Hemoglobin – Normalne vrijednosti – Namirnice

Autor Datum 06/07/2018

Ako ne želite da bolujuete od anemije, potrebno je održati normalnu razinu hemoglobina u krvi. Postoje namirnice koje vam mogu pomoći s ovim zadatkom i podijelit ćemo ih s vama ovdje. Ali prije toga ćemo vam pokazati osnovne stvari koje trebate znati o ovom vitalnom proteinu i kako funkcionira u vašem tijelu.

Šta je hemoglobin?

Hemoglobin je protein koji se nalazi unutar vaših crvenih krvnih stanica. Njegova je funkcija da premjestite kisik iz pluća u tkivo i ugljični dioksid (CO2) iz tkiva na pluća.
Razine hemoglobina su različite od muškaraca i žena. U muškaraca, normalna razina je 13,8 ili 14 g / dl, dok je za žene normalne razine 12,1 ili 15 g / dl.

Kada je žena u trudnoći, razine hemoglobina trebaju biti iznad 11,0 g / dl.

Za djecu razina hemoglobina se razlikuje ovisno o njihovoj dobi. Vrlo je važno da su njihove razine normalne za zdrav rast:

  • Djeca od 6 mjeseci do 4 godine: 11 g / dl
  • Od 5-12 godina: 11,5 g / dl
  • Od 12-15 godina: 12,0 g / dl ili više

Hemoglobin je najcjenjeniji referenca za dijagnozu anemije. Kada su razine hemoglobina ispod normalnih vrijednosti, moglo bi se reči da ste anemični.

Hemoglobin je ono što vašoj krvi daje crvenu boju. Ona ima važne funkcije za vaše tijelo, zbog čega treba održati stabilnu razinu.

Da biste znali i kontrolirali razinu hemoglobina, možete napraviti test krvi. Naziva se hemogramom ili “krvnim brojem”. Da biste to učinili, oni mjere sve komponente vaše krvi. Nedostatak ovog proteina izravno je povezan s nedostatkom željeza. Kao što možda znate, to može uzrokovati anemiju (smanjenje željeza u vašem tijelu). Osim toga, također nije dobro imati visoku razinu hemoglobina jer bi to moglo uzrokovati i ozbiljnu štetu vašem tijelu.

Vaše razine hemoglobina ovise o pravilnoj prehrani, kao i redovitoj vježbi. Međutim, to nisu jedini čimbenici koji mogu promijeniti razinu hemoglobina.

Što se događa kada imate niske razine hemoglobina

Niska razina hemoglobina može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema a uzrok niskih razina hemoglobina može biti:

  • Anemiju zbog nedostatka željeza. To je uzrokovano slabom apsorpcijom željeza ili ne slijedite uravnoteženu prehranu.
  • Obline menstruacije.
  • Leukemija.
  • Terapija radijacijom.
  • Različite vrste raka.

Simptomi niskih razina hemoglobina

U međuvremenu, postoji nekoliko simptoma niske razine hemoglobina. To uključuje:

  • Slabost
  • Umor
  • Vrtoglavica
  • Glavobolje
  • Gubitak težine
  • Blijeda koža
  • Osjećaj hladnoće
  • Razdražljivost
  • Teškoće u disanju
  • Iscrpljenost
  • Problemi s aritmijom zbog nepravilnog srčanog ritma
  • Tahikardija
  • Problemi sa koncentracijom

Što se događa kada imate visoke razine hemoglobina?

S druge strane, kada su razina hemoglobina previsoke, trebate biti oprezni. Uostalom, to bi mogao biti pokazatelj ozbiljnijih zdravstvenih problema. Zatim ćemo vam reći neke moguće uzroke visokih razina hemolobina:

  • Tumori mozga
  • Moždani udar, uzrokovan kardiovaskularnom problemom
  • Meningitis
  • Izlaganje visokim nadmorskim visinama
  • Srčani problemi
  • Dehidracija
  • Problemi s plućima
  • Pušenje
  • Korištenje određenih lijekova

Simptomi visokih razina hemoglobina

Evo simptoma koje treba paziti:

