Chia sjemenke i Zobene pahuljice – Zdrav doručak

Dugo su nam govorili da je doručak jedna od najvažnijih obroka dana. Visokokvalitetni doručak određuje kako vaše tijelo funkcionira ostatak dana. Pruža tijelu potrebnu energiju za ispunjavanje svojih zadaća tijekom prvih sati dana. Usprkos svemu tome, postoje određene tendencije i navike koje smanjuju kvalitetu doručka koju možete jesti ili vam jednostavno sprečavaju da uživate u svim blagodatima doručka.

Neki ljudi žele izići kroz vrata i započeti s radom, vjerujući da preskakanje doručka može im pomoći da izgube težinu, dok drugi vjeruju da jednostavno ne budu gladni izvrstan je izgovor za preskakanje doručka. Sve više ljudi počinje razmišljati o doručku, a posebna nastojanja kako bi se osiguralo da je zdrav, iz prehrambene perspektive.

Imajući sve ovona umu sa vama bi htjeli podjeliti recept za zdravo doručak od chia sjemenki i zobenih pahuljica, koji možete napraviti dan prije, pa stoga nemaju izgovora za preskakanje doručka.

Zdrav doručak sa chia sjemenkama i zobenim pahuljicama

Kombinacija chia sjemenki i zobenih pahuljica je sve popularnija opcija kada je upitanju zdrav doručak. Ova dva sastojka sadrže hranjive tvari koje su vam potrebne na početku dana kako biste povećali energiju i poboljšali metabolizam. Neki ljudi to smatraju odličnim za gubitak tjelesne težine, jer se osjećate siti duže vremena, sadrži malo kalorija i poboljšava probavu.

A ako to nije dovoljno, to je izvrsna alternativa tipičnoj kavi s kolačićima, koja samo na početku dana maskira glad.

Prednosti chia sjemenki

Chia sjemenke su jedan od najpopularnijih super namirnica, jer one su bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima.
Njihova konzumacija redovito pomaže u gubitku tjelesne težine i potiče funkcije koje sudjeluju u uklanjanju viška masnoća. Oni su bogati izvor omega 3 i 6 masnih kiselina, a također sadrže dvostruku količinu proteina od ostalih sjemenki.

One imaju izvrsnu nutritivnu vrijednost i daju neke od sljedećih prednosti:

  • Poboljšajte tjelesnu i mentalnu učinkovitost.
  • Smanjite razinu šećera u krvi.
  • Kontrola razine kolesterola.
  • Suzbijati nezasitnu želju za jesti.
  • Potiću detoksikaciju tijela.

Prednosti zobenih pahuljica

Zobene pahuljice su odličan izvor beta-glukanaze, topivih vlakana i polifenola, koji stimuliraju prirodni proces čišćenja tijela. Sadrži značajnu količinu vlakana koja pomaže u kontroli razine kolesterola i nakupljanja otpada u debelom crijevu. Odlične za aktivaciju pokreta crijeva i za sprečavanje napadaje zatvora.

Jedna od najzahtjevnijih i energetski najbogatijih namirnica koje priroda nudi.

Chia sjemenke i zobene pahuljice – Recept

Ovaj recept sadrži izuzetno zdrave hranjive tvari koje će vam pomoći da započnete dan s najboljom mogućom energijom. Njegova je glavna prednost, međutim, da se može pripremiti noć prije, kako bi se riješio problem ne imati dovoljno vremena za pripremu nećega zdravog za doručak. A najbolje od svega je da ne gubi svojstva preko noći.

Sastojci

  • 1 1/2 čaše mlijeka (300 ml)
  • 1 žlica. Med (25 grama)
  • 4 žlice. Chia sjemenki (60 grama)
  • 2 žilice velike zobenih pahuljica (20 grama)
  • Pola Banane

Priprema

  • Pomiješajte mlijeko i med u zdjelu.
  • Dodajte chia sjemenke i zobene pahuljice.
  • Dobro promiješajte, da bi se svi sastojci izmješali
  • Čuvati u hladnjaku 60 minuta , a zatim ponovo promiješati.
  • Primjetit ćete da počinje gubiti vodu jer chia sjemenke apsorbiraju vodu, čineći vrstu gela.
  • Pokrijte ponovno, pohranite u hladnjak i pričekajte do sljedećeg jutra.

Način konzumiranja

  • Količina pripremljena stvorit će 2 dijela.
  • Podijelite ga u dvije šalice, i ukrasite s malim kriškama zrelih banana.
  • Kao opciju, možete ga jesti kao desert ili međuobrok.