Vitamini koji moraju biti dio vaše prehrane

Autor Datum 03/06/2018

Određeni vitamini trebali bi biti prioritet ako želite da vaše tijelo ostane zdravo i snažno. Nedostaci u tim posebnim hranjivim tvarima mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Jedenje zdrave, uravnotežene prehrane bitno je za zdravlje tijela. Među hranjivim tvarima koje moramo konzumirati često su vitamini, apsolutno neophodni za mnoge različite kemijske procese u tijelu. Danas želimo vam reći o 6 vitamina mora imati, tako da možete biti sigurni da ćete dobiti dovoljno ovih vitamina kroz prehranu.

Vitamin C

Dobivanje dovoljne količine vitamina C je vrlo važno, posebno zimi kad hladno vrijeme smanjuje vašu obranu. Vitamin C pomaže u sprečavanju prehlade i gripe jer djeluje kao antioksidans. Nedostatak vitamina C spriječit će vaše tijelo da pripremi zdrave stanice da se brane od virusa i bakterija. Naravno, unos vitamina C neće jamčiti da se nećete razboljeti, ali će vam pomoći smanjiti rizik.

  • Neke od hrane s većim količinama vitamina C su agrumi, poput naranče i kivi.

Vitamin A

Ako nemate dovoljno vitamina A u tijelu, imat ćete probleme s vidom. Zato je vitamin A poznat kao “dobar za vaše oči”. Dodatno, ova tvar je antioksidans s mogućnošću održavanja vašeg imunološkog sustava u dobrom stanju. Možete ga pronaći u:

  • Životinjske masti
  • Mrkve
  • Rajčice
  • Breskve
  • Paprike

Folna kiselina

Jedna stvar za koju je važna folna kiselina (vitamin B9) za vaše tijelo je da sprečava anemiju . Ova bolest uključuje dugotrajno umor, ali se može spriječiti. Da biste osigurali dovoljnu količinu folne kiseline, trebali biste uključiti puno povrća i voća u prehranu. Preporučujemo jagode i mango.

Vitamin B12

Vitamin B12 potreban je za zdrav za nerve i krvne stanice. Pomaže vašem tijelu da pravilno proizvodi energiju i stvara DNA. Kako starimo, vaš želudac ne razgrađuje proteine tako učinkovito, tako da vaše tijelo ne apsorbira i vitamin. Stoga je preporučljivo pratiti razinu vitamina B12 kada smo stariji. Naime, rizik od nedostatka vitamina B12 počinje rasti kada ste stariji od 50 godina.

  • Neke od namirnica koje pružaju dobre količine vitamina B12 su riba, meso, jaja i mliječni proizvodi.
  • Ako jedete vegetarijansku ili vegansku prehranu, imate veći rizik od nedostatka vitamina B12, ali se također može naći vitamin B12 i u žitaricama.

Vitamin D

Još jedan vitamin koji morate imati u svojoj prehrani je poznati vitamin D. To je uvjet za dobro zdravlje kostiju i pravilnu apsorpciju kalcija. Osim toga, niska razina vitamina D često je bila povezana s povećanim rizikom od bolesti srca i raka. Ova tvar je jedinstvena po tome što ga možete dobiti sunčanjem. Zapravo, sunce je naš glavni izvor vitamina D.
Ljudi koji su najranjiviji na nedostatak vitamina D su oni koji:

  • žive u gradovima s visokom razinom onečišćenja.
  • obično nose odjeću dugih rukava.
  • imaju više pigmentacije na svojoj koži.

Vitamin B6

Vitamin B6 igra ulogu u oko 200 biokemijskih reakcija u vašem tijelu. Zato je vrlo važno da je dio vaše prehrane. Područja koja će biti pogođena ako ne unosite dovoljno Vitamina B6:

  • Spavanje
  • Apetit
  • Raspoloženje
  • Kognitivne sposobnosti
  • Imunološki sustav
  • Proizvodnja crvenih krvnih stanica

Niska razina vitamina B6 nije česta. Pa ipak, dobro je da održavati zdravu prehranu i konzumirali meso, cjelovite žitarice.

Sada znate: to su neki od vitamina koji su jako bitni za zdravlje i trebaju biti dio vaše prehrane, jer ako imate nedostatak ovih vitamina mogu ozbiljno utjecati na vitalne procese u vašem tijelu. U svemu od prehlada do bolesti srca, vitamini pomažu u zaštiti vašeg tijela i obavljaju stotine potrebnih kemijskih reakcija u organizmu.

Autor Zenstvena

Od 2012.godine uređuje i priprema članke za Portal Zenstvena.com. Nadam se da saznate dosta korisnih informacija na našem portalu.