Ketogena dijeta – Zašto je dobra za vas?

Iako je možda prvo važno da se tijelo navikne na ketogenu dijetu tijekom prvih nekoliko tjedana, ali kasnije će se stabilizirati i vidjet ćete prednosti ove dijete. Jeste li čuli da u posljednje vrijeme ljudi govore o ketogenim dijetama? Ako ne, ili ako imate bilo kakvih pitanja o tome zašto je to dobro za vas, nastavite čitati kako biste saznali. Naučit ćete – i vjerojatno je prilično zanimljivo – kako vam to može pomoći da postanete zdravije i kako će vam pomoći da postignete željenu težinu.

Kako djeluje ketogena dijeta?

Ketogena dijeta u osnovi pomaže jetri za proizvodnju dovoljno ketona, da bi ih se koristilo kao izvor energije. Ovo se naziva ” ketoza “.

Normalno, vaše tijelo proizvodi inzulin za energiju. Međutim, to može uzrokovati šiljke glukoze kada jedete previše ugljikohidrata ili imaju nezdrave navike. Da bi se to ispravno dogodilo, trebate jesti hranu koja sadrži visoko kvalitetne životinjske i biljne masnoće.

Prednosti ketogene dijete za vaše zdravlje

Ketogena dijeta smanjuje višak tjelesnih masti

U ketogenoj dijeti, masnoća se koristi kao energija umjesto da se pohranjuje u vaše tijelo. To znači da će se masni naslage koje već imate iskoristiti i izgubit ćete težinu.

  • Kombinirajte tu prehranu s vježbom ako želite tonizirati mišiće riješiti se masnih naslaga na stomaku.
  • Posjetite nutricionista prije početka ketogene dijete. Oni će vas naučiti koje vrste masnoće jesti i koliko.

Ketogena dijeta će stabilizirati razine inzulina

Povećana razina ketona u vašem tijelu će smanjiti šećer u krvi, što je dobro za otpornost na inzulin i smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2.

  • Razmotrite ketogenu dijetu ako vam je liječnik rekao da imate prediabetes ili metabolički sindrom.
  • Također pitajte o dodatcima ketona i ako su oni pravi za vas. Postoji nekoliko vrsta na tržištu koje mogu pomoći u ubrzavanju procesa regulacije glukoze. Ali zapamtite da nije dobro uzeti dodatke ili lijekove bez liječničke dozvole i uputa.

Uz ketogenu dijetu ćete lakše smršaviti

Ketogena dijeta je izvrsna za gubitak težine jer smanjuje apetit i kontrolira žudnje za hranom. Osim toga, budući da ćete potrošiti više zdravih masnoća i bjelančevina, vaše će tijelo prestati toliko ovisiti o glukozu za energijom, a osjećat ćete se zadovoljni i siti s manje kalorija.

Budući da se masno tkivo metabolizira u odsutnosti ugljikohidrata, osobe s prekomjernom težinom mogu brže izgubiti težinu i bez rizika gubitka mišićne mase. Ipak, važno je zadržati dobre navike nakon što dosegnete svoj cilj u mršavljenju.

Ketogena dijeta je dobra za vašu krv

Budući da to znači da konzumira manje ugljikohidrata, ketogena dijeta će vam pomoći zadržati trigliceride na normalnoj razini i povećati razinu HDL (dobrog kolesterol). To se prevodi u:

  • Manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • Niži rizik od blokade arterija.
  • Normalizacija krvnog tlaka.

Da biste poboljšali ove učinke, svakako jesti samo semo sa zdravim masnočama i pobrinite se da konzumirate visoko kvalitetne izvore ulja i masti.

Osjećat ćete se zadovoljni i siti manje hrane

Vaše tijelo će biti duže zadovoljno uz manje hrane kada slijedite ketogenu dijetu i konzumirajte više proteina kao što je preporučeno. Savršeno je ako želite izgubiti težinu.

Ketogena dijeta – Nuspojave

Kao i svaka druga dijeta, ketogena dijeta ima nuspojave koje biste trebali razmotriti. One su:

Osjećate se uglavnom loše

Vaše tijelo će se morati naviknuti na korištenje ketona umjesto inzulina, tako da početni tjedni mogu biti teški. Doživjet ćete:

  • Glavobolja
  • Umor
  • Vrtoglavica
  • Mučnina

To se također događa zbog stabilnosti vaših razina glukoze, osobito ako imate dijabetes. Zato svakako razgovarajte sa svojim liječnikom i nutricionistom ako imate bilo kakvih pitanja. Ako imate dijabetes, također ćete morati stalno pratiti šećer u krvi.

Zatvor

Ljudi koji započinju ketogenom dijetom ponekad zaborave jesti dovoljno povrća. Ako ste to vi, vjerojatno ćete imati problema s odlazom u kupaonicu. Najučinkovitiji način sprečavanja ili liječenja konstipacije je svakodnevno piti dovoljno vode. Osim toga, trebali biste biti pažljivi kako biste povećali konzumiranje hrane bogate vlaknima.

Umor

Uz ovu prehranu, vaše tijelo će uzimati manje energije u obliku glukoze. Stoga ima smisla da će trebati vremena da se naviknete na masnoću. Tokom toga vremena možete se osjećati umorno ili kao da nemate energije cijelo vrijeme.

Ako vježbate puno, pokušajte smanjiti intenzitet u prvim tjednima na ketogenoj dijeti i raditi s partnerom kako biste bili sigurni da ste u redu kako se vaše tijelo navikne. Jeste li uzbuđeni da isprobate ketogenu dijetu?

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.