Povećanje tonusa gluteusa

Da li biste voljeli imati čvrst, toniran glueus (stražnjicu)? Vrijeme je da započnete balansiranu ishranu i dnevno vježbanje kako biste povećali tonus gluteusa. U nastavku pročitajte više. Gluteus je jedna od fizički najprivlačnijih stvari na Vama ali nažalost istovremeno i dio tijela koji nakuplja najviše masti. Celulit, opušteni mišići i drugi problemi koji se javljaju u ovom području daju neželjen izgled.

Postoji mnogo načina i programa dizajniranih tako da direktno utječu na učvršćivanje i povećanje vaše stražnjice, iako zahtjevaju odricanje i navike za bolje rezultate.

Najveći problem na koji ljudi nailaze je manjak strpljenja. Nakon nekoliko dana, jednostavno odustanu. Zbog toga je esencijalno shvatiti da ćete vidjeti jasne promjene samo ukoliko ulažete dovoljno napora i discipline.

Znamo da su mnogi od vas spremni na izazov, prema tome podijelit ćemo sa Vama 6 stvari koje će vam pomoći da zadržite čvrstu stražnjicu.

Jedite bolje

Vaše navike u jelu su ključne pri dobivanju i zadržavanju čvrstog gluteusa. Nutrienti koje dobijete pri balansiranoj ishrani su neophodni za povećanje mišićne mase i ljepše kože.

Ugljikohidrati i zasićene masti su neprijatelj broj jedan ovog dijela tijela. Unos hrane bogate mastima i ugljikohidratima ne vodi samo ka stvaranju sala već utječe na to da celulit i strije budu primjetniji.

Potrudite se da vaša ishrana bude bogata sa:

  • Visokokvalitetnim proteinima
  • Omega 3 masnim kiselinama
  • Vlaknima
  • Antioksidantima
  • Vitaminima
  • Mineralima
  • Vodom

Spavajte dovoljno

Mnogo ljudi nema predstavu kako san utječe na figuru i izgradnju mišića. Dok spavate, Vaši mišići se oporavljaju i spremaju za naredni trening.

Sa druge strane, izlučivanje hormona koji čine da jedete više kalorija nego što je potrebno se smanjuje dok spavate.

Primjenjujte različite tipove vježbi

Nije tajna da je dnevna, fizička aktivnost najefektniji način da se oblikujete. Dok pojedini razmišljaju o operacijama, vježbanje je najzdraviji, najsigurniji metod a proizvodi prirodne i odlične rezultate.

Zbog toga je osnovno zapamtiti da je potrebno kombinovati dva tipa vježbi:

  • Kardio za skidanje sala
  • Trening snage za učvršćivanje mišića

Kombinacija navedena dva tipa osigurava efektivno sagorijevanje kalorija i pojačavanje tonusa mišića.

Pijte više vode

Iako se mnogi pretvaraju da to nije istina, proces unosa dovoljne količine vode dnevno je esencijalno za zdravu muskulaturu i kožu.

Ova tekućina poboljšava cirkulaciju krvi, održava kožu elastičnom i sprječava gubitak mišićne mase.

Ukoliko pijete vodu prije, tokom i poslije treninga, Vaše tjelo je prepuno energije a istovremeno sprječava formiranje celulita i strija.

Radite iskorake i čučnjeve

Nemate vremena za teretanu? Kako Vam ova rečenica ne bi bila izgovor za postizanje željenog tonusa gluteusa, preporučujemo kratke vježbe – iskorake i čučnjeve.

Ove vrste vježbi učvršćuju donju polovinu Vašeg tijela i prijeko su potrebne za postizanje dobrih rezultata.

Najinteresantnije je to što postoji mnogo načina za povećanje opterećenja, dodavanjem tegova/bućica.

Primjenjujte prirodne maske

Regularno primjenjivanje prirodnih maski je izvrsna navika kako biste se doveli u formu i zaštitili kožu u ovom dijelu tijela.

Ovi proizvodi, koje možete sami napraviti, će pomoći u očuvanju i regeneraciji kože.

Idealan su dodatak vježbanju, a sprječavaju pojave strija i ostalih neželjenih problema.

Možete ih napraviti sa nekim od sljedećih sastojaka:

  • Aloe vera gel
  • Avokado
  • Ulje (kokosovo, bademovo, ružino)
  • Grčki jogurt
  • Grožđe

Da li ste spremni da uvedete ove savjete u Vašu svakodnevnicu? Ako želite čvršti, tonrani gluteus potrudite se da navedeni savjetu postanu dio Vaše rutine.

Zapamtite da se promjene ne moraju odmah očitovati, iako ćete možda vidjeti rezultate u prvih nekoliko sedmica ako čvrsto pristupite primjeni ovih savjeta.

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.