  • Promjene u boji kože
  • Teškoće u disanju
  • Vrtoglavica
  • Problemi sa zgrušavanjem krvi
  • Prekomjerno krvarenje
  • Oticanje slezene
  • Crvenilo na licu
  • Iritacija
  • Svrbež
  • Bol u trbuhu

Što jesti da imate normalne razine hemoglobina

Uravnotežena prehrana koja sadrži puno željeza pomaže poboljšati proizvodnju ovog spoja. Stoga normalizira razinu hemoglobina. Kada vaše tijelo nema dovoljno željeza, to ga traži od drugih izvora i uzrokuje pad razine hemoglobina. Stoga hrana koju jedete mora imati odgovarajuću razinu vitamina B-12 , folata i željeza. Zatim ćemo sa vama podjeliti hranu koju biste trebali uključiti u vašu dnevnu prehranu kako bi održali odgovarajuće razine hemoglobina:

Hrana bogata željezom

Trebali biste jesti sljedeću hranu kako bi se osiguralo da dobijete dovoljno željeza (dok se naravno pazite da izbjegnete alergijsku reakciju):

  • Crveno meso
  • Leća
  • Školjke
  • Jetrica(pileća)
  • Povrće, posebno one s tamno zelenom bojom
  • Špinat
  • Ananas
  • Bademi

Hrane koje vam daju folnu kiselinu

Folna kiselina je vrlo važna u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Neke namirnice koje je sadrže uključuju:

  • Cjelovite žitarice
  • Sjemenke
  • Kikiriki
  • Orasi
  • Goveđa jetra
  • Crni grah
  • Špinat
  • Šparoge
  • Brokula

Hrana koja vam daje vitamin B-12

  • Hrana životinjskog porijeka
  • Cjelovite žitarice

Hrana koja vam daje vitamin C

Vitamin C olakšava apsorpciju željeza u vašem tijelu. Možete dobiti vitamin C iz voća i povrća:

  • Manga
  • Naranči
  • Jagode
  • Mandarina
  • Špinat
  • Kupusa
  • Paprika
  • Brokula

Napomena: Kada je vaša prehrana sadrži dosta vitaminu C, preporučuje se konzumiranje malo vise namirnica bogatih folnom kiselinom.
Ako imate niske razine hemoglobina, možete ih povećati mijenjanjem prehrane. Postoji i alternativa uzimanju prirodnih lijekova i ako je potrebno, možete se obratiti liječniku.

Sokovi su dobri za povećanje hemoglobina

Sokovi koji pomažu u povećanju nivoa hemoglobina prave se sa cveklom, mrkvom, limunom i narančama. Sok od cvekle je dobar za vašu krv. Osim toga, vrlo je korisno u slučajevima anemije koje proizlaze iz problema u koštanoj srži. Također možete miješati sok od cvekles sokom od mrkve ili sokom od naranče, kako bi se na učinkovit način povećanja razina hemoglobina.

Biljke koje imaju posebne svojstva za povećanje hemoglobina

  • Maslačak: možete jesti u salatama ili piti čaj od maslačka.
  • Kopar je dobar kada je hemoglobin nizak zbog gubitka krvi. Sjemenke se koriste kao začin.
  • Kopriva sadrži mnogo željeza i vitamina. Naravno, to je izvrsna hrana za podizanje razine hemoglobina. Možete napraviti neka jela od koprive.

Hrana koja mijenja razinu hemoglobina

Međutim, nije svu hranu dobro jesti kada pokušavate održavati odgovarajuću razinu hemoglobina. Neke od ovih namirnice koje trebate izbjegavati uključuju:

Hrana koja blokira željezo

To bi moglo spriječiti vaše tijelo da apsorbira željezo. Neke od tih namirnica i napitaka su: gazirani sokovi, čajevi, peršun, mlijeko, kava, antacidi i hrana bogata sa kalcijem i vlaknima.

Smanjiti unost glutena

Gluten može oštetiti zidove vašeg tankog crijeva kod ljudi osjetljivih na gluten. To može uzrokovati pogoršanje apsorpcije hranjivih tvari poput željeza i folne kiseline.

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.