Kako ublažiti menstrualne grčeve?

Ako nikad niste imali menstrualne bolove, doista ste sretni. Neki od najživljih sjećanja mnogih žena se odnose se na bol menstrualnih grčeva. Zbog toga ću vam u nastavku razgovarati o nekim sredstvima koja mogu pomoći olakšati menstrualne grčeve. Ne zaboravite da je najbolje razgovarati sa svojim ginekologom ako vam grčevi postanu nepodnošljivi. U nekim slučajevima grčevi mogu biti simptom ozbiljnijeg problema.

ublažiti menstrualne grčeve

Menstrualni grčevi

Predmenstrualni sindrom i menstrualni grčevi

Predmenstrualni sindrom se odnosi na širok raspon simptoma koji počinju tijekom druge polovice ciklusa. Ovi simptomi uključuju:

  • Mučnina
  • Glavobolje
  • Grčevi u želucu
  • Razdražljivost
  • Bol u trbuhu
  • Osjetljivost dojki
  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Žudnja za hranom
  • Debljanje
  • Depresija
  • Umor

Ovi simptomi obično javljaju prije početka menstruacije i postepeno nestaju. S druge strane, menstrualni grčevi mogu se dogoditi tijekom cijelog razdoblja. Iako postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati, hormoni su vrlo važni u određivanju hoćete li imati više ili manje menstrualnih grčeva.

Promjene u estrogenu i progesteronu, hormonima koje proizvode jajnici, kontroliraju ženski ciklus. Postoje čak i teorije koje tvrde da ti hormoni mogu komunicirati s određenim kemikalijama u mozgu kako bi stvorili druge simptome.

Kada su ti hormoni uravnoteženi, nećete imati nikakve nelagode ili će biti minimalni menstrualni grčevi. Problem nastaje kada hormoni nisu dobro uravnoteženi. To može biti zbog prehrane, vježbanja i vaših općih navika.

Sljedeće metode mogu biti velika pomoć ako morate tolerirati vrlo bolne ili neugodne menstrualne grčeve.

Izbjegavajte velike količine polinezasićenih masti

Tijelo treba masti za obnovu stanica i proizvodnju hormona.Kada konzumirate visoku koncentraciju polinezasićenih masti, obvezat ćete tijelo da ih koristi. Problem je u tome što su polinezasićene masti nestabilne i lako oksidiraju. Ove oksidirane masti uzrokuju upalu i staničnu mutaciju. Kada se stanice uvode u reproduktivno tkivo, može doći do endometrioze. Ovo je jedan od glavnih uzroka menstrualnih grčeva.

Masti koje biste trebali izbjegavati su:

  • Biljno ulje
  • Canola ulje
  • Sojino ulje
  • Margarin

Preporučene masti su:

  • Ulje od kikirikija
  • Maslac
  • Maslinovo ulje
  • Riba s Omega-3

Izbjegavajte hranu koja stvara upale

Hrana sa žitaricama i uljima stvara upalu u tijelu i može povećati hormonske probleme. Način na koji ti proizvodi utječe ovisi o vašem tijelu. Međutim, dokazano je da žene koji imaju prehranu bez žitarica imaju mnogo manje menstrualnih grčeva.

Najbolje je jesti:

  • Domaće juhe od povrća
  • Meso
  • Zdrave masnoće

Naspavaj te se dovoljno

Spavanje je od vitalnog značaja za balansiranje hormona. Pomoći će vam da dulje živite, postignete idealnu težinu i riješite se menstrualnih grčeva. Ako imate probleme s spavanjem, pokušajte jesti lakše večere, uzmite pola sata meditacije, opuštanja ili piti topli čaj.

Uključite vježbu u svoj život

Ako imate hormonsku neravnotežu, lagana tjelovježba može biti velika pomoć. Najbolje vježbe su hodanje i plivanje u danima kada imate razdoblje. Ubrzana tjelovježba može pogoršati problem. Također, vježba uravnotežuje druge aspekte poput glukoze u krvi, što također može pogoršati menstrualne grčeve.

Čajevi protiv menstrualnih grčeva

Čajevi mogu biti dovoljni za ublažavanje menstrualnih grčeva. Možete odabrati vrstu koju najviše volite i piti ga s malo meda. Najpopularnije opcije su:

  • Đumbir čaj s cimetom
  • Anisov čaj
  • Zeleni čaj

Uzmi Ibuprofen

Mnogi liječnici preporučuju uzimanje ibuprofena dan prije početka vašeg razdoblja. Ovaj lijek pomaže ublažavanju stresa u području zdjelice i omogućuje vam da uživate u danu s manje nelagode. Ako je vaš problem prekomjerna napetost u tom području, to će spriječiti grčeve tijekom cijelog razdoblja. Ako se nelagoda nastavlja unatoč tome što ste slijedili ove preporuke, obratite se svom liječniku.

Zapamtite da vas menstrualni grčevi mogu upozoriti na ozbiljniji problem. Trebate biti oprezni na bilo kakve promjene, pogotovo ako uzrokuju povećanu nelagodu.

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.