Šta napraviti kada vas uhvati grč?

Bol se javlja u bilo kojoj regiji tijela i može udariti kad ga najmanje očekujemo. Govorimo o zloglasnom “grč”. Tko nije imao grčeve? Odgovor na to pitanje, čudno, završio bi “nitko”. To je sve zahvaljujući tijelesnom sastavu koji se sastoji od mišića u svakoj regiji.

Masaža stopala i mišića

Masaža

Što je grč?

Grčenje nije ništa drugo nego nehotična kontrakcija mišića. Ponekad cijelo mišićno tkivo ne djeluje, već samo dio njega. To čini grč koncentriran u jedno područje. Bol je, naravno, jednako intenzivan i dosadana. Grčevi se javljaju bez izravne traume ili oštećenja mišića. U stvari, to je zajedničko nakon naprezanja tijela ili odlaska na spavanje, dolazi do pojave grčeva.

Uzroci prisilnih kontrakcija mišića – Grčenja

Kao što smo već spomenuli, izravna trauma ne uzrokuje grčeve, kao što mnogi vjeruju. Zapravo, čimbenici koji ga uzrokuju su malo raznoliki i daleko od oštećenja mišića.

Najčešći uzroci grčeva su:

  • Ozljede kralježnične moždine.
  • Neispravnost živaca.
  • Preveliki napor mišića.
  • Nedostatak minerala.
  • Problemi s hidratacijom.
  • Nedovoljno protjecanje krvi u mišićima.
  • Pritisnuti živac u leđima ili vratu.

Drugi čimbenici koji uzrokuju grčeve su:

Šta učiniti kada vas uhvati grč?

U svakom trenutku možete dobiti grč, stoga je preporučljivo znati što učiniti kad ga dobijete. U osnovi, morate znati kako se pripremiti za situaciju.

Prije obavljanja tjelesne aktivnosti

Prekomjerno izlaganje vaših mišića jedan je od glavnih pokretača prisilnih kontrakcija mišića – gčeva. Zato biste trebali poduzeti određene mjere predostrožnosti prije nego što radite bilo kakvu tjelesnu aktivnost.

  • Aktivirajte sve grupe mišića, posebno one u određenom području koje radite.
  • Hidratizirajte se prije, tijekom i nakon aktivnosti.
  • Nemojte jesti jaku hranu.
  • Ako ćete jesti, učinite to najmanje 2 sata prije vježbanja.
  • Izbjegavajte piti kavu ili alkoholna pića.

Ublažavanje grčeva

Postoji mnogo načina ublažavanja grčeva. Pokazat ćemo vam neke od najjednostavnijih i najprikladnijih načina.

Masiranje zahvaćenog mišića

Ovo je jedan od najčešćih načina liječenja grčeva. To je sve zahvaljujući tome kako je lako učiniti i, iznad svega, od velike prednosti.

  • Da biste to učinili, prvo je potrebno ući u udobnu poziciju, ovisno o tome gdje je se pojavi grč.
  • Masirajte zahvaćeni mišić umjerenim pritiskom ruke, kružnim pokretima. To će poticati cirkulaciju mišića tako da se vrati u normalno stanje.

Toplina

Ovo je također izvrstan način za borbu protiv grčeva, osobito kada dugo traju.
Možemo primijeniti toplinu na različite načine:

  • Topli tuš: Vrućina vode na tijelu će biti odgovorna za postupno pupuštanje grča. Topla voda u kombinaciji s parom može biti vrlo učinkovita.
  • Tople obloge: Namakanje peškira s vrućom vodom i primjenom izravno na zahvaćeno područje poboljšat će stanje mišića. Ako nemate ručnik, možete koristiti krpu ili krpu.

Pijte puno vode

Budući da je jedan od glavnih uzroka grčeva dehidracija, dobra alternativa dolazi izravno u obzir: piti više vode! Ovo rješenje ne samo da tretira grčeve nego ih i sprečava. Kad dobijete grč, trebate popiti najmanje pola litre vode.
Međutim, potrebno je znati je da kada vas uhvati grč tijekom tjelesne aktivnosti. Ako je to slučaj, grč se izravno odnosi na dehidraciju tijela.

Pitanja koja treba uzeti u obzir

Važno je znati da je vrlo uobičajeno da dobijete grčeve. Bez obzira na nelagodnost koju kontrakcija mišića uzrokuje u tijelu, oni samo traju najviše 10 minuta. Ako to nije slučaj, preporučljivo je posjetiti svog liječnika.

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.