Najbolje namirnice za jačanje imuniteta

Ako se osjećate slabim, umornim i lako dobijete infekcije, pravo je vrijeme da ojačate svoj imunološki sustav. Imunološki sustav je zadužen za zaštitu vašeg tijela od bakterija, gljivica i bilo koje druge zarazne bolesti. Da biste ojačali svoj imunološki sustav, trebate imati na umu nekoliko čimbenika. To uključuje živjeti zdrav život bez puno stresa. Trebali biste imati zdravu naviku spavanja. I, trebali biste imati uravnoteženu, zdravu prehranu. U sljedećem članku ćemo objasniti neke namirnice koje biste trebali znati. Ovo će vam biti najveća pomoć za jačanje imuniteta.

Voda

Vaše tijelo treba ostati hidratizirano da se riješi toksina. Hidratacija također pomaže vašem tijelu da očisti i ostale toksine. Istodobno, hidratacija pomaže u uklanjanju infekcija i štiti vaše dišne puteve.

  • Pokušajte svakodnevno piti 10 do 12 šalica vode. Ovo će vaše tijelo zdaržati hidratiziranim.

Češnjak

Osim što daje okus vašoj hrani, češnjak ima antibakterijska i antivirusna svojstva. Ta su svojstva korisna za jačanje vašeg imuniteta.

  • Češnjak također daje vašem tijelu enzime, antioksidante, kalij, fosfor, cink i kalcij.
  • Također jača vaš dišni sustav i broj bijelih krvnih stanica u krvi.

Citrusi

Limun, mandarine, grejp, naranče i ostali plodovi koji čine citrusa su neke od najpoželjnijih namirnica za jačanje vašeg imunološkog sustava.

Imaju velike količine vitamina C. Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans. Kao rezultat, oni sprečavaju bolesti dišnog sustava i ubrzavaju njihovo iscjeljenje.

Agrumi mogu ponuditi vašem tijelu više od vitamina C. Oni su napuni vlaknima, kalijem, magnezijem i kalcijem. To su važne hranjive tvari za jačanje kostiju, mišića i upravljanja živčanog sustava.

Med

Med se općenito koristi za zaslađivanje hrane i pića. No, njegove su prednosti mnogo dalje od dobrog ukusa.

Med je veliki izvor antioksidansa. Ti spojevi pomažu ublažavanju kašlja, brinu o plućima i sprečavaju sušenje grla.

S druge strane, med djeluje kao sedativa za vaš živčani sustav. Također smanjuje vaš kolesterol, pomaže vašoj probavi i, naravno, jača vaš imunološki sustav.

Luk

Luk je jedan od najčešće korištenih prirodnih lijekova za borbu protiv respiratornih infekcija i jačanje vašeg imunološkog sustava. To je zbog svojih svojstava čišćenja i dezinfekcije.

  • Luk ima vitamine, mineralne soli, sumpor, magnezij , željezo i natrij.
  • Pomažu u borbi protiv dijabetesa, srčanih bolesti, zaraznih bolesti i probavnih problema.

Crveno voće i povrće

Boja voća i povrća govori vam o nekim hranjivim tvarima i prednostima koje vam nude.

  • Voće i povrće koje ima crvenu boju bogato je karotenom i vitaminom A. Oni su savršeni za jačanje imunološkog sustava.
  • Oni imaju antioksidante koji poboljšavaju cirkulaciju. Oni također dijeluju kao sredstvo za čišćenje tako da se riješite otrovnih tvari u vašem tijelu.
  • Oni također potiču vaše raspoloženje, štite kožu od sunca i potiču staničnu regeneraciju.

Među ovim skupinama voća i povrća nalazimo:

  • Rajčice
  • Paprika
  • Jagode
  • Trešnje/višnje
  • Lubenica
  • Crvene jabuke
  • Maline
  • Rotkvica

Gljive

Gljive su savršene za jačanje vaše obrane. One također daju vašem tijelu dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Imaju antimikrobna i antivirusna svojstva. Gljive također sadrže kalij. Zbog toga upravljaju tekućinama u tijelu, uravnotežuju krvni tlak i ubrzavaju metabolizam.

Namirnice bogate vitaminom E

Ako trebate ojačati svoj imunološki sustav, sljedeća skupina namirnica bit će vam velika pomoć.

  • Bademi
  • Špinat
  • Peršun
  • Avokado
  • Soja
  • Sjemenke suncokreta
  • Papaja
  • Masline

Vitamin E se ističe jer je snažan antioksidant. I stimulira vaš imunološki sustav.
Svakodnevno konzumiranje ovih namirnica štiti vas od bolesti srca, gubitka vida i pomaže vam da ojačate kosu.

  • Istovremeno, ima vrlo važnu ulogu u brigu o vašoj koži. To pomaže kod izlječenja tkiva kože.
  • Zbog toga se preporučuje za sprečavanje bora i akni.

Namirnice bogate željezom

Ovaj mineral je neophodan ako želite ojačati svoj imunološki sustav. Pomaže u liječenju i prevenciji anemije. Željezo također smanjuje rizik da se osjećate umorno i slabo

Preporučuje se brigu o vašoj koži. To je zato što se bori protiv slobodnih radikala. Također, povećava energiju vašeg tijela.

Glavne namirnice koje su izvor željeza su:

  • Crveno meso
  • Suho voće
  • Zeleno lisnato povrće
  • Plodovi mora
  • Povrće
  • Riba
  • Piletina
  • Grožđice

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.