Magnezij – Zašto je važan – Namirnice

Dodavanje magnezija u vašu prehranu pruža mnogo zdravstvenih prednosti za vaše mišiće i kosti. Pohranjujete 50% magnezija u svoje kosti. Kao rezultat, mudro je da svakodnevno dobijete pravi iznos. To je zato što on obavlja važnu ulogu u jačanju kostiju i zubi. Magnezij je također od vitalnog značaja za održavanje vašeg ritma srca. Zbog toga je bitan sastojak u liječenju aritmija. Saznajte više o tome zašto je ovaj mineral tako važan u ovom članku.

Kako možete dodati magnezij u svoju prehranu?

Morska voda, lisnatog zelenila i cijela žitarica prirodni su izvori magnezija. Oni su obično u većini ljudi redovite prehrane.

Ostali izvori ovog minerala su:

  • Povrće (rajčica, povrće, grah, artičoke, slatki krumpir)
  • Sjemenke bundeve
  • Kikiriki
  • Pšenica ili kukuruzni brašno
  • Zob
  • Čokolada
  • Mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta
  • Riba

Kako ćete znati kada trebate dodati magnezij u svoju prehranu?

Nedostatak magnezija uzrokuje:

  • Bol u vratu i leđima
  • Anksioznost
  • Napade migrene
  • Mišićna slabost i umor
  • Grčevi
  • Gubitak apetita, mučnina ili povraćanje
  • Nesanica
  • Abnormalni srčani ritam.

Kada ste pod puno stresa, vaše tijelo nastoji brzo koristiti sve svoje rezerve magnezija.

Kao rezultat toga, čest simptom kada imate nedostatka magnezija može biti žudnja za čokoladom. To se događa zato što ova hrana ima visoku koncentraciju ovog elementa. Imajte na umu da nedostatak magnezija također može biti simptom složenijih zdravstvenih problema. To uključuje dijabetes, depresiju i neke simptome menopauze.

Koje su prednosti magnezija?

Smanjite napade astme

Dodatak magnezija je velika pomoć u kontroli kroničnih napadaja astme. To je zato što pomaže opuštanju mišića i regulira disanje.

Iako to neće biti trajno rješenje, unos dovoljno magnezija kroz namirnice može biti dobar dodatak liječenju.

Zdrave kosti

Dodavanje magnezija u vašu prehranu pomoći će vam da regulirate razinu kalcija, vitamin D, bakar i cink. Sve to znači da ćete smanjeni rizik od osteoporoze kada ste stariji.

Dobro je jesti hranu bogatu vitaminom D , kalcijem i magnezijem. To je obavezno ako ste počeli imati bolove u kostima.

Učinite vašu trudnoću najbolje što može biti

Ako želite biti sigurni da imate zdravu trudnoću, bolje je da razina magnezija ostane stabilna. To je zato što vam pomaže u borbi protiv boli.

Također vam može pomoći da spriječite probleme poput preeklampsije ako imate visoki krvni tlak.

Oslobodite se bolova ramenima i grčeva

Magnezij opušta mišiće u leđima. To vam pomaže da se osjećate bolje ako ste pod stresom ili imate napetost u blizini bubrega.

To je zato što su oni obično pokazatelj nedostatka ovog minerala. Možete spriječiti grčeve s redovitim razinama magnezija.

Spriječiti srčani udar

Budući da ovaj mineral štiti vaše srce od aritmije. To je osobito korisno za sprečavanje onih koji su uzrokovani mišićima napetosti. Kada je ova napetost mišića uzrokovana sa previše stresa, problemi se mogu dogoditi bilo gdje u vašem kardiovaskularnom sustavu.

Spriječite dijabetes i regulirajte šećer

Ovaj mineral pomaže vašem inzulinu da bolje reagira na razinu šećera u krvi. Također potiče normalan krvni tlak.

Zbog toga su dodatci magnezija neophodni za osobe s dijabetesom. Ne zaboravite spomenuti svom liječniku da uzimate ovaj dodatak.

Povećajte apsorpciju drugih minerala

Magnezij omogućuje tijelu da lakše apsorbira esencijalne vitamine i minerale. To uključuje kalcij, kalij i fosfor.

Lijek za migrene

Migrene teško utječu na mnoge ljude. To se posebno odnosi na žene.

Dodavanje magnezija u prehranu značajno smanjuje težinu migrena i učestalost.

Povećajte proizvodnju kolagena

Magnezij je vrlo važan kada se govori o stvaranju proteina koji polako postaju kolagen.
Kolagen se nalazi u vlaknastim tkivima, poput tetiva, ligamenata i kože. Također je prisutan u vašoj rožnici, kostima, crijevima, hrskavici, krvnim žilama i kralješcima.

Zbog svega ovoga, što više kolagena imate u svom sustavu, to će jači ti dijelovi vašeg tijela biti.

Aktivirajte enzime

Ovaj mineral je velika pomoć za povećanje energije u vašem tijelu. Istodobno, povećava aktivaciju enzima koje vaše tijelo koristi za stvaranje stanične energije.

Dobra prehrana ima prirodni magnezij

Nakon što pročitate ovo, vjerojatno želite nestati i kupiti dodatak magnezija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Imajte na umu, nije potrebno da uzimate dodatnu vrijednost ako dobijete pravi iznos u prehrani.

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.