i dolje na jednu minutu, odmarajte na minutu i ponovite.
  • Izvršite pet ponavljanja i povećajte taj broj iz dana u dan.

Podizanje nogu

Ovo je jednostavna vježba za izvođenje koja će vam pomoći u olakšavanju mišićne boli. Također će opustiti cijelo tijelo tako da ćete biti u mogućnosti regulirati bilo koju bol koja se iznenada pojavljuje.

Što će vam trebati?

  • 1 podstavljena prostirka

Kako raditi vježbu?

  • Opustite se i ležite na podstavljenu prostirku
  • Uravnotežite cijelo tijelo desnim rukama dok podignete desnu nogu.
  • Polagano podignite nogu na kontrolirani način i onda spustite ravnomjerno.
  • Izvršite isti pokret 10 puta, odmarajte jednu minutu, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Leptir vježba

Da biste ublažili bol u nogama, morate aktivirati mišiće u svim smjerovima. Općenito, kontrakcije mišića će intenzivirati bol, bez obzira na uzrok. Saznajte sve načine obavljanja ove vježbe i možete zaboraviti na bilo kakvu bol u nozi.

Što će vam trebati?

  • 1 podstavljena prostirka

Kako raditi ovu vježbu?

  • Lezite na postavljenu prostirku. Naslonite se preko desne strane i držite koljena savijena.
  • Podržite glavu na ruci ili ruci (što god je udobnije).
  • Aktivirajte mišiće trbuha dok podižete i spustate desnu nogu.
  • Izvršite 20 ponavljanja na ovoj strani, a zatim prebacite na drugu stranu i ponovite.

Vježba opuštanja

To je cjelovita vježba koja opušta i proteže vaše skupine mišića. To će vam pomoći ublažiti bol i učiniti da vaše noge osjećaju mnogo manje umornim.

Što će vam trebati?

  • 1 podstavljena prostirka

Kako radite ovu vježbu?

  • Podupirući se na rukama i koljenima, podignite peta desne noge prema prednjoj strani tijela, ispred lijevog kuka (kao na gornjoj fotografiji).
  • Izvršite 10 do 20 ponavljanja s dobrim vremenom između njih. Zapamtite da je cilj tih vježbi da se dijeluju na sve mišiće.
  • Odmarajte i ponovite ovu vježbu na suprotnoj strani.

Ne zaboravite da će obavljanje ovih vježbi jednom mjesečno imati nula prednosti. Upornost u ovim vježbama je ono što će smanjiti bol u nogama. Svaka vježba je položaj koji će vam pružiti olakšanje i pomoći vam održavanju cjelokupnog tjelesnog zdravlja.

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.