Zdrave navike za kontrolu kolesterola

Kolesterol je vrsta masti koja ometa staničnu aktivnost cijelog tijela. U određenim količinama potreban je za ispravno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, jetre i izlučivanje nekih hormona. Dakle, želite prirodno kontrolirati kolesterol. Kada se previše nakuplja, postaje neprijatelj našeg zdravlja. Malo po malo to može uzrokovati simptome i bolesti koje mogu utjecati na vašu kvalitetu života.

Najviše zabrinjavajuće je što obično ne počinje s primjetnim simptomima i stoga neprekidno stvara debeli plak u arterijama koji mogu završiti uzrokujući prepreku u arterijama i tako sprečava normalnu cirkulaciju krvi.

Kao posljedica, to uzrokuje poteškoće s cirkulacijom, a ako to nije dovoljno, povećava rizik od patoloških bolesti koje zahtijevaju više pažnje i liječenja.

Zbog toga je vrlo važno obratiti pažnju i prije svega pridržavati se zdravih navika koje će vam pomoći u kontroli razine kolesterola. Želimo iskoristiti ovu priliku da podijelimo šest zdravih navika koje će vam biti od velike pomoći kada govorimo o kontroli kolesterola.

Usvojite naviku da vježbate

Navika da vježbate je jedna od najboljih navika za kontrolu razine kolesterola kod onih koji imaju problema sa visokim kolesterolom.

  • Ova aktivnost pomaže u procesu uklanjanja i zadržavanja lipida u arterijama istovremeno pomažući sintezi zdravih masti.
  • To je jedna od najboljih načina za smanjenje postotka tjelesne masti, što je ključno za kontrolu ovog poremećaja.
  • Idealno, trebali biste posvetiti najmanje 30 minuta vježbanja, tri puta tjedno.

Ograničite konzumiranje hrane koja ima kolesterol

Važno je znati da se kolesterol apsorbira kroz konzumiranje različitih namirnica koje sadrže visoku razinu masti.

Važno je utvrditi koje namirnice sadrže kolesterol i masti, naravno ograničiti njihovo konzumiranje:

  • Obavezno smanjite potrošnju životinjskih proizvoda, kao što su crveno meso, mliječni proizvodi i maslac.
  • Izbjegavajte kobasice, prženu hranu i bilo koju hranu koja sadrži zasićene ili trans masnoće.
  • Izbjegavajte kuhanje rafiniranim biljnim uljima.

Uključite omega 3 masne kiseline u prehranu

Omega 3 masne kiseline su vrsta masnog lipida koji pomaže kontrolirati kolesterol i ukloniti ga iz arterija. To povećava razinu dobrog kolesterola (HDL).

To se prirodno ne proizvodi u tijelu, već se može apsorbirati kroz različite namirnice koje ga sadrže.

Najbolji dio je taj što vam pomaže u održavanju optimalnih razina energije i, pored toga, bori se protiv upala.

Omega 3 masne kisaline možete pronaći u sljedećim namirnicama:

  • Sjemenke (lan, chia, sezam, suncokret)
  • Orašasti plodovi
  • Plodovi mora
  • Brokula
  • Kupus

Povećajte konzumiranje namirnica koje sadrže vlakna

Topljiva vlakna su bitna hranjiva tvar koja pomaže smanjiti apsorpciju kolesterola u crijevima, uklanjajući njegovu akumulaciju u krvi.

Vlakna igraju važnu ulogu u probavnom procesu, a osim toga je neophodna za optimalnu funkciju kardiovaskularnog sistema.

Ove namirnice su poznate po tome što sadrže dobre količine vlakana a možete ih lako pronaći:

  • Cjelovite žitarice
  • Voće i povrće
  • Sjemenke
  • Grah

Dodajte artičoke na svoju prehranu

Zbog visokog sadržaja dijetetskog vlakana i antioksidansa, artičoke su postale jedna od najpoželjnijih namirnica za kontrolu kolesterola.

  • One sadrže tvar poznatu kao cinarina, koja ometa sintezu kolesterola.
  • Također, zahvaljujući sadržaju luteolina, to je velika dopuna za uklanjanje formiranja lipidnog plaka u arterijama.
  • Između ostalog treba napomenuti da smanjuje trigliceride i bori se protiv njihovog zadržavanja u tijelu.
  • Može se konzumirati kao ekstrakt, kao i čaj, juhe i recepti s povrćem.

Izbjegavajte pušenje

Ljudi koji su navikli pušiti svaki dan imaju veći rizik od pate od problema kao što je visok kolesterol od onih koji ne puše.

  • Cigarete sadrže više od 19 otrovnih tvari koje ometaju funkcije tijela. To uključuje smanjenje dobrog kolesterola.
  • Njegovi toksini utječu na naše zdravlje cirkulacije i utječu na akumulaciju masti na zidovima arterija.

Kao što smo već spomenuli, kolesterol je tihi neprijatelj za naše zdravlje, koji, ako nije pod kontrolom, može imati ozbiljne posljedice.

Pokušajte usvojiti od preporučenih zdravih navika bez obzira na to jesu li vaše razine kolesterola visoke ili ne. Kontrolirajte kolesterol  sa gore navedenim zdravim navikama.